By Abir Alzenate

私が4、5歳のとき、最初の家で、マハおばさんがある日床に座って、足を組んで私に「これできるかなぁ？ 彼女は両手のひらを床につけ、組んだ足を宙に浮かせました。 私は魅了されました。 私もやってみました。 うまくいきました。 私たちは鋤のポーズや他のポーズもいくつかやりました。 彼女も私もこの記憶を持っています。 私たちはそのことを話しています。 あの日、彼女は私に、今やっているポーズはヨガと呼ばれているんだよ、と言ったそうです。 マハ叔母さんは、私が初めてヨガを習った先生だと言っています。

それから2007年、私が23歳のとき、2回目のヨガのクラスがありました。 友人のニラが座位前屈のやり方を教えてくれました。 彼女は座ったまま、まっすぐ伸ばした脚の上に簡単に背骨を乗せることができたのです。 つま先の上に頭を乗せて。 私がやってみると、いくらやっても、伸ばしても、私の背骨と手は足と脚からとても遠かったのです。 ショックでした。 彼女は、村の女性全員にヨガの練習方法を教えたいと言っていました。

2008年のことです。 パレスチナ/イスラエルからアメリカに移住した後、私はBelevedere squareのLynne BricksのBody-Flowクラスに初めて参加しました。 その日、初めてBody-Jamのクラスも受けました。 この2つのクラスにはまってしまい、もうだめだと思ったときに、私の人生を救ってくれました。 これが私にとって3回目の「ヨガクラス」でした。

2010年、私は200時間のヨガティーチャートレーニングを受けることにしました。 その年の9月、教師になるためのトレーニングを受けながら、私のヨガプラクティスの始まりを考えることになりました。 これは私の職業であり、私が練習することになっているものだと、心の中でわかっていました。 生活のため、楽しみのためにすることなのです。

正直なところ、私はこれまでヨガのように見えるクラスにたくさん参加してきましたが、スケジュール上ではそのように呼ばれていなかったので、何を期待していいのか分かりませんでした。

最初のティーチャー・トレーニングで、私はたくさんのことを学びました。 簡単なことではありませんでしたが、素晴らしいことでした。

このガイドでは、私が初めて本格的なヨガのクラスに参加する前に知っておきたかったことをすべてお伝えします。

トレーニングの難しさと献身に耐えるのに、何が役に立ったかを分かち合いたいと思います。

ヨガにはたくさんの評判があります。 しかし、それはあなたの人生を完全に変え、普遍的な真理と一致させることができます。 ヨガスートラによると、本質的に、ヨガを実践することは、心を静めることです。 そうすることで、意識的に、意図的に、境界線を壊し、限界と思われるものをすべて超越することができる。 また、ヨガや結合は私たちの自然な状態であり、私たちが考えるとき、より正確に言えば考えすぎるとき、私たちは自然な状態から離れ、マーヤに入ると言われています。

これから説明するヨガのクラスは、通常、アーサナ（身体の運動とポーズ）、プラナヤマ（呼吸法）、瞑想が含まれるクラスで、あなたが準備するのを手伝います。

まず、始める前に

ヨガマットを購入し、自分だけのマットを作りましょう。 慣らして使いましょう。 自宅で練習するつもりなら、ブロック2つとストラップも買いましょう。 着心地の良いヨガウェアを購入しましょう。 ヨガは逆転の発想が多いので、自分の肌や服装が快適でないことは避けたいものです。 気が散らないように環境を整える。 練習は、ポーズを上達させ、怪我をしないようにするために、とてつもない集中力を必要とします。

ヨガスタジオによっては、マットを無料で提供しているところもありますが、ほとんどの場合、レンタル料がかかります。 自分の道具を用意すればいいのです。 きっと気に入るはずです。 何十年も使える道具もあります。

1. 空腹でクラスに参加すること-私はこの教訓を苦労して学びました。 このことに言及する先生はあまりいませんが、クラスの前に少なくとも2時間は食事をとらない方が、「ワークアウト」して、ずっと快適に練習できることに、やがて気づくでしょう。 クラスの前に具の多いものや毒のあるものを食べてはいけません。 多くのヨガのポーズには深いひねりが含まれているので、空っぽの状態で行った方がより可能に感じられるでしょう。 ヴィンヤサクラスで多く繰り返されるプランクやロアプッシュアップのようなアームバランスでは、体が軽く感じられるでしょう。

2.水をたくさん飲むこと-まれに、先生が練習中に水を飲むことを嫌がる場合がありますが（一部のビクラムクラスなど）、通常は水筒を持参すれば大丈夫です。 特に熱を帯びている場合は、クラスの前、中、後に十分な水を飲みましょう。 また、水を飲むことは、一息ついて自分の考えや気持ちを整理するのにとても良い方法です。 すべてのヨガのクラスは、肉体的にも精神的にも激しいものです。 水分補給をし、エネルギーを補給し、集中力を持続させましょう。

3.早めに到着する-早めにクラスに到着することで、ゆったりと場所を選び、必要なものを手に入れ、リラックスしながらクラスの準備をすることができます。 他のヨギーに会い、先生と話し、自己紹介や瞑想をする良い機会です。

4. 場所選び-初心者の方には、真ん中か後ろのほうに座ることをお勧めします。 すべての先生がすべてのポーズを実演してくれるわけではありませんし、他の生徒を見ることができれば、新しいポーズや分かりにくい合図を真似るのに役立ちます。

5. 小道具を使う-小道具は、あなたが初心者であれ上級者であれ、素晴らしいものです。 うまくいけば、インストラクターがプロップの使い方の合図をしてくれるでしょう。 また、バランスポーズや逆転のポーズを練習するときは、壁を使うことをお勧めします。

