体重を減らすために週5日運動している人に、専門家が知っておいてほしいこと
If I Work Out a Week, I Will Lose Weight?
If the person is eating a healthy diet and exercise five days a week, they may expect to see results, said Davoncie Granderson, m.s.ed, ACE CPT, an exercise physiologist at Northwestern Medicine Kishwaukee Health & Wellness Center. 彼女は遺伝と食事が減量に大きな役割を果たすことを心に留めておくように言った。 Christopher McGreer、MS、NSCA CSCS、ノースウェスタン医学デルナー健康&フィットネスセンターのパーソナルトレーニング-コーディネーター、同意し、「運動の週5日は自動的に減量を保証しない」ことを追加しました。 その人が行っている運動の種類と強度が体重に大きく影響する。 注意すべきもう1つの重要な点は、人が追加のカロリーを食べれば、体重を維持したり増やしたりすることさえ大いにあり得るということで、Kate Huether, MDは述べています。 また、脂肪を失うことができ、あなたの体はより細く見えるかもしれませんが、あなたの体重は同じままか、あなたが運動から筋肉を獲得している場合は増加する可能性があることに注意することが重要です。 Getty / FatCamera 
結果を出すにはどのくらいコンスタントに運動する必要があるのでしょうか？
結果は非常に多くの異なる方法で測定することが可能です。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱った、冱った冱った冱った冱った。 Granderson は、個人が筋力トレーニングプログラムに参加している場合、彼女は体脂肪の質量とゲイン筋肉の質量を失う可能性があることを追加しました。 脂肪量は減ったものの、筋肉量が増えたことで、体重計の数値が停滞しているように見えるかもしれません。 スリムにはなりますが、一定期間、体重計の数字は変わらないかもしれません。 服のフィット感を指標にしている場合、その人がどれだけ速く減量に取り組んでいるかによって、違いがわかるまでに数週間かかることがあります。 ウィリフォードは、「1つの服のサイズは約10ポンドなので、服がより良くフィットするためには、5〜10ポンドの間でどこかを失う必要があります」と述べました。 ウィリフォードは、結果を確認する良い方法は、写真を撮ることだと付け加えた。 ほとんどの人は消極的ですが、1〜2週間ごとに撮れば、体の変化を確認するのに最適な方法なのです。 McGreer氏は、筋力トレーニングを始めてから1～2カ月で、人は筋肉の変化を目にするようになると述べています。 もし、一貫性がなければ、絶対に結果は出ません。 また、辛抱強く、体の変化には時間がかかることを認識することも重要です。 ヒューザー博士は、他の人が気づく前に結果が出る可能性が高く、また、ほとんどすぐに気分が良くなると述べています。
What Weekly Exercise Routine Should I Want to Lose Weight?
If you want to lose weight, your exercise routine needs to include strength training to build lean muscle, said Granderson, If you lose weight. 彼女は、引き締まった筋肉は代謝が活発で、機能するために一日中、脂肪の貯蔵からエネルギーを引き出していると説明しました。 「除脂肪体重が多ければ多いほど、安静時の消費カロリーが増えるので、体脂肪率は低くなります。 博士Huetherは、レジスタンストレーニングは、最大48時間、約5％の基礎代謝率（BMR）を増加させると付け加えた。 Willifordは、筋力またはレジスタンストレーニングは、あなたが体重を減らすのを助けるだけでなく、それはあなたの体のトーンと変化を助けるでしょうと付け加えた。 有酸素運動については、ACSMのガイドラインは、中程度の強度で週に150から300分の活動を完了することです。 強度が高ければ高いほど、同じ効果を得るために必要な有酸素運動量は少なくなります。 グランダーソン氏は、短時間で心拍数を上げる高強度インターバルトレーニング（HIIT）を勧めています。 代謝を活発にする運動を行うことはアフターバーンの役割を果たし、私たちの体は運動終了後1～2時間まで、より多くのカロリーを消費できるようになります。 Huether博士もこれに同意し、たった6分間のHIITトレーニングが、その後36時間のカロリー消費を増加させることを示すこの研究を指摘しました。 バランスのとれた1週間のワークアウトのルーチンとして、McGreer氏は、週3日は筋力トレーニング、残りの2日は（HIITなどの）有酸素インターバルトレーニングに集中すればよいと述べています。 しかし、それを楽しむことを確認してください。 ウィリフォード氏は、退屈すると運動をあきらめてしまう可能性があると警告し、好きなワークアウトを見つけ、それを中心に運動のルーチンを構築するよう述べました。 Getty / skynesher 
Does What I Eat Matter?
「ワークアウトは減量のパズルの1ピースに過ぎず、最も重要なピースは食事とダイエットです」とWillifordは説明します。 誰もが、体重を減らすために運動だけして、食事の摂取量を調整しないことを望みますが、これは体重減少のメカニズムに誤りがあるのです。 食事とダイエットは減量のためのドライバーであり、運動は減量に必要なカロリー不足をサポートするためのものです。 運動日数に関係なく、カロリー不足にならないと痩せない」
週5日運動しないと痩せられないのか？
人々がワークアウトプログラムを始めるとき、彼らはゲートからスプリントで出て来たいが、何が起こるのかというと、そのスプリントを維持できず、結局諦めて完全にプログラムを停止すると、ウィリフフォードは言った。 「減量はマラソンであり、短距離走ではありません。 減量に一貫性を持たせるためには、その体重を減らすために始めた活動のレベルを維持する必要があり、停滞期に陥った場合は、それを乗り越えるために運動活動を増やさなければならないこともあると、彼女は言います しかし、それは週に5日運動しなければならないということではありません。 McGreer氏は、大きな目標を達成するために、週に5日取り組む必要はないと考えています。 彼は、”もし個人が、よく計画され、適度に激しい努力をする3時間のセッションにコミットすることができれば、わずか2ヶ月で大きな利益を得ることができます。”と付け加えました。 2人が楽しみながら、時間をかけて持続可能なルーチンを始めたいものです。 運動は、精神衛生から心臓の健康まで、健康全般に素晴らしい効果があります。 しかし、「実際には、減量よりも体重維持に効果的です」と、Huether博士は述べています。