介護をする側になったとはいえ、自分自身をケアすることはとても大切なことです。 もしあなたが病気や体調不良になったら、誰があなたの面倒をみてくれるのでしょうか？ 介護者は他人の世話に追われ、自分のことは後回しになりがちです。 介護のストレスは健康に影響を及ぼし、不安やうつ、体調不良につながることもあります。 幸いなことに、自分自身をケアする方法があります。 ここでは、家族の介護者のためのセルフケアへのガイドです。

Take a Break

親族の介護は、フルタイム、あるいは24時間体制の仕事になりかねません。 休みがないように思えるかもしれません。 しかし、すべての介護者には自分のための時間が必要です。 一歩下がって、他の人にその役割を任せることは、まったく問題なく、健康的です。 他の家族や信頼できる友人に、責任の一部を手伝ってもらい、自分を休ませるようにしましょう。 食事の支度を手伝ってもらったり、愛犬を散歩に連れて行ってもらうなど、簡単なことでよいのです。 毎日30分、自分自身をケアするために一人になる時間を作ることで、心身の状態に違いが出てくるはずです。

また、レスパイトケアを検討するのもよいでしょう。 この種のサービスは、プロの介護士があなたの愛する人の世話をしに来てくれるので、あなたは数日または数週間の休みを取ることができます。

Reduce Stress

介護者であることは非常にストレスの多いことです。 このストレスに長期間耐えていると、燃え尽き症候群になる可能性があります。 介護の仕事だけでなく、自分が楽しめる活動をして、ストレスをうまく解消しましょう。 お風呂に入る、本を読む、映画を見るなど、好きなことをしてみましょう。

Exercise

時間をかけて運動することで、身体的に楽になるだけでなく、精神状態もよくなります。 運動は、よりよい睡眠を得るためにも役立ちます。 専門家は、毎週合計2時間半以上の運動をすることを勧めています。 どうすればいいかわからない？ 1日に2～3回、10～15分程度の散歩をしましょう。

Eat Healthily

Eating healthy is important while caring for others.健康的な食事は、介護をする上で大切なことです。 しかし、一日を通して健康的なオプションを選択すると、エネルギーレベルを維持するのに役立ちますし、時間が経つにつれてより良い選択であることがわかります。 そのため、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。

Set Goals

やるべきこと、成し遂げたいことを正確に書き出してみましょう。 文字で見ることで、目標を達成しやすくなります。 目標は、”もっと健康になりたい “というようなものでもよいでしょう。 例えば、毎晩10分間歩くとか、人間ドックを受ける時間を作るとか、目標に向かって努力することができます。

コミュニケーション

自分が何を必要としているか、どう感じているかを表現しなければ、人は助けてはくれない。 他の人があなたを助け、サポートできるように、効果的かつ建設的にコミュニケーションをとりましょう。 あなたが何を必要としているかを推測させないように、はっきりと伝えましょう。 必要なときに助けを求める。

また、介護している大切な人と上手にコミュニケーションする方法を学ぶことで、ストレスを軽減することができます。 常に積極的に耳を傾けるように努力しましょう。 二人がコミュニケーションの技術を習得していれば、物事はずっとスムーズに運びます。

家族の介護者としての役割については、無料の電子書籍で詳しくご紹介しています。 The True Cost of Being a Caregiver（介護者であることの本当の代償）」をご覧ください。