先延ばしの効果と克服法
今回は、なぜ先延ばしにするのか、先延ばしの効果、克服法について説明します。
先延ばしは、活動によってではなく、自分によって作られるものです。 何かをすることへの抵抗は基本的に恐怖であり、多くの場合、失敗への恐怖や拒絶への恐怖である。 誰かに指示されて、それに抵抗したくなったときにも起こります。
また、課題が退屈だったり、やる気が起きないときにも、先延ばしにすることがあります。 自分に自信がない場合、課題が難しく感じたり、自分の能力から外れていたりするために、先延ばしにすることがあります。 また、何かをすることに苦痛を伴う場合にも先延ばしになります。 その苦痛とは、努力や不快感、あるいはそのタスクが難しい、ストレスがたまるという感覚かもしれません。 しかし、これは純粋にあなたがその特定のタスクに与えている意味や認識です。
先延ばしには3つのタイプがある。
- 作業を始めない
- 作業を終わらせない、または作業が必要以上に長くかかる。
- 決断を先延ばしにしたり、決断に必要な情報が多すぎる。
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先送りの影響を知っているだけでも、行動を起こすためのロケット燃料になるかもしれないのです。
- 家族や友人と過ごしたり、楽しい時間を過ごしたりできたはずの貴重な時間を失う。
- 人生を変え、変化をもたらす機会を逃し、後々後悔する。 人生の質は、決断の質に大きく影響されます。
- 期限内に納品できないことによる、評判の低下。
- 物事をぎりぎりまで放置したり、重要な健康診断を先延ばしにして、さらなるストレスや不安による健康不良。
先送りの治療法は、行動を起こすことです! 私はこれまでの人生で、タスクをすぐに実行することで気分が良くなり、自信がついたことを何度も思い浮かべることができます。 しかし、行動を起こすのはいつも簡単なことではありません。そこで、お尻を叩いて動き出す方法をたくさんご紹介しましょう！
最も難しい仕事を最初にする
ほとんどの人は、1日の早い時間に集中力と意志力が高まるので、最も難しい仕事を最初にするのは理にかなっています。 これはあなたのモチベーションを高め、他のすべてのタスクは、最初のタスクの後に容易になります。 しかし、最も困難なタスクには制限時間を設け、一日中そのタスクに費やすことがないようにします。
気が散らないようにする
気が散らない環境を作る。 メールや携帯の通知をオフにする。 なぜかというと、脳はやりたくないタスクからあなたを引き離す理由を無意識に探してしまうからです。 脳が通知を発見し、いつの間にか、やろうと思ったタスクをやっていないのです。 また、机の上は整理整頓しておきましょう。 ロビン・シャーマは「混乱はストレスを生む」と言っています。
完璧であろうとしない
完璧主義は、先送りの犯罪のパートナーです。 十分であることを忘れないでください。 時間が経てばいつでも改善できるのです。 当たり前のことですが、完璧にするために費やした余分な時間は、他のことに使うことができます。
同じことは、意思決定にも当てはまります。 リサーチや情報収集の量に時間的な制限を設ける。
自分へのご褒美
仕事を終えたらご褒美をあげると、よりやる気が出ます。 報酬を得たものは繰り返される」と覚えておきましょう。 あなたの脳は、物事を成し遂げることと、何らかの報酬を自動的に関連付けるようになります。 これは、物事を成し遂げるためにも、あなたの全体的な幸福感や充実感のレベルにとっても良いことです。 報酬をタスクに合わせる。 小さな仕事であれば、同僚と数分間おしゃべりすることがご褒美になるかもしれません。 大きな仕事やプロジェクトでは、映画館に行ったり、ディナーに出かけたりすることもできます。
「Do It Now」という言葉を言う
先延ばしと戦うために、ブライアン・トレーシーは、その仕事をやりたくなるまで「今やるんだ」という言葉を繰り返すことを提案しています。 これを定期的に言い続けると、あなたの無意識がそれを理解するようになります。
Change your thinking
慢性的な先延ばしがいかにモチベーションや目標、夢の妨げになっているかを考え続ければ、それが潜在意識の信念となり、そのような人生が続いていくのです。 時間が経つにつれて、あなたの潜在意識はそれを「真実」として受け入れるようになり、自然と多くのことをより早く終わらせることができるようになります。 これを実行すれば、より大きな意志の力と、物事を成し遂げる習慣が身につくのです
「すべき」「しなければならない」「しなければならない」という言葉を禁止する