6.子供のポーズ-あるいは他の休息ポーズ。 疲れたとき、疲労したとき、混乱したとき、落胆したときは、自由に休んだり、周りを見渡したりしてください。 私たちは見ることによって多くを学びます。 何回か呼吸をして、準備ができたと思ったらクラスの流れに戻りましょう。

7.サンスクリット語と解剖学-「私の中の光はあなたの中の光を認め、敬意を表する」という意味の美しい言葉、ナマステを聞き慣れることです。 先生によってはチャンティングをしたり、ポーズにサンスクリット語の名前を使う先生もいます。 最初はすべてが外国語のように感じるかもしれませんが、練習を重ね、注意を払えば払うほど、その言葉に慣れることができます。 もちろん、心地よくない場合は唱える必要はありません。 ヨガは宗教であるという一般的な考えと違って、そうではありません。 インド哲学やヨガ修行の背景を学びたいと思わなくても、オムやその他のチャンティングがもたらす集中力や振動から、多くの恩恵を受けることができるはずです。 さらに、多くのヨガの先生は、正確な解剖学的用語を使います。 うまくいけば、彼らが言っていることを説明してくれるかもしれません。 私はこれまで何度もヨガのレッスンを受けてきましたが、「あれ？ これってどういう意味なんだろう？ 大丈夫です。 集中して、呼吸を続けてください。 自分が理解したことをやるのです。 この「わからない」「知らない」という状態を観察することで、今この瞬間に自分を引き戻すのです。 続けてください。

8.裸足で練習する – あなたが大丈夫だと思うのなら、靴下を履かないほうがよいでしょう。 最初の数回は靴を履いて練習していましたが、だんだん靴を脱ぐのが心地よくなってきた生徒さんがいます。 裸足で練習すると、練習が少し楽になるので、健康的です。
靴を履いてヨガのポーズをとってみると、より安定感がありますね。 違うんですね。

9.どこでもヨガの練習をする。 呼吸-ポーズで苦労したとき（理解したり、実行したり）深く呼吸する。 ヨガでは呼吸が重要です。 ほとんどの先生は、主にウジャイ呼吸と呼ばれるものを指導します。 喉の奥を収縮させると海のような音になります。 先生方はダースベーダー呼吸と呼んでいるのを聞いたことがあります。 私は普段、生徒さんには息を吐くときにため息をついて、ウジャイを見つけるように指導しています。 最終的には鼻で呼吸することになるのですが、できる範囲でやってみてください。

10. ヨガオリンピックとエゴ – 初心者はマスターよりずっと多くのことを学びます。 あなたはすべてのポーズを釘付けにすることはできません。 それは、ヨガがリラックスした活動であり、スポーツではないという神話です。 実際2016年にヨガは正式にオリンピック競技となり、ヨギーは陸上競技として競うことができるようになりました。 私の意見と経験では、ヴィンヤサクラスでない限り、ほとんどのヨガクラスは多くの運動能力と柔軟性を必要とします。 初心者向けのクラスでさえ、時には難しいことがあります。 あまり一般的ではありませんが、私の経験では、ヨガクラスはワークアウトでありエクササイズです。 ですから、十分にオープンマインドで、できるだけ長く初心者の段階を楽しみたいものです。 多くのプラクティショナーは、クラスで先生の指示に従わずに好き勝手なことをし始めると、魔法を失ってしまいます。 どちらかというと、自分の考えや、自分は他の人よりヨガが上手で上級者だということを証明することで頭がいっぱいになってしまうのです。 ヨガは本質的に、心をコントロールする精神修養であり、肉体的なトレーニングはそのためのツールのひとつに過ぎないのです。 上級者になるために急いで前進しようとするよりも、初心者の方がはるかに多くのことを学ぶことができます。

11. 信頼 – 好奇心を持って先生についていく – それはとても簡単なことです。

12. 調整 – あなたのインストラクターは、あなたがそれに慣れている場合あなたを調整します – すべての教師がこれを行うわけではありませんが、いくつかの教師が歩いて、練習生を修正または調整します。 もし、それを快く思わないのであれば、そっと先生にそのことを伝えておくとよいでしょう。 “No, thank you. “と言ってください。 スタジオによっては、声を出さなくてもこのことを伝えられるように、さまざまな方法を用意しているところもあります。

13. すべてのクラスが同じように作られているわけではありません。私が現代のポスチュラル・ヨガで最も気に入っているのは、何百万人もの先生がいることです。 つまり、何百万ものスタイルやアプローチがあるということです。 私は、誰が「正しくて」誰が「間違っている」のかについて、時間を浪費したり心配したりすることはありません。 自分のスケジュールが許す限り、あるいは、自分を鼓舞してくれる先生を見つけたときに、練習を続けてみてください。

14. 自分の練習に集中する – もし、ヨガをしたことがない友人や家族を連れてきた場合は、そっとしておいてあげてください。 よくあることですが、初心者の友人や親戚を連れてきたとき、彼らは彼らを修正し始め、自分のマットを離れ、その友人を調整するために移動します。 私はこのような行為を奨励しません。 誰かが助けてと言わない限り、自分の練習に集中してください。 これはめったにないことです。 練習生はあなたの代理人ではないし、彼らには、すべてのミスやミスアラインメントを含めて、一歩ずつ練習を進める権利があるのです。 必要だと判断すれば、教師が助けるに任せればいいのです。

15. あきらめない-練習を続け、あなたのマットに表示されます。 パタビジョイスは、”練習とすべてが来ています。”と述べた。 “ヨガは99％の練習と1％の理論である”

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