魔法の薬など存在しないことはご存知でしょうが、もし存在するとしたら、それはおそらくオメガ3サプリメントと多くの共通点を持っているはずです。 この栄養素は、その抗炎症の超大国として多くの愛を受けており、あらゆる種類の健康上の苦悩の管理を支援する可能性があります。

「オメガ3サプリメントは、うつ病、ADHD、高血圧、関節痛、湿疹、または乾癬に役立ちます」ジャクリーンSchaffer、MDは述べています。 自然療法士で自然医学の教授であるサリー・ウォーレン博士は、オメガ3サプリメントは特に妊娠中の女性にとって有益であり、ホルモンや生殖能力の問題に役立つと付け加えています。

大きな健康上の問題がない人でも、オメガ3を積極的に摂取することが知られています。例えば、ケリー・ワシントンはオメガ3によって肌や髪が柔らかくなると断言し、リー・ミシェルはトレイルハイキングやエプソン塩風呂の合間に毎日2錠ずつ飲んでいます。 植物性オメガは魚油より優れているのでしょうか？ 本当に効果を得るためには、1日にどのくらい摂取すればよいのでしょうか？ そして、あまり美味しくない生臭い後味を消す方法はないのでしょうか？

Here’s your beginner’s guide to taking fish oil and other omega-3 supplements.

Do I even need a omega-3 supplement?

ウォレン博士によると、私たちの体はオメガ3を自分では作らないのだそうです。

また、必要なオメガ3はすべて食品から摂取できますが、推奨される週3～4食の低水銀の魚を摂取していない場合は、サプリメントが有効です。

一部の専門家は、フラックスシード、チアシード、フラックスシードオイルから十分なオメガ3が得られると言います。 しかし、シェーファー博士は、この方法は、魚を食べたり、オメガ3サプリメントを摂取したりするほど効果的ではないと言います。 魚や魚の油には、オメガ3の健康効果に関連するEPAやDHA脂肪酸がそのままの形で含まれているからです。 一方、種子にはALAと呼ばれるオメガ3が含まれていますが、これは体内でEPAとDHAに分解されなければなりません。 研究によると、ALAのうち実際にEPAとDHAに変換されるのはわずか2～10％で、サーモンの切り身から得られるのと同じ効果を得るには、たくさんの種子を食べなければならないのです。 「

How much fish oil should I take and which supplement is best?

魚油のラベルを読むとき、博士は、まずサプリメントに含まれるEPAとDHAの量に注目すべきであると言います。 「ラベルの裏を見るときは、少なくとも1,000ミリグラムであることを確認してください」と彼女は言います。 また、”1,000ミリグラムより低い場合は、実際には利益を得るつもりはありません。”

あなたが健康上の懸念を持っている場合、少し高い用量は違いを生むことができます。 「1,200ミリグラムは、認知の問題を改善するための魔法の数字であることを研究は発見した」とウォーレン博士は言う。 「しかし、私が推奨するのは2,000ミリグラムであり、単に多すぎると下痢、胸焼け、生臭い味を引き起こす可能性があるからです。 「私が一般的に推奨する比率は、EPAとDHAの比率を高くすることです」と博士は言います。 しかし、DHAの濃度が低すぎてもいけないと博士は付け加えます。 「DHAは脳の成長と機能的発達に不可欠であり、成人の正常な脳機能にも役立ちます」

Dr. Warrenは、ラベルを読むときに選択肢を絞り込む簡単な方法がもう1つあると付け加えました。 「それは、環境に優しい、既知の供給源であることを確認することです。 すべての魚油が同じであるとは思わないでください」と彼女は説明します。 「私は、彼らが彼らの製品を調達することについて非常に良いしていると、彼らは乱獲していないので、北欧ナチュラルを好きです」

私はビーガンまたはベジタリアンなら何？

Algae-based Omega-3s are 最もよく推奨オプション魚を食べていない人たちのため。 ほとんどのブランドはEPA脂肪酸を含んでいませんが、ある研究では、ベジタリアンがDHAのみの藻類オイルを摂取した後、実際にEPAとDHAの両方のレベルが上昇したことが示されています。 さらに、話題のサプリメント会社リチュアルは、マルチビタミンのサプリメントに、発酵した微細藻類から作られたEPAとDHAの両方を含む、ビーガンで環境に優しい藻類オイルを使用しています。 また、”beautiful “は “beautiful “を意味し、”beautiful “は “beautiful “を意味します。 このような場合、「このようなものを通過するため、それは週に一度のものではありません」博士はWarren.scafferは、その脳ブーストの利点を最大限に活用するために午前中に錠剤をポップアドバイスします。 「脳はすべて脂肪なので、オメガ3系を摂取することは脳への栄養補給になります。

What about that gross, fishy aftertaste?

If you have trouble digesting fish oil supplements (like me-hello, fishy burps), there are a few things you can try. このような場合は、「Urban Moonshine」のような消化の良いビターを使ったサプリメントをお勧めします。 もう一つの選択肢は、バイオアベイラビリティと速く、簡単に消化するために特別に処方されたCoromegaのような魚油のサプリメントです。 (参考までに、私はこれらのオプションの両方を試してみて、私は自分自身で定期的な魚油ジェルからやったよりもはるかに良い結果を得た)。

あなたはサプリメントを消化するトラブルを持ち続ける場合、博士はシャファーが菜食主義の代替に回すか、あなたがサプリメントに使用されている成分に反応しているかどうかを判断するために、食品感度テストを実行するために医師に依頼をお勧めしています,

さて、クール。

最後に、オメガ3サプリメントがウェルネスのミラクルワーカーのように聞こえるとしても、できることはそれくらいしかないことを忘れないでください。 「このようなサプリメントを飲んでいるときに、炎症性のオメガ6脂肪酸を多く含む油っこい食べ物を食べていたら、オメガ3脂肪酸を摂取することの利点が実際に相殺されてしまいます」と、シャファー博士は言います。 (オメガ6系はキャノーラ、ヒマワリ、コーンなどの油に多く含まれ、スイートグリーンのサラダドレッシングや加工スナックなど、「ヘルシー」な食品にも含まれています)。

サプリメントの必要性も食事と関連しています。 専門家によると、ビーガンやケトーの場合、毎日何を摂ればよいかは以下の通りです。