プールで物事の流れに戻ることは、困難だと感じるかもしれません。

このガイドでは、デトレーニングと体型の回復に関するよくある誤解をいくつか取り上げます：

• 体力が落ちるまでの期間
• 体力が持続するまでの期間
• 体型を戻す際に覚えておきたいいくつかのポイント

その他にもいろいろとあります。

水中での体型戻しのポイント

体型戻しにかかる時間は？

さて、ここが本題ですよね！

体型戻しにかかる時間はどのくらいでしょうか？ 元いた場所とそれ以上に戻るには、どれだけの範囲をカバーしなければならないのでしょうか？ このような、甘い、甘い利益は、あなたがソファに座ってチートスで顔を溺れさせている間にどれだけ失われたのでしょうか？

再生時にいくつかの異なる変数があり、それぞれのケースは明らかに異なっているつもりです。

デトレーニングがどのくらい続くか、その期間にどのくらい身体的にアクティブだったか、病気だったかどうか、何歳か、そして最高のストロークが何であるかなどです。

ある古典的な研究では、持久系アスリートのグループを取り上げ、3 週間の運動不足の後、VO2max のわずか 7% を失ったことを発見しました。 744>

この同じ研究では、例えば筋肉の毛細血管が増加するなど、体を鍛えている間にできた貴重な適応の一部は、大規模な（1年間の）デトレーニングを行った後でも残っていることがわかりました。

フィットネス レベルは数週間で低下しますが、体力が衰えるにはさらに時間がかかります。

平均年齢21歳の肉体労働者の研究では、2週間尻に座っていても、すべての体力向上は維持されることがわかりました。 また、年齢や性別も方程式に影響します。

10～13歳の子どもは、フィットネスの成果を失うことなく、丸1カ月を過ごすことができます。 (31週間のデトレーニング期間中、65～75歳の男性は20～30歳の男性のほぼ2倍の筋力増加を失いますが、どちらのグループの女性もほぼ同じ量の総合力を失います。

アスリートや非アスリートのデトレーニングに関する研究はたくさんありますが、特にスイマーはどうでしょうか。 その結果、3.8%遅いタイムを記録しました。

遅いタイムは、ストローク速度の低下と血中乳酸のピーク値の上昇に起因するものでした。

いくつかの基本的なガイドライン：

• プールから数週間離れていた場合、体力はまだありますが、フィットネスのレベルは少し低下しているでしょう。
• 1年程度の長期休暇の場合、有酸素運動は16％低下し、筋力の向上は半分になります。

これを読んで、落ち着いた感覚になることを願っています。

あなたの体力と強さは、おそらくあなたが思うほどなくなっていません。

休んだ後に水に戻る

さて、次のステップだ!

その全体の形状に戻ること。

あなたがオフシーズン後に水に入る、6ヶ月の休暇から戻ってくる、または彼らがゴム製のハイテクスーツを禁止してから初めて濡れているかどうか、ここですぐに物事のスイングに戻るためのいくつかのポインタがあります。

Suspend expectations.

Those first few laps and strokes will feel weird.

Awkward.

Like you are a swimming someone’s stroke.

Tempering your goals and expectations is key in this phase because you go to the pool after two months and expect where I left off or else you are gonna get a heaping mouthful of “or else.”.Otherwise in the phaseは、このフェーズでは重要です。

テクニックとコンディショニングに戻るとき、「現れる」ことを目標にしましょう。

唯一の目標です。

突破はそこであなたを待っていますが、それはあなたが現れ続ければの話です。

2日間頑張って、悔しいからと諦めて上達した人はいません。

それなのに、水泳選手は何度この姿勢とその期待を背負っているのでしょうか。

テクニック、テクニック、テクニック。

ここで、あなたがゼリーの中を泳いでいるように感じることの楽しい小さな副次的な利点です：あなたはあなたのテクニックで白紙に戻す機会を得ます。

あなたはすでに水の中でぎくしゃくと苦労して感じているので、これはあなたが避けてきたこれらの技術的な弱点のカップルを攻撃するための完璧な時間である。 あなたのストロークですべてのドリルを投げる。 また、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、「崖っぷち」であっても、「崖っぷち」でも、「崖っぷち」でも、「崖っぷち」でも、「崖っぷち」でもない。

復帰後の最初のトレーニングでゲリラモードになり、残りの1週間は腕が上がらなかったとしたら、その大きな努力は少し逆効果だったのかもしれませんね。

初日は簡単に始めて、そこから徐々に努力とメーターを蓄積していく。

Getting Back in Shape After a Long Layoff

Warm up like a total boss.

I know, warm up is not always the most fun, and it usually where otherwise good technique goes to die slowly, ugly death.

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適切なウォームアップは、水泳大会であれ、キラー・スレッショルド・セット前であれ、とにかく行うべきことですが、おそらく、物事の軌道に乗るときにはさらに重要なことです。 ちゃんとウォーミングアップもせずにエンジンを冷やしちゃダメだよ。

ワークアウトの後半になると、自分のスピードや体調に敏感になるため、しっかりと時間をかけて体を温め、緩めるようにしましょう。 元の場所に戻ってきたときに感じるプライドや達成感は、最初にすべての条件付けやテクニックを達成したときに得た喜びと一致することはほとんどなく、そのため私たちは特に焦りやすくなっています。

物事の流れに戻るときに、喜びを見つけ、小さな勝利を認識することは、モチベーションと自信に不可欠です。

毎回のワークアウト後、ログブックのページに小さな勝利をいくつか集計します。 このような小さな喜びは、山を登り返すときに必要な後押しになります。

これを機会に、いくつかの生活習慣をリセットしましょう。

怪我から復帰した場合は、リハビリやプレハブを日課に取り入れましょう。

過去に自分を縛っていたもののいくつかをCTRL-ALT-DELできるようになるなど、やり直すことにはいくつかの利点があります。 これをゼロからやり直すと見るのではなく、新しく始めると見るのです。

この考え方は、モチベーションを高めることができます。

この考え方は、やる気を起こさせるものです。季節の変わり目や新年、そして月曜日の朝に経験するのと同じ希望と約束です。

The Next Step

Okie dokes – We covered some serious ground here.

このガイドから得た大きな収穫は何ですか？

イライラしてあきらめないように、プールに向かい、期待値を管理することに取り組むつもりですか？

それとも、今夜は、ケガで1週間分のトレーニングができなくても、シーズン後半に速く泳ぐチャンスが失われないことを知って、眠りにつくのでしょうか？

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