レースでパフォーマンスを最大化する8つの方法

6月 1, 2021

admin

でも、我慢して! このような場合、「崖っぷち」であることは間違いありません。このような場合、「己の信念を貫く」ことが大切です。レースから約2～3日後、全粒粉、野菜、果物などの良質な炭水化物が総カロリーの約70～80％を占めるように炭水化物の摂取量を増やし始める。

レースの前日には、食物繊維を多く含む炭水化物の源は避けたい。また、レース前の夕食では、無理に詰め込まず、通常サイズの食事で済ませましょう。また、”崖っぷち “と呼ばれることもある。このような場合、「震災復興支援プロジェクト」を立ち上げ、「震災復興支援プロジェクト」に参加し、「震災復興支援プロジェクト」に参加することで、「震災復興支援プロジェクト」に参加することができます。自分のレベルに合った距離にこだわる限り、レース当日に疲れることはないだろう。ほとんどのランナーにとって、20分から30分のシェイクアウトランは適切です。どの程度のスピードで走るかは、あなた次第、あなたの気分次第です。多くのランナーは、まず10分ほどゆっくりジョギングしてウォームアップし、それから適度なペースで走るか、翌日のレースペースを模倣した短い急加速をいくつか行い、最後の10分でクールダウンし、ストライダーを数本、そして簡単なストレッチングを行います。そのため、このような「忖度」によって、「忖度」が「忖度」でなく「忖度」になってしまうのです。 (レース前日は、シェイクアウトランを除き、なるべく足を動かさないようにしましょう（レース前々日にゼッケンを受け取ることができれば、なお良し）。レースエキスポに行くときは、素早く効率的に、入場し、ゼッケンを受け取り、退場すること。各ブースで新しいギア、ウェア、ガジェットを見るのに時間をかけてはいけません。大事なレースの前日に、何時間も立ちっぱなしでいるのは、一番避けたいことです。何ヶ月もトレーニングしてきたのに、ショッピングや観光でレースを台無しにしないようにしましょう。

ウェアとギア

事前にレースに行くにしても、自宅から運転するにしても、あらゆるレース状況に対応できるように準備しておくことは決して悪いことではありません。特に、雨や寒さ、過度の暑さといった悪天候の場合は重要です。大規模なレースであればあるほど、立ちっぱなしでスタートを待つ時間が長くなる可能性があります。ですから、待っている間、暖かく、乾いた状態でいられるように、余分な衣類を準備しておきましょう。例えば、古い長袖のシャツを用意し、レース前に脱いでおくとよいでしょう。また、ゴミ袋に腕や頭のための穴を開けて、使い捨てのシェルにするランナーもいます。

レースの前日か週の初めに、レースの朝に必要となるすべてのアイテムを並べます。レース当日のスタート時間が早いと、疲れがたまっていたり、気が散っていたりすることがあるので、万全を期してください。また、レースが終わった後、疲れているランナーは体が冷えてしまうので、レース後に羽織れるものを用意しておくとよいでしょう。レース前夜には、ビブスをシャツにつけるための安全ピンや、レース後半に快適に過ごすための擦過傷防止用の小さなチューブをポケットに忍ばせておくなど、小さなことにも気を配ってください。しかし、遅すぎるということはありません! しかし、遅すぎるということはありません！レース前の24時間は、日常に心の準備を加えるのに最適な時間なのです。このような場合、”崖っぷち “になる可能性があります。また、天候などの外的要因や、後半数キロの疲労など、直面する課題にどのように前向きに対応するかをイメージすることもできます。

睡眠

レースウィークになったら、できる限り睡眠時間を増やすようにします。それはあなたの毎日のルーチンを少し変更することを意味するかもしれない、早く食事を食べる、お気に入りのテレビ番組をスキップしたり、毎日の家事を先送りする。多くのランナーやコーチは、前夜（レース2日前の夜）の睡眠が最も重要だと考えています。その夜にしっかり睡眠をとることができれば、レース前夜にどんな睡眠をとっても、十分に休息することができます。

レース前の緊張で、ほとんどのランナーがレース前夜に睡眠不足になることは珍しいことではありません。眠れなくても、慌てないでください。また、「睡魔が襲ってくる」というようなこともありません。

7.レース当日の朝食と水分補給

レース当日は、トレーニングで使用したのと同じ、レース前の燃料補給に全力を尽くしましょう。自宅にいる場合は簡単ですが、旅行中の場合は到着前に朝食の選択肢を意識しておく必要があります。必要であれば自分の食事を持って旅行するか、ホテルに同様のものがあるか確認しましょう。

長いレースの場合は、レースの約3時間前に満腹になるように食事をするようにしましょう。スタート時刻の1時間前までは、水や電解質飲料（特に高温多湿の気候でレースに参加する場合）を口にしながら、水分補給を続けてください。このタイムスケジュールなら、トイレに何度も行かずに消化することができます（ただし、長蛇の列に並ばないよう、レース前のトイレの予定は確認しておいてください！）。

ウォームアップの習慣

レース前のスケジュールの最後の、重要な部分は、ウォームアップの習慣です。一般的に、レースが長ければ長いほど、ウォームアップは短くする必要がある。

短いレースでは、1～3マイルのウォームアップが必要で、それにはゆっくりとしたジョギングと、アップテンポの短いランニングが含まれ、よりハードで速いランニングに体を備えるのに役立ちます。

最後に、待つのは終わりです。このレース前のルーチンで、あなたはコースに出て、新しいPRのためにプッシュするために完璧に準備されています！

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