あなただけではないのです。 厳しい時代です。 コロナウイルスの流行をめぐる日々の動きで、私たちは時に不安や心配、ストレスを感じ、今週の選挙は、あなたがどちらの立場であっても、釘付けになるようなものでした。 しかし、良いニュースもあります。 良いニュースは、早く良くなるためにできる簡単なことがあることです。 まず、テレビのニュースを消す。 次に、困難な一日を乗り切るための専門家のアドバイスのリストを読んでみてください。

The incredible anti-anxiety tool is your own breath.The very effective anti anxiety tool is your own breath.If you have already had coronavils.If you have already already been a colloans. このような場合、「瞑想」と呼ばれるのが一般的です。 その結果、ほとんどすぐにリラックスできることがわかります。

ストレッチや瞑想、散歩などリラックスできることをするために10分休憩して、ストレスがたまる一日から自分を遠ざけることです。

This tough day is only one of many and there will be easier one to comeということを覚えておいてください。

Realize You’re Not the Only Person Who Feels This Way

ストレスや不安があると、完全に孤独だと思うかもしれません。 そのため、このようなことが起こるのです。 ファウチ博士は、COVIDを避けるために、もうこれをする必要はないと言っています

“Maintain as normal a routine as you possibly can,” Steven Rosenberg, Ph.D. は言っています。 を弖紗することができます。 「その方が、何が起こっても対処しやすいのです。 しかし、あなたは現実的でなければなりません。 ストレスにさらされると、物事がやりにくくなることがあります。 自分自身に忍耐強く、物事を成し遂げるために十分な時間を確保し、スケジュールは重要です」

Escape

「できれば、素敵な音楽や瞑想で少し逃避してください」とローゼンバーグは言います。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」であるとも言えます。”

Realize That This Too Will Pass

“Everyone is stress out, life is changing, but this will pass at some point in future and life will get back to normal.” Rosenberg は述べています。

Time to socialize with friends and family.これは、友達や家族と交流する時間をとることです。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもあります。 また、このような場合にも、「自分のことをよく分かっていない」と思われるかもしれません。 そのため、このような場合にも、安心してお使いいただけます。

“At times, カリフォルニア州ベーカーズフィールドの結婚・家族セラピスト、ジェイコブ・カウンツ氏は、「辛い日々は、あなたの心を過去に向かわせるか、未来に向かわせるか、あなたの好きな方を選んでください。 「マインドフルネスは、物事を遅らせるために、そのプロセスにブレーキをかけようとする技術です。 これは、あなたがもうタイムトラベルする必要がないように、現在起こっていることに気づくためにあなたの一日の数分を取ることによって達成することができます”

静かな場所で開始します。 「心臓の鼓動、体温、指がこすれ合う感触など、自分の体の中で起こっていることに集中しましょう」と、Kountz氏は言います。 「また、同時に頭の中を思考がさまよっていることに気づくでしょう。 その思考に気づき、判断することなく、心の中に出たり入ったりすることを許してあげてください。”

Try Relaxation Apps

“I highly recommended the Calm app for daily meditation. “毎日の瞑想には、Calmアプリをお勧めします。 フロリダ在住のセラピスト、ヘイリー・ネイディック（LCSW）は、「自己啓発や睡眠に関する優れたトークは、症状を管理し、困難な瞬間を乗り切るのに役立ちます」と語っています。

Put Your Thoughts on Trial

「厳しい日々は、私たちの考えがネガティブな感情に傾くと重くなります」とKountz氏は述べています。 「このようなネガティブな感情は、役に立たない、あるいは不合理と思われる思考から発展することがあります。 厄介な自動的なマイナス思考に対処する際の経験則は、それらを裁判にかけることです」

彼はこう説明します。 “紙をつかむと、2つの列を作る。 左の列にそれぞれの否定的な思考を書き出し始める。 最初の思考が「このコロナウィルスのせいで、もう二度と友達に会えない」と言ったとしましょう。 次に、2番目の列に移動して、その思考を裁判にかけるのです。 もう二度と会えないというのは、本当にそうなのだろうか？ それとも、当分は別々でいいのだろうか? 十分な練習をすれば、特定の思考に挑戦することで、より厳しい日々を乗り切ることができるかもしれません」

