デートの不安への対処
デートは、不安に駆られ、アップダウンを繰り返し、時には怖く、常に傷つきやすいプロセスです。 テクノロジーがこれほど普及する以前でさえ、完璧なパートナーについて空想することはよくあることでした。
指先にある潜在的な関係の量が不可欠に思える中、デートシーンはすぐに疑いの温床になりえます。 恋愛の方向性に対する疑念、誰かが興味を持ってくれているという自信に対する疑念、あるいは自分自身に対する一般的な疑念。 不安は、意思決定の麻痺や、最終的に決断するときの苦しい二の舞いにつながることがあります。 最悪なのは、長続きする相手の可能性を見出す鍵となる、弱さから私たちを遠ざけてしまうことです。
私たちは、幸福、怒り、疲労と同じくらいに不安を必要としています。 それは、私たちの身体と心に何か重要なことを知らせてくれる、もうひとつの感情なのです。 それに、デートがストレスになるという経験も理解できます。 私たちは結局のところ、自分の人生、希望、家族、弱さを共有できるパートナーを見つけようとしているのですから！
不安を完全に消し去るのではなく、単に不安と別の関係を持つことがコツなのです。 以下、不安を敵ではなく、友人（あるいは、より現実的には、耐えられるが、やや迷惑な知人）にする方法について、いくつかのアドバイスを紹介します。
不安は、過保護な母親を思い起こさせます。 彼女の思考プロセスは必ずしも論理的ではないが、それは良いところから来ている：ケアと保護。 この母親は、あなたが病気になることを望んでいませんし、あなたの不安があなたが傷つくことを望んでいないのと同じです。
デート中に不安に対処することは、威圧的な母親の上着を持っていくことは受け入れるが、それを着ることは約束しないようなものです。 実際、デート中に少なくともいくらかの不安を持つことは重要です。なぜなら、それは潜在的な危険、つまり誰かが私たちの中核的価値観と一致していない、または私たちとの時間に対してあまり立派な意図を持っていない兆候を警告してくれるからです。
不安の比喩として、おせっかいな過干渉の友人や、視界から決して離れない雲のようなものを見つけると、不安から少し距離を置くのに役立ちます。
ネガティブな考えを論破することに熟練する。
気温の変化、心拍数の上昇、適切な栄養の欠如など、不安の症状を引き起こす可能性のある条件は数多くありますが、非常に一般的な原因は、ネガティブな思考パターンです。 不安は、「もしも」の質問、最悪のシナリオの予測、ある出来事を過度に一般化して大まかに仮定すること、否定的な評価を受けることを心配すること、などによく似ています。
- 不安が始まったとき、どんな状況にいたかを説明する（例：Bumbleでメッセージを送っている、夜の外出の準備をしている、魅力的な人を見た）
- 不安を感じているときに頭をよぎった考えを特定する
- 必要に応じて、特定の感覚に集中し、神経システムを落ち着けます。
- 必要に応じて、特定の感覚に集中して神経系を落ち着かせます。箱庭呼吸を使ったり、トイレ休憩で冷たい水で手を洗ったり、ガムを噛んだりすることをお勧めします。
– この考えが本当だという証拠はあるか？ もしそうなら、起こりうる最悪の事態は何か。
-起こりうる最高の事態は何か。
-最も起こりそうなことは何か。
-この状況を見る、より役立つ別の方法はあるか。 - より役立つ、現実的な思考に決めます。 “この人たちが私のことをどう思っているのか、まったくわからない” “たとえ新しい電話番号もなくこのバーを出たとしても、私は失敗者ではない”
この練習をまず紙の上で実践してみるとよいでしょう。
不安の引き金を避けるのはやめましょう。
私は比喩が好きなので、ここでもう1つ。 それはあなたの注意を引くために懇願し、彼がステーキのそのジューシーな部分を得るとき、それはあなたと犬の両方にとって良い感じです。 おそらく、彼はその瞬間に満足して、そっと離れていくでしょう。
…または、彼は今もっと欲しい、長引く。 いずれにせよ、その行動は強化され、彼はステーキを期待するように条件付けされています。
これはまさに回避があなたの不安に対して行うことです。 最初のデートが不安なとき、短期的にはキャンセルして気分がいいかもしれませんが、長い目で見れば、不安に任せているだけなのです。 回避は、「しばらくは不快になるだろうが、不快に対処できる自信がある」
ではなく、「不安を処理できない、とても悪いので避けなければならない」というメッセージを送ります。