Southwestern Rice Bowlはシンプルでおいしいクリーンイーティングミールです! コリアンダー、ワカモレ、サルサ、オリーブなど、お好みの新鮮な食材を加えてください。

忙しいときに、素早くヘルシーな夕食を考えなければならないとき、このサウスウェスタンライスボウルは我が家の人気メニューです。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることで、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることで、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることで、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることで、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることができます。

サウスウェスタン・ライスボウル（Southwestern Rice Bowl）は、シンプルで美味しいクリーンイーティングミール（Clean Eating Meal）の代表格です。

Southwestern Rice Bowl

細切れの鶏肉、七面鳥のひき肉、あるいはティラピアのような穏やかな魚と一緒に食べても素晴らしいです。

私は先に作っておいた冷凍のcrockpot shredded chickenを使います。

もし、ココナッツオイル（またはオリーブオイル）でガーリックパウダーとコショウで数枚の鶏胸肉を焼かず、簡単レシピやランチ用にそれぞれだけ作らなければならない場合は、そのようにします。 私は約40分間350度で覆われたそれらを焼くか、もはやピンクまでその後一種のそれを細断するか、少なくとも1インチcubes.

Voilaにそれをカット! シンプルでヘルシーな夕食です！

ライスボウルの中身

調理した鶏胸肉（細切り）またはトルコ挽肉（こんがり焼いて自家製タコスシーズニングをまぶしたもの）。

炊いた玄米またはキヌア

ブラックビーンズ1缶（ローナトリウムを使用）

冷凍コーン1ポンド袋（またはコーン缶）

フレッシュ・コリアンダー, みじん切り

サルサまたはカットトマト

無脂肪プレーンヨーグルト（または低脂肪サワークリーム）

アボカドまたはワカモレ（オプション）

。

刻みネギ（お好みで）

シュレッドチーズ（お好みで）

コショウ（お好みで）

コリアンダー、ワカモレ、サルサ、オリーブ、または他のお気に入りのような任意の新鮮な食材を追加します。

簡単なライスボウルの作り方

1. 鶏肉を必要に応じて調理し、細切りにします。

2. 指示通りに米を炊きます。

3. ボウルに米、鶏肉、黒豆、コーンの順に重ね合わせます。

4.

4.コリアンダー、サルサ、無脂肪プレーンヨーグルト、ネギ、チーズをトッピングします。

健康レシピをご紹介します。 サウスウェスタンライスボウル

サウスウェスタンライスボウルは、単においしいですし、クリーンな食事に行くのですか？ コリアンダー、ワカモレ、サルサ、オリーブなど、お好みの新鮮な食材を加えてください。

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コース。 メインコース

Cuisine: メキシコ料理

準備時間： 10分

調理時間： 40分

合計時間： 50分

サービング。 6

カロリー。 338kcal

執筆者:小野寺宏明 Sherri Hagymas

Ingredients

• ▢ 1 lb Cooked Chicken Breasts shredded or Ground Turkey Meat, ブラウンライスまたはキヌア 1カップ
• ▢ 10オンス缶のブラックビーンズ（ローソースを使用）
• ▢ 1/2ポンド（約8.5kg 冷凍コーンまたはコーン缶
• ▢フレッシュコリアンダーのみじん切り
• ▢サルサまたはカットトマト
• ▢プレーン（脂肪なし）
• ▢冷凍コーンまたはコーン缶（冷凍 ヨーグルトまたは低脂肪サワークリーム
• ▢ スライスしたアボカドまたはワカモレ（任意）
• ▢ 刻みネギ（任意）
• ▢胡椒 適量

作り方

• 鶏肉を調理する。 必要であれば、細切れにする。
• 米は指示通りに炊く。
• 器に米、チキン、黒豆、コーンの順に盛りつける。
• コリアンダー、サルサ、無脂肪プレーンヨーグルト、ネギ、チーズをトッピングします。

注

Nutrition information does not include optional items(栄養成分にはオプションは含まれていません). 適宜調整してください。

栄養成分

カロリー: 338kcal｜炭水化物: 44g｜たんぱく質：31g｜脂質：4g｜飽和脂肪酸：1g｜コレステロール：64mg｜ナトリウム：59mg｜カリウム: ビタミンA：15IU｜ビタミンC：2.7mg｜カルシウム：35mg｜鉄：2.6mg

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