共依存者のための愛のある離脱ガイド
愛のある離脱とは？
離脱（愛のある離脱）は共依存回復の中核をなす要素である。 愛する人のことを心配したり、その人の選択に失望したり、動揺したり、その人が「うまくいっているかどうか」が自分の感情の中心になっているように感じることが多いなら、愛をもって離脱することが助けになります。
ヘイゼルデン・ベティ・フォード財団によると、「愛を持って離すとは、相手が自分の間違いから学べるように、相手を十分に思いやること」です。
共依存の専門家メロディ・ビーティは、離したときに「私たちの関係における支配の必要性や束縛から解放される」と述べています。 そして、ディーパック・チョプラの「断捨離の法則」には、こんな約束があります。 「私は自分自身と周囲の人々がありのままである自由を認めます。 私は、自分自身と周囲の人々がありのままである自由を認めます。私は、物事がどうあるべきかという私の考えを厳格に押しつけることはしません。 私は、問題に解決策を押し付け、それによって新たな問題を作らない」
私にとって、愛を持って離脱するとは、他人を心配し、他人に何をすべきか指示し、彼らの選択の結果から彼らを救うことから一歩退くことを意味します。
切り離すことで、私たちは必要な感情的スペースを得ることができ、反応したり不安になったりすることが少なくなるのです。
切り離すということは、見捨てるということでも、気にしなくなるということでもありません。 実際、私たちはとても気にかけていて、必要とされる必要があるので、他人の人生や問題に密接に絡みついていると傷ついてしまうので、切り離す必要があるのです。
Detaching is good for you
あなたが他人の痛みや問題に巻き込まれて、それがあなたの身体や感情の健康に悪影響を与えているとき、つまり、普通に眠ったり食べたりできない、頭痛や腹痛がある、緊張したり気を取られたりイライラする、落ち込む、夢中になる、心配するなど、あなたは切り離さなければならないのです。
他人の幸福を本人以上に気にしているような場合は、切り離す必要があります。 変わりたくない人を変えるのは、ほぼ不可能です。 そして、何度も何度もトライすることは、信じられないほどもどかしく、悲しいことです。 愛する人が自滅していくのを見るのは心が痛みますが、口うるさく言い続け、最後通牒を出し、議論し、泣き、助け、それでも何も変わらないのは、また別の意味で心が痛みます。
愛する人を救えないことを受け入れたら、一番いいのは自分を大切にすることです。 そして、自分がコントロールできることに焦点を当てると、ポジティブな結果が見え始め、希望が回復してきます。 私たちは再び、自分ができることを変えていこうという気持ちになるのです。 いいえ、離人症は意地悪でも利己的でもありません。 私たちは他人を罰するためや、相手に腹を立てるために切り離すのではありません。
Detaching helps others learn and mature.
If you are constantly hovering, worrying, tell them what to do, or rescuing them, they never have the opportunity to learn how to make decisions and solving their problems and they never learn from their mistakes.もしあなたが、常に相手を心配し、指示し、助けていたら、相手は自分の意思で問題を解決する方法を知ることができず、失敗から学ぶこともできません。
Detaching は他人の自己決定権を尊重する。
この種の支配行動は（たとえ善意で行われたとしても）優越感から行われる。 彼らは、私はあなたよりもよく分かっている、という態度を持っています。 私はあなたが何をすべきかを知っており、私の言うとおりにしないなら、あなたは馬鹿です。 明らかに、誰かを見下すことは、健全な関係の基礎ではありません。 それどころか、信頼やオープンなコミュニケーションを損なうことになります。
支配したり、助けたりすることは、怒りの感情を助長するもので、子供のように扱われたい大人はいません。 確かに、時にはあなたが彼らの混乱を片付けてくれたり、お金をくれたりすることで彼らは恩恵を受けるかもしれませんが、子供として扱われることは彼らの自尊心を低下させ、依存的で未熟な状態に留まるよう促すだけだと断言します。
誰かを愛するということはしばしば手放すこと、つまり相手をコントロールしようとしたり依存的な位置に留めておこうとしないことです。 もちろん、愛する人が不健康な選択をしたり、同意できないことをしたりするのを放っておくのは難しいことですが、ほとんどの場合、大人には間違った決定をする権利があります。
なぜ切り離すのか説明する必要がありますか？
説明は必ずしも必要ではありません。 しばしば説明は、議論や権力闘争、そしてあなたの考えを変えるようにあなたを操ろうとすることにつながるので、実際には逆効果です。 4759>
How to detach with love
Detachment とは何か、なぜそれが有用なのかをたくさん話してきましたが、おそらく実際にどうすればいいのか疑問に思っていることでしょう。 離人症とは、「自分のレーンにとどまる」、つまり、自分がコントロールできること、自分の責任であることに集中し、他人の選択に干渉しないようにするためにとる行動のことを指します。 以下はその例です。
- 勝手なアドバイスをしない
- 境界を決める
- 他人が自分の行動の当然の結果を経験できるようにする
- 自分の感情やニーズは有効だと認識する
- 自分の意見や感情を表現する
- 時間を取る（1回だけ）
- 自分にとって都合の良い時間を過ごす
- 自分の意見を表現する
- 自分の意見を表現する
- 自分の意見や感情を表現する
- 自分の意見や感情を表現する 他人の問題を解決する責任を負わない
- 他人の行動を言い訳にしない
- 他人の行動を心配したり考えたりするのではなく、自分がコントロールできることに集中する 最悪の結果を予測しない
- 他の人が自分で合理的にできることを可能にしたりしない
愛を持って離脱するための追加のヒント
離脱は難しく、共依存者が自然にやりたいと思うことに反しているのです。 そこで、いくつかの追加のヒントや注意を残しておきたいと思います。
- サポートを受けること。
- 切り離すことは残酷なことではありません。 多くの場合、それによって誰かとの関係を継続することができるのです。 もしあなたが切り離さないなら、あなたの支配と干渉のためにあなたの関係は苦しみ、あなたは憤慨し、罪悪感にさいなまれ、フラストレーションがたまることになるでしょう。 そして、あなたの心の健康や自己意識は確実に損なわれるでしょう。
- 自分を大切にすることは、利己的なことではありません。 最も健康で、最も幸せな自分であることが、誰にとってもベストなのです！