マイケル・モズレーのチャンネル4減量番組の最終回が今夜放送されます。 脂肪の燃やし方からキノコピザの作り方まで、かなり勉強になりました

正直に言うと、「10日間で10ポンド落とす！」「5日間でお腹がぺったんこになる！」という絶叫系の見出しのダイエット法は魅力的に聞こえるが、私たちは皆、マーケティング策略を見ればわかるので、申し込むよりケトルチップをもう一枚手にする可能性の方が高いのだ。 そこで、チャンネル4の新ヒットシリーズ「Lose a Stone in 21 Days with Michael Mosley」（最終回は今夜放送）はどう違うのか。

この3部構成の番組は、5人のボランティアに3週間の急速減量ダイエットをさせ、「コロナ」ポンドを失うことに焦点を当てている。 それは人口の3分の2がロックダウンで体重を置くことを報告した後に来る。 7月に政府は、COVID 19を含む深刻な病気のリスクを減らすために体重を減らすために、英国の成人を促す主要な新しい肥満戦略を立ち上げました。

私たちは、肥満がコロナウイルスによって重篤な病気になる可能性を著しく高めるだけでなく、心臓病や糖尿病など、命を奪う他の病気の危険因子であることも知っています。 余分な体重を減らすことは、命を救うことにつながる可能性のある介入となっています。

The Fast Diet 5:2 dietとThe Fast 800 online planの生みの親であるこの番組の医師マイケル・モズレーは、3部構成のシリーズの第1話で、「水着できれいになることではなく、病気と戦うことだ」と語っている。 そして、COVIDで重篤な病気になる可能性はBMIが高くなるにつれ、肥満はさらに差し迫った健康問題になっています。

モズレー博士の断続的断食スタイルのダイエット Fast 800プランは、高速と低速両方の減量ルートと健康維持がありますが、地中海式食事法をベースにしており、何百人もの人が素早く、安全に、持続的にポンドを落とす手助けをしていると主張されています。 800キロカロリーの食事で大幅な減量と2型糖尿病の寛解を達成したといういくつかの研究に基づいている。 この番組では、5人のボランティアに1日800カロリーの「超高速」超低炭水化物減量プランを、自分と開業医の妻クレア・ベイリー博士の監修のもとで実践しています。

しかし、論争がないわけではありません。 最初のエピソードは、このような急速な減量は摂食障害を持つ人々の引き金になると主張し、Twitterで反発を招いた。 摂食障害の慈善団体Beatは、この番組の放映に合わせて、ヘルプラインの時間を午後11時まで延長すると発表しました。 一方、モズレー博士はITVのThis Morningで、選択された方法は、最近のいくつかの「大規模ランダム化比較試験」での方法論に基づくものであると語った。 また、同番組の中で、NHSが「適切な患者を対象に」急速減量食の試用を始めていることも指摘している。

この番組のボランティアは、ロックダウンの体重増加の原因を、私たち誰もが共感できる要因に求めています。退屈して間食が増える、孤独、子供の皿をつまみ食いする、ママとパパの家に戻っておいしい家庭料理を食べる、さらにストレスを管理するために余分に飲酒する、などです。 体重、コレステロール値、BMI、血糖値など、当初は心配でしたが、モズレー博士は、変化は可能であると断言しました。 「800キロカロリーダイエットを3週間続けると、糖の燃焼から脂肪の燃焼に切り替わり、短期間で空腹を感じなくなります」と励ましました。 8年前に自身が2型糖尿病であったことから、その経験があるそうです。

3週間後、モズレー博士は健康的な食事と適度な運動で体重を減らすことによって、彼らの免疫力がどのように向上したかを測定します。

これが、これまでにわかったことです（これからダイエットをしようと思っている方は、まず医師に相談してくださいね。）。

We spent an EXTRA £19 million on biscuits in lockdown

It’s no surprise that two-thirds of us admitted to piling on the pounds during lockdown if our biscuit consumption is anything to go by.ビスケットを食べたら、監禁中に体重が増えるのは当然です。 モズレー博士は、このほかにも気が重くなるような統計を発表しています。 調査によると、ロックダウンの最初の5週間で、16％の人がすでに5ポンドも体重が増えたそうです。 また、避難前の4週間で、ポテトチップスやスナック菓子の売り上げが33％上昇しました。 「危機に瀕したとき、私たちは間違った食品に手を出してしまうのです」とモズレー博士は言う。

食べ物だけではありません。 このような場合、「忖度（そんたく）」といって、「忖度（そんたく）」とは、「忖度（そんたく）」と「忖度（そんたく）」のことで、「忖度（そんたく）」とは、「忖度（そんたく）」と「忖度（そんたく）」のことです。 ボランティアは、彼らのBMRを見つけるために代謝重量計（あなたはそのようなタニタRD-953S接続体組成モニタスケール175ポンドとして同様のものを買うことができます）を踏んで、彼らは彼らの年代よりも15年まで古い代謝年齢を持って発見した。 健康状態の全体像を把握するために、モズレー博士は、血液検査と呼気検査も行い、身長に対するウエストのサイズも測定しました。 モズレー博士は、「私たちは、ヨーロッパで最も太っている国の一つですが、私たちは否定もしています」と言います。 ほとんどの人が、自分のウエストを10センチほど小さく見積もりました。 2,000人を対象にした調査では、これは珍しいことではないとのことであった。 「

