トータルフィットネスへの厳しい道のりを歩むことは、ライフスタイルに関わることです。 旅の途中、トレーニングの目標に到達するために、体の周囲で重点的に取り組むべき問題箇所に出会うことがあります。 健康な体を手に入れることは、一朝一夕にできることではありません。 また、平らなお腹や引き締まった腕は、適当にトレーニングをしても手に入れることはできません。 他のものと同様に、あなたの全体的なフィットネスと同様にターゲットにしたい重要な分野に焦点を当てた徹底的な計画がなければならない。

これに伴い、異なるワークアウトルーティンや演習は、異なる筋肉群をターゲットにしています。 そのため、このような漠然とした不安や悩みを抱えている方は、ぜひ一度ご相談ください。 正しいフィットネス機器とエクササイズプランで、これらの高度なワークアウトは、あなたのフィットネスgoal.に近づきます

1。 胸部

The ever-reliable bench press is a compound exercise that really helps your pectorals gain muscle mass.The ever-reliable bench press is a compound exercise that really helps your pectorals gain muscle mass.The ever-reliable bench press is a compound exercise that really more. しかし、胸筋は筋肉の集まりであり、それぞれは、よく定義された胸を達成するためにそれに値する注意を必要とすることを心に留めておく必要があります。 このような場合、「隗より始めよ」という言葉があります。 次のセットに移るときに重量を追加するドロップセット、または間に休息を入れずに3つのフルセットを終了するスーパーセットを行うことができます

2. 肩

肩の発達に興味があるなら、スタンディング・ミリタリープレスは三角筋に焦点を当てた確実な筋肉増強法である。 正しく行うには、腰に負担がかからないように、腰を自然につけて立つ必要がある。 また、”beautiful “は “beautiful “を意味し、”overhead “は “overhead “を意味する。 インクライン・ダンベル・カールはその代表的なエクササイズです。 40度の傾斜をつけたベンチに座り、バーベルでカールをするのです。 最大反復回数を達成したら、ベンチを45度にセットし、ベンチを調整するために十分な長さだけ休憩します。 この角度でセットを終えた後、反復回数が限界に達したら60度の傾斜に移動します。 10回×3セットで、この筋肉群を鍛えるには十分である。 上腕三頭筋

腕の裏側にある筋肉群が上腕三頭筋で、上腕二頭筋とともに上腕の筋肉量を構成している。 この筋肉群の3つの頭をすべて引き出すには、スカルクラッシャーというエクササイズが効果的です。 EZバーをクローズドグリップで握り、フラットベンチに寝転んでバーを頭上に掲げた状態がスタートポジションです。 上腕部を固定したまま、肘を曲げてバーを下ろします。 バーが額の真上に来たら一旦停止し、その後、スタートポジションまで持ち上げます。 前腕部

前腕部は主に握力として使われ、リフティングの能力を向上させる。 バーベル・リバース・リストカールは、前腕の筋肉量を増加させることができます。 手のひらを下に向けた状態で重りのついたバーベルを持ちながら、両腕を膝の上に寝かせます。 手首と前腕の筋肉を使い、バーベルをできるだけ上にカールさせます。 スタートポジションまで下げ、1セットで繰り返します。 背中

背中には、より広い外見を与えるために鍛えなければならない筋肉がいくつもある。 背中の筋肉を鍛えるには、複合的な動きや重いものを持ち上げることに重点を置く必要があります。 そこで便利なのが、デッドリフトです。 背中のためのこの高度な運動の利点を享受し、損傷のリスクを減らすために良いフォームであることを確認してください。

彼らはあなたの背中をアーチと腰を押し戻した肩幅よりも少し近いようにあなたの足を配置します。 ダブルオーバーハンドまたはオーバーアンダーハンドグリップで、ちょうどあなたのすねの外側でバーを持ち上げ、あなたの肩を維持し、あなたの裏庭を従事する。 頭がニュートラルな状態であることを確認します。 上部に近づいたらそのままキープし、腰のアーチをしっかり保ちながら、腰でゆっくりと重量を下ろしていきます。

Quadriceps

大腿四頭筋や上肢は大きな筋肉群で、プロポーションのよい体格を維持するためにも注意が必要である。 ダンベル・ステッピング・ランジは、バランス感覚を鍛えながら、大腿四頭筋の筋肉をつけることができます。 通常のランジの代わりに、難易度を上げるためにダンベルのペアを保持しています。 実際にburn.

8を感じるまで、それは単純に見える。 ハムストリングス

ハムストリングスは、しばしば見落とされ、レッグカールマシンに追いやられている筋肉である。 問題は、彼らは多くの自由な動きを許さないし、股関節と腰椎の動きとハムストリングスを分離することを望んで、特定の位置にあなたをロックする傾向があることです。 解決策は？ ボールレッグカール.

安定性ボールの上にあなたの下肢で地面に横たわっている。 床からお尻を上げ、あなたの肩からあなたの足にまっすぐな線を形成することによって開始します。 体をまっすぐに保ちながら、かかとをボールの上で転がし、下肢をお尻に向かって丸める。 トップでポーズをとり、ゆっくりとスタート地点に戻ります。

9. ふくらはぎ

チキン・レッグになりたくないなら、ふくらはぎは重要だ。 上級者向けのエクササイズとして、足を肩幅に開き、つま先を向けて高台に立つ「ホールカーフレイズ」がある。 肩幅に足を広げ、つま先を向けた状態で高台に立ち、スクワットの一番下の位置（「ホール」と呼びます）まで体を下げ、腰や足を伸ばさないようにできるだけ高く上がってくるカーフレイズを行います

10. 腹筋

腹筋は厄介な筋肉群である。 ジムではなくキッチンで稼げということです。 しかし、それらが飛び出し始めたとき、あなたのレパートリーに含める必要がある最高の演習の1つは、熟したコアを与えるためにジャックナイフシットアップです。 あなたの下の腹筋を曲げ、彼らは床に対して垂直になるまであなたの足を上げる。 このとき、背中を床から離さずに肩と胴体をできるだけ地面から離し、カーリングするように上げる。 緊張感を保ちながら、脚をスタートポジションに戻します。

Hitting the Core

ワークアウトの動きを集中的に行う上で重要なのは、フォームです。 怪我をするリスクなしに、これらのエクササイズに挑戦できるよう、十分な経験を積んでください。 もし、うまくできない場合は、ジムのトレーナーにお願いしましょう。 また、これらの高度なトレーニングは自宅でも行うことができます。 ご自宅にジムを作ろうとお考えの方は、インドアスポーツサービスで、ご自宅用のレンタルフィットネス機器をお求めください。 必要なものがすべて自宅に揃うので、思い通りの体型になれますよ！