ローカーブターキーバーガーボウルwithシラチャマヨ – A Sweet Pea Chef
赤身のタンパク質と他のおいしいものがたくさんある、このおいしいローカーブターキーバーガーボウルを試してみてください。 このバーガーボウルのレシピは、忙しい平日の夜にぴったりの夕食レシピです！
さて、2月になりましたね。 健康的な食生活の決意はどうですか？
丸ごと本物の食品を食べ、精製された砂糖は避けて、軌道に乗ることができましたか？
それとも、これまで苦しい戦いでした？
大丈夫です。
決意は難しいかもしれません。
しかし、それらを維持するためにはるかに容易にするものを知っていますか？
計画を持つこと。 計画があると、まったく違います。 そのため、「このままではいけない」と思い、ピザを注文することにしました。
食事計画を立てることは、実際に簡単で素早く健康的な食事をする計画を立てることができることを意味し、（1）素晴らしい味、（2）素晴らしい気分、（3）あなたの目標に沿った行動を続けることができる。 計画を持っている= <3
だから、今日、私はあなたと私のお気に入りの新しい簡単で健康的な夕食のレシピを共有したい。
These Low Carb Turkey Burger Bowls came about because I had some ground turkey in the fridge and wanted to try something new – something fresh – something that would get me excited about dinner.
of course, my mind went to burgers.Of course, I’m gonna have been a new! ターキーバーガーです。 しかし、私は何か…新しいものが欲しかったのです。
そこで私は、おいしくて低炭水化物のターキーバーガーを作ることにしました。 チキンバーガーよりターキーバーガーの方が味わい深く、食感も良いと思うからです。 そして、七面鳥挽き肉対牛挽き肉では、七面鳥が勝つこともあります（これについては後ほど）。
Aaaand because bowl is so hot now, I had to put it in a bowl.
And zucchini noodles? ふざけているのでしょうか？
このボウルは、いつもの夕食を変えてくれるし、残り物を作ることもできるので、とても便利です。 そして、卵を炒め、アボカドをスライスするだけで、夕食の準備が8分で完了します。
ですから、健康的な食事の決意を完全に軌道に乗せている人も、この健康的なダイエットを完全にあきらめかけている人も、興味を維持するために新しいディナーのアイデアが欲しい人も、このレシピを見てみてください!
How TO MAKE TURKEY BURGERS
さて、このボウルのさまざまな食感、色、味がどれほど好きか、お話ししましょうか。 このボウルは、甘いバルサミコ酢とピリッとしたライム汁に漬けたジューシーで鮮やかなトマト、カリッと柔らかく焦がした甘いレッドオニオン、滑らかでクリーミーなスライスアボカド、おいしくて新鮮なズッキーニ麺、香ばしくて高タンパクのターキーバーガー、すべてに熱い目玉焼きをのせ、スパイシーなシラチャマヨソースで和えてあるんだ。
バーガーボウルを作るには、これらの材料を混ぜ合わせなければなりませんが、その前に、七面鳥のひき肉バーガーの作り方をお教えしなければなりません。 シラチャマヨの作り方も。
まずはヘルシーなターキーバーガーのレシピをご紹介します。
七面鳥ひき肉の材料：
- 七面鳥ひき肉
- 海塩
- 粉コショウ
- ガーリックパウダー
ターキーバーガーの作り方です。
- まず、七面鳥のひき肉のパテを作ります。
- 塩、コショウ、ガーリックパウダーで七面鳥のひき肉のパテを味付けします。
- スキレットを熱し、オリーブオイル少々を加えます。
- そして、七面鳥のひき肉のパテをスキレットへ移して詰め込み過ぎないように注意して、
- 片側5～6分ずつ焼きます。
これでパレオターキーバーガーはバーガーボウルに入れられるようになりました。 このターキーバーガー料理は、とてもシンプルなのにとても素晴らしいので、最高のターキーバーガーレシピだと思います。
BENEFITS OF GROUND TURKEY
I love using lean ground turkey over ground chicken breast in this burger bowl recipe because turkey…
- タンパク質が多く、
- カロリーが低く、
- 総脂肪とコレステロールが
鶏ひき肉より少ないです。 また、このような場合にも、「Touch to Touch」機能を利用することができます。
GROUND TURKEY VS. GROUND BEEF
When it comes to the Ground Turkey vs. Ground Beef debate, still turkey wins in most people’s eyes.これは、七面鳥対牛肉の議論をするとき、ほとんどの人々の目には、七面鳥が勝っています。 しかし、七面鳥と牛肉はかなり似ています。 もちろん、赤身と脂身の比率によりますが。 高脂肪の七面鳥のひき肉を簡単に手に入れることができるので、私は赤身の七面鳥のひき肉を探します。
赤身と脂肪の比率が同じ牛肉と七面鳥を比べると、カロリー、コレステロール、ナトリウムは似ています。
私は七面鳥ハンバーガーが好きなので、バーガーボウルのレシピはこのヘルシーターキーバーガーに決定しました。 また、バリエーションがあるのも嬉しいですね。
Making BURGERS LOW CARB
ヘルシーなターキーバーガーを作るなら、通常のバーガーバンズを全粒粉バーガーバンズに変えたり、このスパイシーカリフラワーキヌアランチバーガーで私がやったようにスイートポテトバンズを作ってみてはいかがでしょうか？ しかし、私はこのターキーバーガーのレシピをヘルシーにするために、バンズを抜き、代わりにバーガーボウルを作るのが好きです。 また、”餃子 “は、”餃子 “と “餃子 “の中間的な存在であり、”餃子 “は、”餃子 “と “餃子 “の中間的な存在であることから、”餃子 “と “餃子 “の中間的な存在と言えます。
How To MAKE HEALTHY SRIRACHA MAYO
心配しないでください、私はシラチャマヨのレシピを忘れてはいませんよ。 どうしてでしょう？ シラチャマヨは、バーガーボウルの素晴らしい味をすべて一緒にしてくれる、素晴らしい追加アイテムです。 指が疲れるほど美味しいし、作るのもとても簡単です。
シラチャの作り方は…
- アボカドオイルまたはオリーブオイルマヨ、
- シラチャ、
- 海塩、
- ライム汁、
- 無糖アーモンドミルク、
ソースをバーガーボールに垂らして、お楽しみください！
バーガーボールには、シラチャマヨとアボカドオイル、またはオリーブオイルマヨがあります。
CAN YOU MAKE TURKEY BURGER BOWLS AHEAD?
