太りすぎや肥満の人は、体重を減らすことで健康が改善されます。 また、心臓病、糖尿病、関節炎、一部の癌など、体重に関連する病気の予防にも役立つと考えられています。 健康的な食事は、減量計画の重要な部分です。 これです。

• 果物、野菜、全粒粉、低脂肪または無脂肪乳および乳製品を含むことができる
• 赤身の肉、鶏肉、魚、豆を含むことができる。 卵、ナッツ類
• 飽和脂肪酸、トランス脂肪酸、コレステロール、塩分（ナトリウム）、加糖が少ない

体重を減らすには、食べたり飲んだりしたカロリーよりも消費するカロリーの方が多いことが重要です。 ダイエットは、ポーションコントロールによってこれを実現することができます。 ダイエットには様々な種類があります。 地中海式ダイエットのように、特定の地域の伝統的な食事方法を説明するものもあります。 また、DASH食やコレステロール低下食などは、特定の健康問題を抱えている人のために考案されたものですが、減量にも役立ちます。 また、カロリーや食べ物の種類を極端に制限するファッドダイエットやクラッシュダイエットもあります。 これらは期待できそうですが、永久的な体重減少につながることはほとんどありません。 また、体が必要とするすべての栄養素を提供していない可能性があります。

食事に加えて、あなたの日常生活に運動を追加すると、あなたはloss.8370>

NIH：国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney DiseasesNational Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.NIH: 国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所。