Life happens! ハッピーアワーが予定より遅くなったり、重要なプロジェクトで夜中まで燃えていたり、仕事中に居眠りをしてしまうことは誰にでもあることです。 5050>

Get moving.

長時間座っていると、疲れがたまってきます。 血液を循環させることは、覚醒に大きな影響を与えます。 眠気を感じたら、デスクで立ち上がり、ストレッチをしましょう。 フロアの周りを軽く散歩したり、可能なら外に出てみるのもいいでしょう。 コピーなどの物理的な作業がある場合は、眠くなりそうなときに作業をする。 新鮮な空気を吸い込むことは素晴らしいことなので、デスクに座って昼食を食べることに慣れている人は、立ち上がって外出することで、残りの勤務時間を目を開けて過ごすために必要な後押しができます。

Grab a power snack.

Reach for something refreshing that will give you a jolt of energy. ミントは爽快で、突き進むために必要な小さなキックを与えるのに役立ちますので、スペアミントガムを噛んだり、ペパーミントキャンディを吸ったりすると、注意力を保つために魔法のように働くことができます。 新鮮なフルーツは、糖分の補給になります。 重いものや炭水化物が多いものは、体を重くし、だるさを助長するので避けましょう。

元気の出る音楽をかける

大音量で音楽を流したりヘッドフォンで聞いたりできる場合は、明るい曲をかけて体を目覚めさせましょう。 目を覚まし、体を動かすような音楽は、心を元気にするのに役立ちます。 さらに、プレイリストを作成し、1日を過ごすのにさらなる刺激が必要なときに、すぐに使えるようにしておくとよいでしょう。 扇風機やエアコンを使って、涼しくしてみましょう。 冬にオフィスの温度が高い場合は、温度を数度下げたり、窓を開けて新鮮な空気を取り入れたりしてみましょう。 違う場所で仕事を完成させることで、新鮮な目でプロジェクトを見ることができます。 可能であれば、ラウンジや屋外の座席など、新しい場所でノートパソコンを使って作業してみてください。 デスクに座ったままでなければならない場合は、デスクの配置を変えるなどして、新しい場所にいるような効果を出すとよいでしょう。

カフェイン休憩をとる

カフェインは、目を開けているための背中を押してくれることがあります。 コーヒーやカプチーノ、紅茶を飲めば、仕事の最中に居眠りすることもありません。 オフィスにコーヒーメーカーがある場合は、ぜひ利用してください。 そうでなければ、コーヒーを飲みに行くために散歩をすれば、カフェインを摂取するために新鮮な空気を吸う機会にもなります。

作業を切り替える

何時間も頭を使わない作業をしていて、目がかすむのを感じ始めたら、注意力を保つコツは思ったより単純かもしれません。 単調な作業をこなしていると、気づかないうちに眠くなることがあります。 そんなときは、作業を分割して、その間に別の作業をするようにしましょう。 何個チェックするか、何分チェックしたら他の作業に切り替えるか、など目標を決めておくのです。 5050>

Bring in the light.

暗いところにいると、体がメラトニンを放出するように促されます-体が睡眠に備えるのを助けるホルモンです。 もし、あなたの周囲があまり明るくないのであれば、あなたの職場環境が、眠気を誘う原因の少なくとも一部になっている可能性があります。 デスクランプを使ったり、ブラインドやカーテンを開けたりして、脳を活性化させ、目を見開くようにしましょう。 明るくない場所で仕事をしている場合は、必要に応じて廊下や窓際に立って休憩を取り、目を覚ますようにしましょう。

• 就寝時間を一定にする。 睡眠時間を決めることで、寝起きがよくなるように体を鍛えましょう。 週末も含めて）決まった時間に就寝・起床する習慣を身につければ、入眠がより自然になり、一日中元気に過ごせる可能性が高くなります。 定期的に運動することで得られるメリットはたくさんあります。 すでに予定が詰まっている中で時間を確保するのは大変なことのように思えるかもしれませんが、そうすることで、1日の残りの時間を楽に過ごすためのエネルギーを得ることができ、長い目で見れば時間の節約になります。 さらに、運動することでストレスが軽減され、安眠しやすくなります。
• バランスのとれた朝食をとる。 朝食は一日のうちで最も重要な食事です。 抜いたり、栄養補給を怠ったりすると、疲れの原因になります。 朝一番に適切な燃料を与えることで、一日を成功に導くことができます。
• 就寝の習慣をつける。 就寝のタイミングを体に教えてあげましょう。 自分にとってベストな方法を見つけましょう。 温かい飲み物を用意したり、リラックスできる音楽をかけたり、着心地の良いパジャマを着たりして、就寝の合図を送りましょう。 そうすることで、眠りにつきやすくなり、仕事中もより注意深くいられるようになります。 上記のような生活習慣の改善を実施しても、夜間就寝することや日中起きていることが困難な場合は、医師に相談してください。

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Kayla Heislerは、エッセイストであり、プッシュカート賞にノミネートされた詩人です。 彼女はコロンビア大学の修士課程に在籍しており、彼女の作品はニューヨークのBest Emerging Poets 2017アンソロジーに掲載されています