トレーニングで行うセット数やレップ数をボリュームといいますが、ステレオのボリュームを考えると、ジムでの使用量を理解するのに役立ちます。 トレーニングの音量が小さすぎると、体が適応できず（音楽が聞こえなくなる）、大きすぎると、オーバートレーニング（スピーカーが壊れる）になる恐れがあります。 セットとレップの基本的な目安は以下の通りです。

MUSCLE GAIN: 一般に、1エクササイズあたりのセット数とレップ数は適度であることが、純粋なサイズの増加を最も早く導きます。 低いレップを使用して、強度を構築し、筋線維内のタンパク質のサイズを増加させ、高いレップは、筋肉内部の液体を増加させる;最大のサイズのために、あなたは両方の適応を利用する必要があります。 一般的には、1エクササイズあたり6～12レップを3～6セット行うのが効果的です。

脂肪減少：脂肪減少プログラムを設計する方法はたくさんあります-カロリーをたくさん消費するために量を多くしたり、食事からカロリーをカットしながら筋肉量を維持するために量を少なくしたりしますが、1つのエクササイズにつきセット数は通常4以下です。 実際、いくつかのエクササイズのサーキットを、それぞれ1～2セットで行うこともできます。 そうすることで、高速で時間効率の良いワークアウトで全身をトレーニングすることができます。

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STRENGTH GAIN：重いウェイトは、低いレップ数を意味します。 レップを低く抑えることで、多くの場合、多くのセットを行うことができます（これはサイズも大きくなります）。 ただし、極端な負荷の場合、複数セット行うと回復できなくなるので、低めの数値でOKです。 1エクササイズにつき5レップ以下のセットを3～5回行ってみてください。

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