ランジツイスト｜図解エクササイズガイド

11月 12, 2021

admin

ランジツイストのやり方、実演、消費カロリー、鍛えた筋肉を掲載したエクササイズガイドです。正しいフォームを学び、すべての健康上の利点を発見し、ワークアウトを選択します。

主な筋肉: 大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、腹斜筋
副次的な筋肉: 腹筋
器具。 2880>

LUNGE TWISTの手順

1. 右足を一歩前に出し、両膝を曲げ、体幹を右に回転させます。スタートポジションに戻り、左側も同じ動作を繰り返します。
4. セット完了まで左右交互に行う。

ランジするときは前のかかとに体重をかけて、大臀筋に力を入れて、体幹をしっかりさせる。両足の角度が90度になり、腰が一直線になることを確認します。

ランジは素晴らしい下半身エクササイズであり、大臀筋と脚を強化し、腰の柔軟性を向上させることができる。 2880>

Lunge twist exercise guide with instructions, demonstration, calories burned and muscles worked. 正しいフォームを学び、すべての健康上の利点を発見し、ワークアウトを選択します。

ランジツイストは、ウォームアップや下半身のワークアウトに取り入れられる全身の動きです。この動きを左右10～15回ずつ繰り返し、スムーズかつ安定した動作を心がけましょう。この動きに慣れてきたら、重りを掴んで胸の前に持ってもよいでしょう。 2880>

ランジツイストエクササイズの消費カロリーを計算するには、体重とエクササイズ時間を入力してください：

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心拍数を上げ、ワークアウトに備えるために、他のウォームアップエクササイズも試してみましょう：
March in place
High kick
Ankle hops
Squat Side Kick