「すべき」「しなければならない」「しなければならない」という言葉を聞くと、脳は何をすべきか指示されているように感じ、抵抗してしまうのだそうです。 他の人が、「～すべき」「～しなければならない」「～しなければならない」と言っているのを想像してみてください。 あなたがほとんどの人と同じなら、おそらく反発するでしょう。 その代わりに、「could」「choose」「want」など、オプションや選択肢を示す言葉を使いましょう。 そして、それをしなかった場合の結果を考えてみてください。
Feel the resistance
先延ばしにするとき、体の抵抗や緊張に気づいてください。 何度か深呼吸をして、その感覚を本当に感じてください。 そうすると、心が落ち着き始め、その課題に対して別の視点が得られるようになります。 それはもうそれほど大きくないように思えるでしょう。 また、セドナメソッドの質問を使って抵抗感を解放することもできます。
質問する
自分に質問をすると、心はそれに答えようとします。 良い質問は、”もしこの作業をしなければ、私の人生にどんな犠牲を払うことになるのか？”というものです。 この質問に答えることで、やらないことの苦痛が明らかになり、行動に拍車がかかる。 これはネガティブな動機づけである。
その他の質問は、”この仕事をすることで私の人生はどう向上するだろうか？”、”この仕事をすることで私に何を与えてくれるだろうか？”である。 これらの質問の答えは、その仕事をする理由や利点になります。
Focus on completion
Focusing on the effects of procrastination by focusussing how you will feel when you complete the task.
時間の尺度を変える
未来をより身近に感じるには、時間の尺度を小さくすることです。 たとえば、1年を12カ月、1日を24時間、2時間を120分と考えるのです。
Have an accountability buddy
Being accountability to someone else is one of the best ways to stay motivated and avoid the effects of procrastination.Why why is strange why using small time units are the future seem more immediate.
Being accountability buddy
Being accountability to someone else is a best ways of the best ways with the effects of procrastination. 自分の目標や期限を誰かと共有し、その人に進捗状況を監視してもらい、チェックしてもらいましょう。 ライフコーチもいいですが、親友やパートナーも、責任をもって軌道修正してくれます。
大きな仕事を小さくまとめる
本やエッセイ、レポートを書くことは、しばしば膨大な仕事に感じられることがあります。 そのような場合は、小さなチャンクに分割しましょう。 例えば、本を書くなら、今日はタイトル、明日はトピックのリストを決め、毎日数ページまたは1章を書きます。
自分を追い詰めない
先延ばししたり、予想以上に時間がかかってイライラすることがあります。 そんなときは、自分にやさしくしてあげましょう。 自分を責めたり、過度に厳しくしたり、批判したりすると、さらに先延ばしにすることになります。
その代わり、目標をリセットし、自分を省みて経験から学び、もう一度やり直します。
パワーアワーを持つ
先送りの影響に対処するもう一つのよい方法は、自分が最も生産性の高い時間を特定することです。 朝一番か、午後か、夕方か、あるいは夜遅くか。
Just do it！
言うは易く行うは難しということは承知しています。 しかし、感情や頭の中のノイズを無視して、ただそのタスクをこなすことができるかどうか見てみましょう。 たとえ数分でも、他に何も効果がなければ、ただやるだけです。
以上、先延ばしの影響を克服するための17の秘訣を紹介しました。できるだけ多くの秘訣を実践して、自分にとって最も効果的なものは何かを考えてみてください。
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Paul
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