クラスに現れたとき、ただただ疲れているときがありますよね。 また、ストレッチはしたいけれども、怪我をしているときもあります。 家にいたほうがいいのでしょうか。 しかし、多くの場合、ヨガの練習を修正する方法があるので、深い呼吸と自分自身への時間の投資という報酬を得ることができます。

もちろん、考慮すべき特定の病気や状態がある場合は、ヨガの先生と1対1で取り組むと、あなたのニーズを考慮したカスタムシーケンスを作成することができ、便利です。

では、私が提案する、ヨガの練習で試せる簡単な10の修正方法を紹介します。

下向きの犬と前屈で膝を曲げる。 あなたは下向きの犬が提供するストレッチは素晴らしいだろうが、実際にそれを行うときに痛いことを知っている。

これは、最初に膝を曲げてからまっすぐにするという意味ではなく、ずっと少し曲げておくという意味です。 こうすることで、ハムストリングスとふくらはぎのストレッチが緩和される。

ランジで膝を落とす

ランナーズやクレセントランジに入るとき、後ろの脚の膝を落とす。 あなたはまだすべての努力なしで股関節屈筋（Psoas筋肉）のストレッチを得ることができます。 また、サイドプランクでは膝を落とすことで、支える腕への負担を減らすことができる。

Use blocks under your hands in Downward-Facing Dog.

Sometimes people with wrist tenderness find that using a block (low foam block or high cork block) can decrease the discomfort.これは手首に完全にサポートを置くことができない場合にまた動作します。

ロー・プッシュアップまたはチャトランガ・ダンダサナ（太陽礼拝）をスキップして、プランクから直接ダウンワード・ドッグに移行します。

ブロックを使用すると手首の圧痛を軽減できるのと同じように、ロー・プッシュアップを練習から除外することができます。 太陽礼拝を経て、ハイ・プッシュアップに入るとき、直接ダウンワード・ドッグに移動します。

アップワード・ドッグをスキップして、代わりにロー・コブラに置き換える。

全体の努力の観点から、アップワード・ドッグはロー・コブラより少し努力が必要である。

太陽礼拝で地面に移動するのをスキップして、戦士のIポーズでは足から動かない。

太陽礼拝で上下に動くとめまいがする生徒を何人か扱ったことがある。

ハイ・プッシュアップからロー・プッシュアップに移るときに、戦士のポーズを少し長めにとって、足から離れないようにする。

ツイスティングクレセントランジやツイスティングトライアングルなど、あらゆるツイストポーズにブロックを使用すること。

あらゆる縛りのためのストラップを使用します。

きつい肩と背中を常に丸めることは、肩の周りの柔軟性のなさと弱い上背筋を作ることができます。

肩甲骨を寄せる筋肉（菱形筋）を強化し、肩の外旋筋（小円筋と棘下筋）を伸ばすために、「手を後ろに回す」縛りではストラップを使いましょう。

好きなだけ子供のポーズで休みましょう

クラスで何回これを聞いて、とりあえずクラスを通して自分を押し出したでしょうか？

全体的なコンディションを整えるにつれて（そして、そうしている間にも）、練習の中で休む瞬間が見つかります。

50パーセントの身体的努力（あるいは、全力で自分を追い込まないこと）を実践する。

私はかつて教師養成講座に参加したとき、3日ほどで全身が崩壊してしまいました。 あらゆるレベルで疲れ果て、家に帰りたい気分でした。 家に電話すると、母が「全力ではない練習をして、少なくとも次の日は乗り切れるかどうか見てみたらどうかしら」と言いました。 私はそんなこと考えたこともなかったのですが、

試してみたところ……うまくいきました。 その翌日が進むにつれて気分が良くなり、その週の終わりには実際に強くなったように感じました。 私たちはよく、「すべてかゼロか」という視点で物事に取り組み、自分がしていることのメリットを見逃していると考えます。

でも、ヨガの練習のメリットはたくさんあり、多くは、どんなポーズをしているか、ペースを守っているか、暖房があるかないか、その他の要因とはあまり関係がないことを知っています。 会場に来ること、自分のための時間を確保すること、静寂の中にいること、深呼吸をすること、これらはすべてプラクティスの利点なのです。 これらは、経験レベル、身体能力、練習の知識に関係なく、誰でも経験することができます。

時には、自分自身をケアすること以外に何も期待せずに現れると、最も光り輝く練習が起こることがあります。 これはもちろん、ヨガの魔法です。