先に作っておきたい場合は、バーガーボウルのレシピの材料をすべて下準備して、別々に冷蔵庫で保存しておくことをお勧めします。 七面鳥ひき肉のハンバーガーの下ごしらえと調理、シラチャマヨは作っておきます。 ターキーバーガーの夕食の準備ができたら、冷蔵庫から材料を取り出し、バーガーボウルを組み立てます。
そうです、あなたはその書き込みを読みました。これを食事の準備に変えましょう！
3 HEALTHY TURKEY MEAL IDEAS
ローカーブターキーバーガーでもっとターキー食がしたくなったら、私はあなたのためにもっとターキーに関する健康レシピがあるのですが。
毎晩一から夕食を作るのが好きではない場合、Ground Turkey And Quinoa Stuffed Zucchini Boatsは前もって作り、冷蔵庫または冷凍庫で保存することが可能です。 レシピを見る
TURKEY TACO LUNCH BOWL
Another bowl but this time is lunch one, not a dinner one. ターキーバーガーではなく、タコスを使った「ターキータコスランチボウル」です！
ヘルシーで簡単に作れて、お腹もいっぱいになります。 レシピを見る
AVOCADO, TURKEY & HUMMUS WRAP
アボカド、ターキー&フムスラップでシンプルかつフレッシュにランチ。
ラップは簡単に作れるうえ、正しい具を使えば、健康で栄養価が高いものになるんですよ。 アボカド、ターキー&フムスラップは、クリーンでヘルシーでおいしい食材で作られています。 レシピを見る
ローカーボターキーバーガーボウル
- 七面鳥挽肉1ポンド
- 1/4tspsea salt
- 1/8tsp ground pepper
- 1/8tspgarlic powder
- 1/4cupavocado オイルマヨ（全脂プレーンヨーグルトでも可）
- 1 1/2tspSriracha
- 1/8tspsea salt
- 1/2tspfreshly squeezed lime juice
- 1tspunsweetened almond milk
- 4 Large Zucchini,スパイラル
- 卵2個
- 半分に切ったグレープトマト1/2カップ
- バルサミコ酢大さじ1/2
- ライム汁大さじ1/2
- アボカド（薄切り）1個
- レッドオニオン（中）1個（くし形切り）
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ミニボールに半分に切ったグレープトマト、バルサミコ酢、絞りたてのライムの汁少々を入れて混ぜ合わせてバルサミコマサラダを作ってください。
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ボールにかけるシラチャマヨを作るために、小さなボールにアボカドオイルかオリーブオイルマヨ（材料が少ないほど良い）、シラチャ、海塩、ライムジュース、無糖アーモンドミルクを入れて混ぜ合わせる。
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ターキーバーガーパティを作るには、約1/2カップのターキー挽肉を手に取り、パティに成形する。
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パティの両面に、海塩、挽き黒コショウ、ガーリックパウダーを混ぜたもので下味をつける。
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パティを詰めすぎないように注意しながら加え、片面約5～6分、両方のサイズがきつね色になり、内部で165度Fになるまで焼く（デジタル肉温度計を使うと便利です）。
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同じスキレットに、4等分した赤玉ねぎを加え、片面約3～4分、きつね色になり柔らかくなるまで両面を焼く。
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ズッキーニヌードルを作るには、オリーブオイルを中火で熱し、らせん状にしたズッキーニヌードルと海塩、挽き黒コショウを加え、全体に絡ませます。
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目玉焼きを作るには、小さなスキレットに少量のオリーブオイルを入れ、弱火で加熱します。 卵を加え、海塩と挽き黒こしょう少々で味付けします。 卵の白身が固まり、黄身に熱が通るまで5～6分ほど焼く。
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ボウルの組み立ては、まず、ソテーしたズッキーニ・ヌードルの上に、味付けしたリーン・ターキー・バーガー・パティ、バルサミコ・トマトサラダ、スライスしたアボカド半分、焦げたレッドオニオン、そして、目玉焼きをのせ、その上に、炒めた卵をのせる。 シラチャマヨをかけたら完成です。
レシピ動画
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