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炎症は大敵です。 ほとんどの病気は何らかの炎症が原因なので、炎症と闘うことは、ドライアイやその他の目の病気と闘うための重要な要素です。

医院を訪れる人の80％は、体の慢性的な炎症に起因する慢性疾患に関する問題であると推定されています。

CDCは、10人のアメリカ人のうち7人が慢性疾患で死亡すると述べています！

『炎症があなたの健康のあらゆる側面に影響を与える方法』という記事の中でマーコラ博士によると、

「炎症の存在が、ほとんどの病気を個人にとって認識できるものにしているのです。 炎症がなければ、ほとんどの病気は存在しないとさえ言えるでしょう…。”

また、DEWS II（The Tear Film and Ocular Surface Society’s Dry Eye Workshop from 2017）のドライアイの定義を見てみると、炎症がドライアイの重要な理由の1つであると書かれています。

「ドライアイは、涙液膜の恒常性の喪失を特徴とし、眼症状を伴う眼表面の多因子疾患であり、涙液膜の不安定性と高浸透圧、眼表面の炎症と損傷、神経感覚異常が病因的役割を担っています。”

炎症による身体への短期的影響

• ドライアイ
• 頭痛
• 疲労感-疲れた感じ
• Dilated pupils
• Stiff 首や肩の痛み
• 腰痛
• 心拍数の増加
• 手のひらや足の汗
• 胃の不調
• うつ病

炎症による身体への長期的影響

ドライアイ
• 高血圧
• 2型糖尿病
• 高コレステロール
• 心臓発作
• 脳卒中
• 心臓疾患
• アルツハイマー病
• 甲状腺疾患

関節炎

• 癌
• アレルギー
• 乾癬や湿疹
• 骨粗しょう症
• 大腸炎や憩室炎などの消化器疾患

Foods That Cause Dry Eyes

Who.The World, ドライアイになったことはないのでしょうか？ あの焼けつくような、ひっかき傷のような感覚は、生活を不快にさせる。 ドライアイを回避する、あるいは少なくとも最小限に抑える方法があるかもしれません。

ドライアイを避けるには、食生活を少し変えるだけでよいかもしれません! 科学者たちは、私たちが何を食べるかが重要であることを発見し始めています…。

誰も自分の食習慣を変えたくはないでしょうが、もしそれがとても簡単で、あなたの健康を大いに助けてくれるとしたらどうでしょう？

避けるべき、減らすべき、常識的な食べ物

チップスやクッキーなどのジャンクフードは、あなたの目に悪い影響を与えます。 考えてみてください。

アルコールは目を乾燥させるだけでなく、脱水によって体全体を乾燥させる。 もしお酒を飲むなら、お酒を飲む前にコップ1杯の水を飲み、お酒の量を最小限に抑えながら、同時に体内の水分を補給するのが一番いいかもしれませんね。 これは、二日酔いの影響も軽減するはずです！

精製糖は、非常に多くの人工的な加工食品（ケーキ、パイ、クッキー、そしてクラッカーを考えてください！）に含まれています。 精製糖は体にあらゆる種類の悪影響を及ぼします。 甘いキャンディーバーの代わりにリンゴを食べるようにしましょう。 食品ラベルをよく見て、食事から砂糖を取り除けないか考えてみましょう。目の健康に役立つだけでなく、他の多くの健康問題にも効果があるかもしれません。 味のついた無糖の飲み物を自分で作るのは、かなり簡単で、コストもほとんどかかりません。 また、他の食事で糖分を控えれば、甘味料がそれほど必要でないことに気づくかもしれません。 ステーキやハンバーガーが大好きな人は多いと思いますが、赤身の肉の食べ過ぎは目にも影響を与えるので、天然ものの脂肪分の多い魚（サーモン、マグロ、サバ、イワシ）など、オメガ3が含まれる食品を多くとるようにしましょう。 赤身の肉と同じように、乳製品も何でも少なめにすると、目だけでなく心臓にもよいのです。 これは、通常の牛乳をアーモンドミルク、ココナッツミルク、カシューミルクに置き換えるだけの簡単なことです。 5245>

フライドポテトや揚げ物も、アメリカ人の一部でしょう？ あなたは自分の目や視力をどれだけ大切にしていますか？ 年齢を重ねるごとに、どれだけあきらめられるか？

カフェインの消費量も急増していますが、カフェインの摂り過ぎは目に良い反面、有害な場合もあります。 アルコールと同様、体内を乾燥させるのです。 コーヒー1杯をカフェイン抜きのハーブティーに変えてみましょう！

食物アレルギー。

食物アレルギーの可能性はありますか？ もしそうなら、原因と思われる食品を1つずつ取り除いていきましょう。 意外なことに、特定の食品にアレルギーがあると、目も乾くなど、悲惨な影響が出ることがあるのです。 最も一般的な食物アレルギーは、乳製品、卵、小麦/グルテンです。

Food For Dry Eye | Foods For Eye Health

Katherine Thurer, MDは「食事は重要です! というのも、食事は私たちの健康のあらゆる側面において、非常に大きな役割を担っているからです。 抗炎症食への切り替えは、私が最もお勧めすることです」

