パパイヤは、消化を良くし、便秘を解消し、免疫をサポートし、さらに輝く肌に貢献することができます。

しかしこのおいしいフルーツは、マンゴーやパイナップルなどの有名なトロピカルフルーツや、サワーソップやマンゴスチンなどの新進気鋭のフルーツの陰に隠れてしまいがちです（パパイヤは中二病にかかっていると言ってもいいかもしれません）。

パパイヤに期待できる5つの効果について読んでいきましょう。 また、膨満感や便秘を解消してくれるパパイヤスムージーのレシピも保存しておきましょう。

5 Health and skin Benefits of Papaya

It Can Help rElieve bloating

まず、パパイヤは膨満感を緩和する役に立つ食材です。

それはパパイヤにはパパイン、別名脱膨張消化酵素というのがあるからです。 パパインは、食物繊維やタンパク質を分解して、消化しやすくしてくれます。 (

楽しい事実：HUMのFlatter Meサプリメントは、パパインと他の消化酵素のブレンドを使用しており、パパイヤが手元にない日でも、腹部の膨満感を緩和し消化を和らげるように設計されています。

ビタミンCが豊富

パパイヤはビタミンCが豊富で、オレンジと同じくらい免疫力を高めるビタミンが凝縮されています。 パパイヤ1カップには88mgのビタミンCが含まれており、これは1日の摂取量の98%にあたります。 (対照的に、同じ量のオレンジスライスには約95mgのビタミンCが含まれており、1日の値の106%です。)

ご存知のように、ビタミンCはあなたの免疫システムを大きくサポートするものです。 抗体の産生を刺激するので、免疫系が活性化され、感染と闘うのに役立ちます。

うんちが出やすくなる

そうなんです。 なぜパパイヤはウンチをさせるのでしょうか？ 実は、パパイヤが便秘の自然療法として人気がある理由はたくさんあります。

第一に、パパイヤは食物繊維の優れた供給源であることです。 私たちの体は実際には食物繊維を消化しませんが、より良い消化と健康のために、マイクロバイオーム内の善玉菌の餌となります。 また、毒素を健康的に排出するために、便をかさ上げする働きもあります。

それから、先ほど話したビタミンCを覚えていますか？

最後に、パパイヤに含まれるパパインも、消化を助けます。

β-カロテンのよい摂取源です

β-カロテンは、肌や目の健康を保つ、非常に強力な抗酸化物質です。

『British Journal of Nutrition』に掲載された研究では、パパイヤのカロテノイドは、ニンジンやトマトに含まれるものよりも実際に人間にとって利用しやすいと報告されています。

ベータカロチンの生物学的利用能と吸収をさらに良くするために、パパイヤと健康な脂肪を組み合わせてみましょう。

肌の角質除去ができる

多くの消化器系の利点に加えて、パパイヤは局所的に適用すると肌への利点も持っています。 輝く肌を追求するための有用なツールを考えてみましょう。

結局のところ、パパインと他のフルーツ酵素の組み合わせが、天然のエクスフォリエーターを作っています。 パパイヤをDIYマスクに使うことで、古い角質を取り除き、より輝きのある肌とクリアな毛穴を手に入れることができるのです。 パパイヤの果実には、色素沈着に効果があるとされるクエン酸やリンゴ酸も含まれています。

自宅でパパイヤマスクを試すには、カップ1/4のパパイヤをつぶすだけ。 顔や首に塗り、15～20分ほど置いてから洗い流します。 週に1回使用すると効果的です。