ダイエットの最初のルール-家の外に出す

私たちは、食べ物が目の前にある場合、より多くの可能性があることを思い出させる必要はありませんかすかに。 ドーナツのそのオフィスのトレイは、長い間愛されていないままになります。 モズレー博士は、ビスケットから酒に至るまで、その宿敵を流しに捨てたり、ゴミ箱に捨てたり、あるいは踏みつけるようにダイエッターに指導しています。 (セックス・アンド・ザ・シティ」のミランダが、ゴミ箱から取ってきたケーキに洗濯液をしぼったのを思い出して、ゴミ箱を外に出しておくのも悪くないアイデアです）。

MORE GLOSS: Michael Mosley博士に聞く、5：2ダイエットを成功させる方法

Our bodies are like a hybrid car, they have two different fuel sources

The body is two source of fuel – sugar and fat – that we can switch between “like a hybrid car”, Dr. Mosley説明するのは、身体には、「ハイブリッド車のように」、2つの燃料源があり、それを切り替えることができる。 私たちは燃料として500gの糖を体内に蓄えています。それは肝臓と筋肉に住んでいます。 平均的な人は17kgの脂肪を体内に蓄えています。 これは男性でも女性でも同じで（女性の方が体脂肪の割合が高い）、デクサ・ボディスキャンで測定されている。

体重を減らすには、砂糖ではなく脂肪を燃やす必要がある

代謝のスイッチを砂糖燃焼から脂肪燃焼に切り替えることが、この低炭水化物、高たんぱく、比較的高脂質の800カロリー断食ダイエットが有効である理由である。 低炭水化物（ブルーベリーやイチゴなど、甘いものは一握りだけ）の食事は、2～3日で糖質の貯蔵量を減らし、ケトーシスと呼ばれる脂肪を燃料として燃やす体質へと変化させます。 このような場合、「ケト棒」と呼ばれる色を変える特殊な棒におしっこをすることで、ケトーシス状態であるかどうかを測ることができます。

キノコは驚くほどおいしいピザになる

ピザのトッピングではなく、800カロリーの日に適した実際の低炭水化物ピザです。 そのため、このような「忖度」（そんたく）は、「忖度（そんたく）」と呼ばれます。 3102>

Putting mushrooms in the sun dramatically increase their vitamin D

If you put mushies outside or the windowsill for a couple of hours it can boost their vitamin D content up to 100-fold, say Dr. Bailey. また、”li “は、”li “が “li “であることを意味し、”li “が “li “であることを意味します。 特に筋肉組織はカロリーを燃やすので、あなたが減らしたいのは筋肉ではなく脂肪なのです。 ボランティアの中には、食事の1つを20gのタンパク質を含む食事代替シェイクとして摂取し、十分な量を摂取している人もいました。

平均的な人はどれくらいのタンパク質を必要としますか？ 英国心臓財団によると、ほとんどの成人は1日に体重1キロあたり約0.75gのタンパク質を必要とします（平均的な女性の場合、これは45g、男性の場合は55gとされています）。

1ポンドの脂肪を燃焼させるには35マイル走る必要がある

第2話では、ダイエット中の運動量にスポットライトを当てました。 マイケルは、1ポンドの脂肪を燃焼させるためには35マイル走る必要があると説明し、運動は実はダイエットに最適な方法ではないと言います（ご存知の通り、腹筋はキッチンで作られるのです）。 しかし、代謝を上げるには良い方法です。特に、私たちの半数は監禁される前より運動量が減っています。

では、1週間にどれくらいの運動をする必要があるのでしょうか？ そのため、このような「曖昧さ」を払拭するために、「曖昧さ」をなくすことが重要です。 30歳からは、10年ごとに約5％の筋肉が失われます。 ただし、重りや腕立て伏せなどの抵抗運動、重りを押すもの、ヨガのように自分の体重を抵抗として使うアイソメトリック運動などをしない限り、である。

抵抗運動は筋肉量を維持するための鍵であり、どんな減量プログラムでも筋肉量を維持することが重要です。 3102>

バランスの良さは、寿命の指標になるかもしれません

私たちのバランスは年齢とともに低下しますが、バランスが良いことは、若さの証しでもあります。 目を閉じて片足でどれだけ立っていられるかは、寿命の予測になるとモズレー博士は説明する。 50歳以上で片足立ちが8秒できれば上出来です。 40代では13秒を目安に。 60代で4秒なら上出来だ。

体重を減らすと、いびきが止まる

太り過ぎのイライラする副作用は、いびきや睡眠時無呼吸症候群である。 なんと成人の41％がいびきをかくそうです。男性に多く、年をとるほど多くなります。

モズレー博士自身、大きないびきをかく人でしたが、体重を減らすと、妻のクレアがほっとするほど、静かに眠れるようになったそうです。 このような状況下において、私たちは、このような「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 3/103 3103 3105