セラピストに聞いた、今感じている17のまったく普通のこと

10月 4, 2021

admin

新型コロナウイルスの危機が私の人生を狂わせて以来、私が受けたすべての仮想セラピーセッションで、私は何らかの反復で、「今日は何を話していいのかわからない」と切り出しました。 600万通りのことを感じています”。新しいセッションのたびに、私は1年のように感じられた1週間の手荷物を携えてきました。孤独を感じているか、家族のことでストレスを感じているか、仕事で遅れをとっていることに罪悪感を感じているか、アメリカの政治に絶望しているか、などなど…どうすればいいのでしょう。私が X を感じているのは正常なことなのか？ Yと思うのは悪い人なのだろうか？幸いなことに、私のセラピストはいつも、私の感情は妥当であるというだけでなく、他のクライアントからも今同じような感情を聞いていると断言してくれます。そして、自分の感情が普遍的なものであることを知っても、問題が解決するわけではありませんが、他の人たちもそれを経験していると知ることで、いくらかの慰めがあります。

この事実を自分自身のセラピーセッションだけに留めておきたくなかったので、セラピストや他のメンタルヘルス専門家に（電話や電子メールで）、クライアントとのセッションで今どんな感情や悩みがたくさん出てきているのかと尋ねてみました。

You’re burned out.

If you are currently sheltering in place and not say, not working a demanding job as essential worker, you might not consider the possibility of burnout right now.あなたが今、以下の感情の経験のどれかに対処しているなら、おそらくあなたが思うより多くの人が共感でき、それは100％妥当なものでしょう。しかし、比較的安全な場所にいる私たちにとっても、燃え尽き症候群はパンデミックの自然な帰結なのです。「燃え尽き症候群とは、取り込むエネルギーよりも、吐き出すエネルギーの方が多い状態のことです」と、ライアン・ハウズ博士はSELF.1718>

考えてみてください。それはあなたがニュースについていくために費やしている帯域幅であるかどうか、またはリモートであなたの仕事を行うための奇妙な学習曲線、「新しい標準」に適応するためのあらゆる側面は、あなたからエネルギーを要求します。一方、友人と会う、ハッピーアワーに行く、ジムに行くなど、通常私たちが行う充電の方法は、パンデミックによって頓挫してしまっているのです。「今、私たちを元気にしてくれるものよりも、私たちを疲弊させるものの方が多いのです」とハウズは言います。「

You’re angry.

おそらく私が言うまでもないことですが、今、怒っていることはたくさんあります。このことを十分に真剣に考えていない人たちにイライラしているか、構造レベルで大流行がどう処理されているかについて多くの感情を持っているかどうかにかかわらず。

「多くの人が医療従事者として必要とされていることを知り、奉仕したいと思う一方で、自分の仕事を安全に行うための適切な設備や、顧客のためのリソースがないことに怒りを感じているかもしれません」Chante’ Gamby, L.C.S.W..,

You’re…surprisingly calm.

パンデミックの間、心の健康に気を配り、不安に対処することにこれほど焦点が当たっているのに、まあ、かなり大丈夫というのは変だと感じるかもしれません。しかし、私が話を聞いた複数のセラピストによると、平静な感覚はかなり一般的な反応だそうです。それは回避からかもしれないし、新しいコロナウイルスが「見えない、見えない」と感じるからかもしれませんが、それはまた、あなたが思ったよりもこのすべてに対処するために装備されていることを示す直接的なサインであるかもしれません。とSELFに語っています。

同様に、あなたの過去の経験も、危機に際して落ち着いて行動するように訓練されているかもしれません。 “私のクライアントの中には、実際に混沌の中で思いがけない「冷静さ」の感覚を感じている人もいますが、それは時に、クライアントが不安定な環境に慣れてしまった子供時代の不利な経験の結果かもしれません。” Siobhan D. Flowers, Ph.D.,