Try Positive Self-Talk

「あなたは、ストレスを感じるときでもできる限りポジティブでいたい」と、Rosenbergは言っています。 「ということです。 私が毎日やっているアファメーションは、「私は自分がいることすべてに感謝し、感謝し、感謝している」です。 そしてそれは、私の友人、私の家族、私の愛する人、私のペット、私の一部であるすべてのもの、私を構成するすべてのものです」

Tune Out the Negative

ニュースで流れていることに不安を感じたら、テレビのニュースチャンネルを切り、ニュースサイトを一日見ないようにしましょう。 1日に数回、簡単にチェックすることで情報を得ることができます。

関連記事 イブプロフェンを毎日飲むことが体に与える影響

Stay in the Moment

“今を生きるとき”。 ローゼンバーグは言います。「過去の否定的な事柄にとらわれることもなく、未来の否定的な事柄を予想することもないのです」。 「あなたは今この瞬間にいて、その瞬間に、今やっていることをコントロールすることができるのです。

Eat Well

“Take some time, even if minimal if to enjoy a hearty breakfast, lunch, and/or dinner,” says Matt Glowiak, Ph.D.,LCPC, a therapist and professor in New York City.この言葉は、たとえ最低限でも、朝食、昼食、夕食をたっぷりと楽しむ時間をとることを勧めています。 “手作りの食事は、一般的に健康的であるだけでなく、ドーパミンやセロトニンなどの幸せな神経伝達物質を上昇させることができます。”

笑い

お気に入りのコメディ番組をかけるかYouTube動画を視聴するのがおすすめです。 笑いはストレスを減少させ、エンドルフィン、つまり体のオピオイド受容体を活性化させ、不快感を減少させる快感ホルモンを増加させるのである。

視覚化テクニックを試す

これらは、リラックスしたりポジティブ思考になるために役立つものです。 例えば 目を閉じて、3～5回深呼吸をし、自分の体が白い光で満たされるのを想像してください。

音楽を楽しむとストレスフルな瞬間から楽になることがあります。 Spotifyのお気に入りのプレイリストやPandoraのチャンネルを聴いてみましょう。

Do Extra Self-Care

「とにかくストレス過多なので、危機の時には倍増しなければ」とライフコーチのアンドレアトラヴィリアン氏は言います。 と、ライフコーチのAndrea Travillianは言います。「私にとっては、これは1日を通して散りばめられた活動のように見えます。 瞑想や散歩、お風呂に入るなどです。 私は恐怖を感じているときはいつでも、私は離れてステップ。”

“If you feel a chunk of your stress is coming from what you are consuming on news and social media sites, ライフコーチのステイシー・カプリオは、「24～48時間、あるいは数日かけて、ニュースやソーシャルメディアの断食をしてください」と言います。 “あなたは自分自身の物理的および精神的な特別な世話をするために、この時間を取ることができ、あなたが前にあった可能性が高いニュースバラージュから再充電する。”

Realize You’ll Grow

“say to yourself, ‘This is a moment in time, and what can I learn from this’?ということです。」

「時に、厳しい日々は助けにならない、邪魔するだけの思考で満ちています」とKountz氏は述べています。 このような場合、「私はこれを処理するのに十分な強さを持っていない」というような、役に立たない思考に見えることがあります。 その思考を取り、今度はそれにスペースを追加してください。 これは、「私はこれを処理するのに十分な強さを持っていない」という元の思考を、「私はこれを処理するのに十分な強さを持っていないという考えを持っている」に置き換えるように見えることができます。 これは、あなたと信念の間にいくつかのスペースを追加し、それが少ない個人的なものにする。”

Get Good Sleep

“Another great way to get through those extra tough days is try and improve your overall sleep schedule,” says physician Anna Cabeca, DO. “夜の睡眠の少なくとも7時間を取得するポイントを作ることによってそうしてください。”

可能なものを受け入れる

コロナウイルスの大流行のような危機的状況下では、物事をコントロールできないように思えるかもしれません。 しかし、それは私たちが無力であることを意味するものではありません。 「それは、ニュースをどれだけ見るか、現在に対する見方や態度、CDCが提案することをどう実践するか、困難な日々にどう対処するか、家庭で有意義なことを実践するか、などなど、あなたが許せばいくらでも挙げられます。 「コントロールできないことよりも、コントロールできることに重点を置くことができれば、毎日が楽になるのです。 「7704>

そして、この大流行を最も健康的に乗り切るために、COVIDに感染する可能性が最も高い35の場所をお見逃しなく！

。