ピラティスリフォーマーのクラスを受けようと思っていても、何を期待していいのかよく分からないのはあなただけではありません。 その1つは、それがゆっくりとした簡単なワークアウトになるだろうと信じて歩いている場合、あなたは目覚めの呼び出しのためにあることです。 ピラティスのクラスは、強さ、柔軟性、そして姿勢を改善するために体全体を活用することに重点を置いています。 ピラティスのクラスは、体全体を使い、筋力、柔軟性、姿勢を向上させることに重点を置いており、多くの動作は小さく、ゆっくりと行われますが、特定の筋肉群をターゲットにしており、その多くは普段のフィットネスでは鍛えることができないようなものです。 また、リフォーマーのクラスは、特定の演習に抵抗とレバレッジを追加するには、マシンを利用し、あまりにも、全く別の要素を導入しています。

これを誤解しないでください – ピラティスは初心者のための素晴らしい、完全に経験のすべてのレベルにオープンですが、それはあなたの最初のリフォーマーのクラスに歩いて前にいくつかのことを知っておくと便利かもしれません。 しかし、ピラティスリフォーマーのクラスに入る前に、いくつかのことを知っておくとよいでしょう。

多くの基本動作が、ピラティスのクラスで同じですが、あなたがピラピスリフォーマークラスに入って歩くときに、地面にマットに横たわることはないことを知っています。 あなたは、トラックに沿って前後に移動するキャリッジで構成されているマシンですピラティスリフォーマー、上の動きのほとんどを実行されるでしょう。 このキャリッジは、様々な抵抗のスプリングに接続されており、エクササイズを行う際の重しになるのです、とニューヨークのFlex Studiosのピラティスインストラクター、Elizabeth Heidariは説明します。 「マットとリフォーマーのクラスの最大の違いは、このエクササイズに抵抗を加えることです」と彼女は言う。 このような場合は、「このような場合は、「このような場合は、「このような場合は、「このような場合は、「このような場合は、「このような場合は、「このような場合は、「このような場合は、「このような場合は、「このような場合は、「このような場合は、「このような場合は、「このような場合は、「このような場合は、「このような場合は、「このような場合は、「このような場合は、「「このような場合は、「「このような場合は、「このような場合は、「このような場合は、「このような場合は、「このような場合は、「このような場合は、「このような場合は、「このような場合は、「このような方法はいかがですか？ また、インストラクターがあなたのアライメントを評価することができるので、クラスから最大限の力を引き出すことができるのです」とHeidari氏は説明します。 そのドットは実は小さなゴム製のグリップで、このソックスはピラティスリフォーマー（とバー）のようなクラスのために作られたものなのです。 このグリップは、マシンの上で足が滑らないようにするためのもので、特に汗をかくと効果があります。 グリップ付きの手袋もありますが、バカバカしいと思われるかもしれませんが、特に初心者はすぐに手が汗ばんでしまいます。 「グリップ付きの靴下や手袋は、汗をかいていないときでもグリップ力が高いので、指やつま先をカクカクさせずに、正しい筋肉を活性化することに集中できます」とハイダリさんは言います。

クラスの始めに、インストラクターからマシンとスプリングなど様々なパーツの説明があり、ここで抵抗がかかっていることが分かります。 「とHeidariは言う。「ほとんどの伝統的なリフォーマーは、黄色、青と赤のスプリングを持っています。 “黄色は通常、最も軽い抵抗、青は中程度、赤は重いです。” スプリングを足したり引いたりすることで、エクササイズの難易度が上がったり下がったりするのです。 インストラクターが抵抗のレベルを叫んでくれますし、時には経験レベルに応じたオプションもあるので、それを聞いていれば大丈夫です。 そのため、インストラクターが抵抗の強弱を指示してくれるので、それを聞いていれば大丈夫です。 抵抗力を変えたり、手と足を正しく台に乗せたり、リフォーマーに付いているハンドルを使ったりと、迷ってしまいがちです。 “それはあなたの隣人を見て、特に彼らがベテランなら、あなたがすることになっている位置の感触を得るためにOKです “とHeidariは言う “しかし、最初にインストラクターの話を聞いて、あなたがマシン上でどこになるかの良い指標を与えるはずです”。 周りを見渡せば、自分が正しく聞いたかどうか確認することができます

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ピラティスは小さな体をたくさん鍛えられます。 手首を含め、体の中であまり一般的に使われない筋肉です。 多くの動きでは、手の上でバランスをとることになりますが、これはあまり頻繁に行う姿勢ではありません（プランクを行う場合は別です）。 「手首には、体の他の部分と同じように筋肉があります」とHeidari氏は言います。 “それはそこに強さを構築するための作業と時間がかかります。” あなたの手首が本当に疲れ始める場合は、それらを振るために迅速な休憩を取ると、再びジャンプインチ

ピラテスリフォーマークラスの全身運動ですので、クラスはあなたが最初に思ったよりも難しい場合でも驚かないようにしてください。 そして、あなたのコアは、打撃を受けるでしょう。 「腹筋、腰、骨盤を含む体幹は、クラス全体を通して活用されます」とHeidari氏は言います。 “腕と脚が動くように胴体を安定させるか、肋骨と腰が回転して移動できるようにモビライザーとして、あなたのコアが活性化されます。” おい、シックスパックが欲しかったんだろう？

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