出張や恋人とのバケーションに出かけると、食生活が急降下することがありますよね。 ファーストフード、レストランでの食事、そして一般的な「何でも食べられる」態度の間で、その結果はしばしば、あなたが望むよりも長く続く休暇の脂肪です。 これらの食事のガイドラインに従ってください、あなたは長年の結果を除いて、旅行で楽しい時間を過ごすことができます。 前もって計画する。
賢く荷造りする。 それは栄養豊富な、非生鮮、そして持続的なカロリーを持っている旅行に適したグラブの在庫を意味し、リッキ-キーン、RD、フロリダ病院でのスポーツ栄養のディレクターとNFLの選手へのコンサルタントは述べています. ビーフジャーキー、ダークチョコレートチップ、ナッツ、ピーナッツバターの個包装などのスナックをバッグに詰めてください。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもあるようですが、これは、”崖っぷち “という意味ではなく、”崖っぷち “という意味です。 キーンのおすすめは、目的地に向かう間にAroundMEのようなアプリを使うことです。 これを使えば、ChipotleやSweet Tomatoesのような、より健康的なレストランチェーンの場所を特定することができます。 (Here are 4 Chains That Are Fixing Fast Food.)

3. Eat every 2 to 3 hours.
It doesn’t have to be much – just a handful of nuts or dried fruit.これは、ナッツやドライフルーツをひと握りするだけです。 これは、とても空腹を避けることができます-あなたは、ガス駅ホットドッグの状況は言う。

4. あなたのgreens.
Lookを運ぶ、あなたはおそらく果物や野菜の7サービングのあなたのクォータを得るよりも、その有名なバーベキュージョイントを打つに焦点を当てている、マイクRoussell、博士、メンズヘルス栄養アドバイザーは述べています。 もしそうなら、Roussell氏はAmazing GrassのAmazing Mealのような粉末緑黄色野菜を一緒に持っていくことを提案している。 あなたは、小さなパケットまたはバルクでフリーズドライの果物や野菜を購入することができますし、朝食のためのオートミールにスムージーとそれらを混ぜる

5. 重要なサプリメントをポップ。
Roussellは、あなたがより速くあなたの内部時計をリセットするためにタイムゾーンを越えて移動している場合は、メラトニンを取ることを助言するので、あなたは新しい場所によく慣れるようになります。 ダイエットの観点からも、良質な睡眠は重要です。 2013年のObesity誌の研究では、一晩の睡眠不足が高カロリー食品を購入させる飢餓ホルモンを増加させることがわかりました。 いくつかのバニラホエイプロテインパウダーをBaggieアップし、あなたの外出バッグにそれを投げ、キーンは言う。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもある。 お酒を飲み過ぎると、頭が冴えてくるので、ついついアプリを詰め込んでしまいがちです。 American Journal of Clinical Nutrition誌の研究によると、男性はお酒を飲むとアルコールと食事で433キロカロリー余分に消費することが分かっています。 8707>

8. 航空会社のメニューを読む
ジャックとコーラ、無料のプレッツェルだけで長いフライトを乗り切る必要はありません。 多くの航空会社は今、フムス、オリーブ、全粒粉クラッカーとタンパク質、脂肪、複雑な炭水化物のバランスを提供するタンパク質ボックスを提供しています、Keen.

9は言う。 ビュッフェをスキャンする。
クルーズやホテルのビュッフェでは、揚げてあったり、ソースがかかっていたり、炭水化物が多かったりする料理が無限に出てきます。 その代わりに、タンパク質が豊富なものに注目しましょう。 コンチネンタルブレックファストバーでは、卵料理がおすすめです。 夕食時には、カービングステーションでポークテンダーロインを食べ、野菜やサラダと一緒に食べましょう。 高タンパク質の食事をすると、一日中満腹になることができ、夜遅くにピザのルームサービスを呼び出す可能性が低くなる、ミズーリ大学から2011年の研究を報告しています。 しかし、朝食、昼食、夕食がすべて腸を破壊するようなものである必要はありません。 1日に1つだけ高カロリーなものを選びましょう。例えば、デザートに近所のクリーム屋さんのアイスクリームを食べるとか。 それを食べて、それを楽しんで、次に移動すると、Keen.

11は言う。 もっと水を飲みましょう。
常に空のガラスかステンレスの水筒を持ち歩き、脱水症状を防ぐために、1時間ごとに約8オンスの水を飲みましょう。 渇きはしばしば空腹を装うと、Keen.Keenは言います。

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