パンデミックの不確実性、そしてそれが個人的なレベルとより大きなスケールの両方に与える長期的な影響は、私が話を聞いたセラピストが仕事で遭遇した最も一般的なテーマの1つです。このような場合、「震災で被災された方々への支援」、「被災地の方々への支援」、「被災地の方々への支援」、「被災地の方々への支援」、「被災地の方々への支援」、「被災地の方々への支援」、「被災地の方々への支援」、「被災地の方々への支援」、「被災地の方々への支援」、「被災地の方々への支援」、「被災地の方々への支援」、「被災地の方々への支援」、「被災地の方々へ支援」、「被災地の方々へ支援」、「被災地の方々へ支援」、「被災地の方々へ支援」。と語る。「食料や物資が足りなくなることを心配する声を聞くことがあります。人々は、仕事がないために家や車を失うことを恐れています。” リストは続く。覚えておくべき重要な部分は、ほとんどの人が今不確実と取り組んでおり、恐怖を感じるのは普通だということです。

「このすべてがどう展開するのかという青写真がないため、おそらくCOVID-19の長期的影響をかなり長い間経験できないだろう」とFlowersは述べています。

在宅勤務に悩んでいる方。

雇用主が仕事と会議を増やし、ワークライフバランスが破綻しているとしたら、それはあなただけではありません。典型的な仕事のセットアップから在宅勤務への移行は、多くのストレス、怒り、およびトン people.

のフラストレーションを引き起こしています。「クライアントは、これまで以上に自分のコンピュータに縛られ、メール通知からの「ピン」を聞き、急いですべての問い合わせ、要求、または割り当てに対応しています」とGena Golden, L.C.S.W., は、SELF に語っています。は言います。また、「上司から連絡が来て、数分以内に対応できなくなることを恐れて、昼食やトイレの休憩を取ることに恐怖や不安を感じている人もいます」

You’re m mourning canceled events.

The pandemic completely disrupted life as we know it, forced to many people that you had missing out on experiences they were looking forward to the long time.You can’t know the Panson! 「クライアントたちは、誕生日、間近に迫った退職、キャンセルされた結婚式の予定、子どもの卒業式などの重要なイベントを嘆いています」と、Erinna は言います。

重要なキャリアイベント、卒業式、休暇、記念日など、新しいコロナウイルスがその経路で破壊したものについても同様です。多くの人が、COVID-19 の他の多くの結果と比較して、これらのことが小さく見えるとき、気にかけることに罪悪感を感じますが、自分を責めないでください。

あなたは希望と絶望の間でヨーヨー運動をしています。

COVID-19の時代には、多くの更新、統計、ストーリーがあるため、新しい一日が一週間のように感じられることがあります。多くの人が心の傷を負っている、とハウズは言う。人々は、”良い気分でいるべきか、悪い気分でいるべきか “と考えています。特に、多くのことが起こっているときには、一度にたくさんのことを感じたり、周期的に感じたりするのは自然なことです。しかし、今は、ニュースに極端に依存し続けると、この反応（そして、このリストの他の多くのこと）を悪化させる可能性があることを思い出させる良い機会かもしれません。ビアンカウォーカー、L.P.C.は、彼女はタッチの重要性について、彼女のクライアントから多くを聞いているSELFに指示します。 “確かに、私たちはズームやFacetimeをすることができますが、ハグやキス、そしてただ人の近くにいるだけでも、何か意味があるのです “と彼女は言います。「

動けない、わからない。

多くの点で、パンデミックは、私たちに時間の凍結を余儀なくさせています。就職活動、新しい人間関係、または長期的な目標など、人生のある側面で一時停止しなければならなかった場合、「これから一体どうすればいいんだ」と悩むかもしれません。パンデミックは、主要な何かを中断しなかった場合でも、将来の計画は、テーブルから感じることができます。

「私たちの多くは、夏、誕生日、結婚式などを計画したいが、何が来るかわからないことに動けなく感じている」Vernessa Roberts, L.M.F.T., tells SELF. 「

自分の相対的な安全、安心、特権に対して罪悪感を抱いている

多くのセラピストが、自分の経験や懸念が、パンデミックの悪影響に対してより脆弱な人たちと比べてどうなのか、罪悪感に苛まれている人たちから話を聞いているのです。「経済的な安定、孤立している間の家族やパートナーとの付き合い、深刻な合併症のリスクが少ない健康状態など、自分が感謝していることに、誰もが同じような立場にあるわけではないという意識が影を落とすのは当然のことです」。