上記の引用は、炎症と戦うための食事の重要性を要約しています。 植物は体内を驚異的にアルカリ化する作用があり、それが炎症と闘うのです。 植物ベースの食事は、糖尿病や高血圧に関連する肥満も回復させます。

でも、私は肉なしでは生きられない! – MYTH

何を食べたらいいかという話に入る前に、注意してほしいことがあります。 今までこのような食事をしていなかった場合、あなたの体は肉、乳製品、加工食品を食べることに順応しています。

長期喫煙者がデトックスするように、あなたもデトックスして、発疹、頭痛、震え、痰、不眠、便秘、下痢、その他の不快な症状が体に出ることがあります。

これを乗り切ればいいのです。

肉なしには生きられないと感じるなら、週に一度か一日に一度（夕食に取っておく）にしてください。

それでは、何を食べたらよいかを見ていきましょう！

Vegetables

きっとあなたはこのことを予想しなかったことでしょう。 植物性アルカリ食の主役は…植物！？ つまらなそうでしょう？

野菜をサイドディッシュと考えるのではなく、メインディッシュにする必要があるのです。 野菜を選ぶときは、葉物野菜を中心に、お皿のほとんどを占めるようにしましょう。

最も健康的な選択肢は、有機冷凍野菜、次に有機生野菜です。 冷凍野菜は、収穫後すぐに急速冷凍されるため、栄養分が失われる時間がなく、より健康的です。

注目の野菜（すべてを網羅しているわけではありません。 ほうれん草、ケール、マスタードグリーン、クレソン、ロメインの心、生のブロッコリー、白菜、スイスチャード、コラード、タンポポ、ボストンレタス、キャベツ、カリフラワー、エンドウ、ニンジン、ピーマン、セロリ、コーン、トマト、アスパラガス、インゲン、きゅうり、ズッキーニ、スカッシュ、スイートポテト)．

朝食と昼食のアイデアはこちら。食料品リストと表をプリントアウトして、一緒に買い物しましょう。

発酵／漬物野菜

発酵野菜にはプロバイオティクスが含まれており、腸（胃、腸、結腸）を癒すのに最適です。 プロバイオティクスは栄養の吸収を助け、免疫力を高め、優れた抗酸化物質です。

漬け物には、ピクルス、ザワークラウト、キムチなどがあります。 ただし、これらは冷蔵庫のコーナーで未殺菌のものを買う必要があり、その方がより多くのプロバイオティクスを含み、体にもよいでしょう。

これらはどんな食事にも加えることができ、味や酸味、歯ごたえ、塩分などを少し加えることができます。

Grains

Whole Grainsは私たちが食べることができる最高のエネルギー形態の1つと考えられているものです。 信じられないかもしれませんが、この小さな宝石は、タンパク質、食物繊維、その他の栄養素で満たされています。

タンパク質の分解、体内の浄化と解毒、細胞の保護、エネルギーの放出、そして心臓の健康維持に役立ちます。 キヌア、キビ、スペルト、玄米、ワイルドライス、ファッロ、大麦、オーツ麦、ブルガーなどがあります。 毎週同じ穀物を消費しないように、これらをミックスしてください。

豆

豆、豆…この歌は知っていますね！？ フムス、ベジタコス、ブリトー、スープ、チリなど、豆もいろいろな食べ方がありますね。

食べるべき豆は、ネイビービーンズ、ブラックビーンズ、ひよこ豆、カネリーニビーンズ、レッドキドニービーンズ、レンズ豆などです。

果物

果物にはビタミン、ミネラル、植物化学物質、食物繊維が含まれており、体にとって素晴らしい働きをしてくれます。 心血管疾患、糖尿病、癌から身を守るのに役立ちますが、適度に摂取する必要があります。 また、ジュース類は、体に必要な食物繊維を含まず、大量の砂糖を含んでいるので、避けましょう。

食事に加えるべき有機果物は、イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリー、マンゴー、バナナ、砂糖無添加のピット型デーツ、砂糖無添加のアプリコット、砂糖無添加のレーズン、ブドウ、リンゴ、オレンジ、メロン、パイナップル、キウィ、桃、プラム、パパイヤ、ナシ、ココナツなどです。

目は必要なもの、人生を楽しくしてくれるものなので、目に優しい生活をしましょう 上記のような有害な食品を控えるために、何か参考になることはありましたか？ レシピをいくつかご紹介します！

One Love,

ジェナ・ジグラー博士

Do you have ドライアイですか？ 私が患者に与える最大のヒントの一つは、水を多く飲み、野菜を多く食べることに加えて、次亜塩素酸の眼瞼洗浄剤で眼瞼を清潔にすることです。

私たちのまぶたは、あなたの目のために涙の潤滑油の部分を提供しています。 まぶたがきれいだと、涙の膜も健康的で、目の乾燥も防げます。

ぜひ、次の成功例になってください。 次亜塩素酸ベースのアイリッドクレンジングを無料でお試しいただけます。 送料と手数料はご負担ください。

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