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中西部に住む49歳の女性は、1週間ずっと飲んでいたマルチビタミンについてamazon.comで噴き上げました。 “よく考えたら、ビタミンのせいだと気づきました。 ここ数年で感じたことのないくらい、全体的に調子がいいんです。 8291>

あなたは、”私もマルチビタミンを摂るべきでしょうか？”と尋ねているかもしれませんね。 確かにあなただけではありません。 アメリカ人の3人に1人は、マルチビタミンやミネラルを定期的に摂取しており、1日に1～14錠を飲み、そのコストは月に75ドルにものぼります。

マルチビタミンは目に見える効果があるのでしょうか？

健康のためにマルチビタミンを摂取すべきでしょうか？

研究によると、毎日のマルチビタミンおよびミネラルの摂取による長期的な利益はほとんど、あるいはまったくありません。

• カリフォルニアとハワイに住む中年および高齢の男女18万2000人以上において、マルチビタミンを摂取した人は、摂取しなかった人に比べて長生きせず、心疾患またはがんと診断される可能性も低くありませんでした。
• Women’s Health Initiative Cohortsの161,000人以上の閉経後女性のうち、マルチビタミンを摂取していた41％は、摂取していない人と同様に乳がん、卵巣がん、大腸がん、またはその他のがんと診断される確率が高かった。
• Physicians’ Health Studyの40歳から84歳の男性83000人のうち1/4がマルチビタミンを摂取していました。

研究者がより控えめな利点を探しても、証明は難しいものです。

たとえば、米国、カナダ、スコットランド、フランス、オランダで、マルチビタミンを最長1⁄2年間摂取した健康な高齢者は、プラセボを摂取した同様の人々と同様に、風邪やその他の感染症にかかり、同じように長く病気で過ごし、予定していた活動から外れる可能性が高かったのです。

また、マルチビタミンを6ヵ月間摂取した60～91歳のドイツの健康な女性、またはマルチビタミンを12ヵ月間摂取したスコットランドの健康な65歳以上の男女の記憶および認知テストの成績は、プラセボを摂取した人に比べて高くありませんでした

食事の保険としてマルチビタミンを摂取するべきですか？

マルチビタミンが寿命を延ばしたり、病気にならないようにするものではないとしても、「食べ物から摂取するビタミンやミネラルが少なすぎる場合、不足分を補うことができる」と、ボストンのタフツ大学の栄養学および精神医学の教授で『The ‘I’ Diet』の著者であるスーザン・ロバーツは言います。 そのうちの2つ、食物繊維とカリウムは、マルチビタミン剤からはあまり摂取できませんが、他の5つは以下の通りです。

• ビタミンD。成人の大半は食事から十分に摂取できていません（ただし、日光で紫外線にさらされると、皮膚がビタミンDを作ります）。 妊娠に気づく前に発症する可能性のある二分脊椎などの神経管先天性異常から身を守る働きがあります。 妊娠可能な女性の約5人に1人は、十分な葉酸を摂取していません。
• ビタミンB-12。 50歳以上の成人は、胃酸が少なすぎて食品中の天然ビタミンB12を吸収できない可能性があるため、ビタミンB12の一部を強化食品またはサプリメントから摂取する必要があります。
• 鉄分。 50歳以下の女性の約15％は、鉄分不足です。
• カルシウム。 成人の大半は、食事から十分なカルシウムを摂取できていません。 マルチビタミン（通常100～200ミリグラム）は、成人は1日に1,000～1,200ミリグラム必要ですが、その助けとなります。 マルチビタミンを摂取している人がより健康であるという証拠はあまりありません。

  私たちのアドバイス：あなたが必要とするかもしれない…または取得する必要がありますよりも多くのマルチビタミンにあなたのお金を無駄にしないでください。