さて、あなたはマラソンをすることにしましたね。 しかし、これから待ち受けている厳しい半年ほどをうまく切り抜けるにはどうしたらいいのでしょうか。

マラソンをすることにしたんですね。 しかし、これから待ち受けている厳しい半年ほどをうまく切り抜けるにはどうしたらいいのでしょうか。

1 トレーニングプランを立てる

まず、選んだトレーニングプランが自分に合っているかどうかを確認することです。 初マラソンを3時間以内で走ろうという計画をダウンロードしても、ランニングの経験がないのでは意味がありません。 自分の能力を現実的に把握し、適切で賢明な目標を設定しましょう。 そうすれば、トレーニングはずっと楽になりますし、もっと楽しめるようになります。 6ヶ月あれば、マラソンの距離を伸ばすのに十分な時間がありますし、万が一怪我をしてしまっても、ある程度余裕を持って行動できます。 そのため、このような「曖昧さ」があるのだと思います。 仕事や社会生活の中で、トレーニングをする時間があることを確認し、もしあれば、計画を立案した専門家のアドバイスに従い、やれと言われたらやるべきことをきっちりやりましょう。 とはいえ、疲れたり体調が悪いと感じたら、怖がらずにセッションをサボってください。 自分の体の声に耳を傾け、警告のシグナルに気づくことも、このプロセスの非常に重要な部分です。 しかし、セッションをスキップすることを習慣にしないでください。

3 計画を立てる

仕事のスケジュールに合わせて、どんどん長距離を走ることができるように、先を見越した計画を立ててください。 少なくとも週に1回はロングランをする必要があり、週に10％程度は距離を伸ばしたいところです。 これから半年間は、誕生日やパーティー、結婚式など、さまざまな社交行事が控えているので、それに合わせてロングランを計画しましょう。

4 精神的な準備をする

マラソントレーニングの精神的な側面は非常に大きいことを覚えておいてください。 天気が悪いとき、疲れているとき、鼻水が出ているとき、映画に行きたいときなど、外に出て走るのは非常につらいことです。 でも、強く生きて、ランニングシューズを履いてください。

5 ランニングの目標を共有する

あなたが計画していることを知り合いに話すと、間違いなく助けになります。 恥ずかしがらずに。 家族や友人が驚くほど応援してくれるでしょうし、時にはその応援に頼ることも必要でしょう。 落ち込んでいるときは、誰かに一緒に走ってもらったり、愚痴をこぼせるような人に来てもらったりしてください。 その違いに驚くでしょうし、愚痴をこぼしたら、また走りに行こうという気持ちになるはずです。 チャリティや慈善活動のために資金を調達する場合は、早い時期から資金調達を開始し、そのためのイベントをたくさん企画しましょう。

6 ランニングクラブに参加する

仲間と一緒に走るのが好きなら、ランニンググループに参加する。 全員がマラソンをするわけではなくても、競争的な側面だけでなく、コミットメント的な要素も非常に助けになるはずです。

7 心をこめて取り組む

マラソンをする人への最高のアドバイスのひとつは、トレーニング期間中、走ることに没頭することです。 他のランナーに話しかけ、トレーニングやレース当日の観点から、彼らの話や経験に耳を傾けてください。 栄養面からランニング用品まで、あらゆる種類の役に立つヒントを得ることができますし、どんな小さな情報でも役に立ちます。 もし、悪い走りをしたら、自分だけではないことを知ることができます。 長距離走のトレーニングをしている人は皆、同じような経験をしているのです。

8 クロストレーニング

クロストレーニングは、モチベーションと体調を維持するための素晴らしい方法です。 サイクリング、水泳、ローイング、ウェイトトレーニングなど、単調なトレーニングは命取りになるので、精神的にフレッシュに過ごすにはもってこいの方法です。 ただし、プールやバイクで無理をしすぎて怪我をしないように、やりすぎには注意しましょう。 しかし、クロストレーニングの利点はリスクをはるかに上回り、変化を楽しむことができます。

9 ルートを変える

そして変化といえば、トレーニングルートを変えることです。 いつも同じルートで走っていると、必ずモチベーションが下がってきます。 新しい場所を走って、変化をつけましょう。 景色が変わることで、精神的にも新鮮になります。