ランの効率性とは？

エリート距離ランナーのスローモーションビデオを見ると、彼らは楽にバウンドしているように見えます。 一般的な意味での効率とは、最も効率的な方法で何かを行うこと、つまり資源の無駄遣いを最小限に抑えることを意味する。 あるスピードで、最小限の努力で走れることは望ましいことであり、そのようなランナーを「効率的」と表現します。 しかし、科学的には、効率は機械が行う有用な仕事を消費したエネルギーで割ったものと定義されます。ランナーが行う有用な仕事はないので（上り坂を走ったり、空気抵抗に対抗して行うわずかな仕事は無視）、我々週末ランナーの効率は、エリート選手と同じ、つまりゼロです！

効率という用語ではなく、科学者はランニング経済という言葉を使います。これは自動車の燃費と似ていて、特定の距離をカバーするのにどれだけ燃料を使っているかを表すもの。 少し複雑な話ですが、長距離ランナーは主に脂肪と炭水化物の2つの燃料を使います。 脂肪はエネルギー密度が高いため、ランニングエコノミーは、燃料の量ではなく、一定の速度で移動した距離を使用した燃料のエネルギー含有量で割った値として測定されます。 また、同じようにトレーニングしたアスリートのエネルギー使用量は体重によって異なることが分かっているので、体重（厳密には質量）で割って、アスリート間で比較できるように1キロあたり1キロカロリーで測定したランニングエコノミーの数値を出します。

ランニングエコノミーとは何か、そしてそれがパフォーマンスにとって重要な要素であることがわかったところで、当然の疑問として、どうすればそれを向上させることができるのだろうか？ 残念ながら、経済性をどの程度修正できるのか、あるいはどのように修正するのがベストなのかについては、研究が矛盾しています。

トレーニング歴の長いランナーほどランニング経済性が高いことが分かっていますが、この変化のメカニズムが不明であるため、経済性を最大限に高めるための特定のトレーニングを推奨することは難しいのです。 また、弾性エネルギーの貯蔵・利用能力が低下するためか、年齢とともに経済性が低下することが分かっており、ただ年を取るだけでは良いアプローチとは言えません！

ランニングエコノミーに影響を与える潜在的な要因としては、体重、空気抵抗、筋線維のタイプ、栄養代謝など、さまざまなものが挙げられます。 しかし、足が地面と接触している期間は、ほぼすべてのエネルギーが消費されるランニングの段階であり、RunScribeで測定可能なものでもあるため、この記事の焦点はそこになります。 接触時間：接触時間（足が床についている時間の長さ）に関するデータは矛盾しています．ある研究では，接触時間が短いほど経済性が高いと主張し，また別の研究では（他の動物種の研究も含めて）接触時間が長いほど経済性が高いと報告しています． 14 人のサブエリート長距離ランナーの研究では、経済性はコンタクト時間が長くなるにつれて向上し、中足での打撃は後足よりも経済的であるが、コンタクト時間が短くなり、その利点が打ち消されることが示された。 一方、25人のランナーを対象としたフィンランドの研究では、接地時間の短さがランニングの経済性を予測する唯一の変数であることがわかりました。 私たち自身の研究でも、女性では接地時間が短いほど経済性が向上し、男性では効果がないという、さまざまな結果が出ています。 従来の抵抗ベースの筋力トレーニングとプライオメトリックトレーニングの両方が、おそらく素早く力を生み出す能力を向上させることによって経済性を改善することが示されているため、筋力トレーニングによって接触時間を短縮することは、検討する価値のあるアプローチであると思われます

まとめ

以上、ランニングエコノミーを左右する要因について簡単に見てきましたが、すべてのランナーにとって、明らかにエコノミーを高める要因というのはないことは明らかです。 その理由は、ランナーによってランニングスタイルや体格、筋肉のタイプに大きな差があるためと思われます。 経済性を向上させるために、ランナーは個人的にこれらの要素やその他の修正可能な要素を試し、RunScribeなどのツールを使って変化を定量化し、ランニング経済に対するプラスまたはマイナスの効果を記録する必要があります」

ベン・ヘラー博士はシェフィールド・ハラム大学のスポーツエンジニアリング研究センター（CSER）の主任研究員として、リハビリやスポーツ用途の情報の測定と分析に取り組んでいます」

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