ビクラムヨガは、105度、湿度40％に設定した部屋で行う90分間のヨガの練習です。 1クラスは、毎回同じ26のポーズを一定時間キープし、それを2回繰り返します。 暑さの中で練習することで、筋肉が早く温まり、室温ではできないようなストレッチができるようになります。

（これは私が通っているスタジオの写真です）

ビクラムヨガ（オンとオフ）を約2年間続け、多くのホットセッションを通して多くのレッスンを学びました。 (多くの人がビクラムヨガを怖がると思います。熱さ、未知のもの、超ヘルシーな人だけができるものという誤解。 男性も女性も、大学のアスリートも、フィットネスの旅を始めたばかりの人も、柔軟なダンサーも、つま先がやっと届くくらいの人も。

1. 汗を拭かないようにする。 体が冷やそうと汗を多く出そうと頑張ることになり、暑くなってしまいます。 汗が目に入ったら、顔の周りをなでる程度にしてください。 水分補給をしましょう! 水分補給をしましょう! 授業の前日と当日は、多めに水を飲みましょう。 授業15分前の水分補給では遅すぎます。

3. 授業2時間前には食事をしない。 食べ物が消化されるのに時間がかかるし、満腹だと吐きそうになる。 空腹で行きましょう。

4.静かにすること。 ヨガルームに入ったら、クラスが終わる時に出るまで、話してはいけません。 特に、インストラクターがクラスを終了した後でも、最後には話してはいけません。 小声でもいいので、部屋を出るまでしゃべらないようにしましょう。 クラスの終わりには、多くの人がサバーサナで余分な時間を過ごしますが、あなたがいかに熱いか、いかにハードか、いかに素晴らしいクラスであったかについて話すことは、瞑想しようとしている人にとって非常に邪魔なものです。 大きなタオルと小さなタオルの2枚を持っていく。 大きなタオルは、ヨガマットを覆い、滑らないようにするためです。 小さいほうは、目の周りの汗を拭くのに使います。 (1参照)

6. 自分の身体とエゴにやさしくすること。 あなたは毎日違う人なので、クラスは毎回違うものになるでしょう。 時間の経過とともに進歩が見られますが、必ずしもその後のクラスで進歩が見られるとは限りません。 ある日は、あなたのバランスが崩れるでしょう。 他の日は、部屋の中のみんなと自分を比べてしまうでしょう。 自分のペースで、無理をせず、自分を判断したり比べたりしないでください。

7.クラス全体の中で最も重要なポーズはサバーサナです。 スタンディングシリーズの後、フロアシリーズに移り、それぞれのポーズの間にサバーサナがあります。 完全にリラックスして、動かず、心を澄まし、息を整えるようにします。 そう、このヨガクラスでは心拍数が上がるので、サバーサナはそれを下げるチャンスなのです。

8. できるだけ服を着ない。 私はスポーツブラとイタイショートパンツを履いています。 私の体は完璧ではありません。 この部屋にいる人は誰も完璧な体を持っていない。 そして、みんな自分のことに集中しすぎて、あなたの体の不完全と思われるところを凝視してしまうでしょう。 ショートパンツとブラジャーに抵抗がある場合は、ショートパンツとタンクトップを着てください。 決してコットンは使わないでください。 常に吸水性のある素材。 決してパンツではない

9. 友人のそばにマットを置くな。 あなたはクラス全体の自意識過剰になります。

10. あなたが鏡で自分自身を見ることができることを確認し、鏡で自分の他の人のビューをブロックしないでください。 たとえ後列にいても、鏡に映る自分を見ることができるのは、バランスをとるためにも、クラスの精神的／霊的／感情的要素を得るためにも、とても重要です。

他のタイプのホットヨガもありますが、ビクラムは特定のポーズ、特定の順序で定義されています。 そして、ビクラム・チョードリーとのフランチャイズ／ライセンス契約…ですが、この記事では、ヨガの著作権についての私の考えには触れませんよ。 ビクラムヨガの著作権については、この記事では触れません。 – お近くのスタジオをお探しの場合は、こちらをクリックして、入門編についてご確認ください。 通常、最初の1週間や1ヶ月はとてもお得な料金で利用できますし、学生ならほとんどの場合、割引が受けられます。 何か質問があれば教えてください！

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