「私は、人々が自分の現実と状況の中で対処できるように助言すると同時に、他の人々の役に立つことができる方法を考えるのを助けます」と、Horsham-Brathwaiteは述べています。「このような大規模な危機は、当然ながら、自分の過去の選択、経験、価値観について考えるような、より大きな問いを最前線にもたらします。「というのも、このような大規模な危機は、当然、自分の過去の選択や経験、価値観について考えるような、より大きな問いを前面に押し出すからです。また、「人間関係の絆、社会的なつながり、家族、健康などに新たな意味を見出し始めている」とも述べています。それは一部の人々は間違いなくCOVID – 19に愛する人の損失を扱っていることは事実ですが、セラピストはあまりにも他の方法で悲しみに気づいている。それが仕事の喪失であれ、自由や安心感の喪失であれ、あるいは自分の人生がどうあるべきかというビジョンの喪失であれ、ほとんどの人は何らかの喪失に取り組んでいる、とハウズは言う。しかし、多くの人はそれが何であるか認識していません。

「人々は悲しみのさまざまな段階と格闘しており、なぜこのように感じるのかわかりません」と、Howes 氏は述べています。「しかし、あなたは今、人生で多くのものを失ったことを悲しんでいるかもしれません」

また、個人的に知っている人がいなくても、より大きなスケールで失われた命を悲しんでいる可能性もあります。これは誰にでも言えることですが、特にCOVID-19の影響を受けたコミュニティの人たちには当てはまります。「有色人種、特に黒人や褐色人種である私のクライアントの間では、構造的な不平等や差別のために、そうしたコミュニティがCOVID-19の影響を不当に受けていることが最近の報告で示されていることから、個人的にも集団的にも悲しみの感覚があります」と、ホーシャム・ブラスウェイト氏は言います。

あなたの生産性について不十分と感じている。

「私が見ている一つの問題は、人々が孤立して家にいる間に十分な生産性がないことについて罪悪感を感じている」Kaity Rodriguez, L.C.S.W.., tells SELF. 「ロックダウン命令後の初日から、多くのクライアントが、自分は時間を無駄にしていると感じ、在宅勤務への移行に惨敗しています。また、言語を学び、講座を受け、財政をマスターし、あらゆることをしなければならないというプレッシャーもある。生産性ポルノは今、とてもうるさいです」

このノイズをかき消すのは難しいので、もしあなたが悩んでいることであっても、悪く思わないでください。「私たちの多くは、繁栄することを中心とした活動に従事することに慣れている国に住んでいます」とロドリゲス氏は言います。「しかし、残念ながら、その多くは今、生き残るためにシフトしなければなりません。このような状況の中、私たちは、自分自身に優しく、生産的でないことに罪悪感を持たないようにしましょう。このような状況には、現実的なレベルでのストレスが加わるだけでなく、それに対する感情も無視できないものになる可能性が高いのです。このような状況下で、「自分は十分なことをしていない、子供や仕事のバランスをとることができず失敗している」と感じている、キンバリー・リー・オコンヤ、L.C.S.W.はSELF.

あなたは無関係な過去のトラウマの復活を扱っている

あなたが突然あなたの過去から何かについての思考や感情で消費される自分自身を発見したら、不意打ちをくらったと思うかもしれない。しかし、それは実際に私たちの脳が設計通りに機能しているのです、とライアン・M・シード（L.C.S.W.）は、SELFに語っています。「このような場合、私たちは、そのようなことをする必要があります。「1回のトラウマ的な出来事という大きなトラウマであれ、幼少期に自分が十分でない、愛に値しない、取るに足らない、重要でないということを一貫して思い出させられるという小さなトラウマであれ、誰もがトラウマを持っています」と、シェイドは述べています。

You’re numb.

With everything going on, it might alarm you to wake up one day and realize you feel… nothing at all. それも当然といえば当然です。どんなに混沌とした時代でも、24時間365日感情を高めておくことは不可能なのだから。「私はそれをアドレナリンに例えて考えています」とハウズは言います。「アドレナリンは、体がリセットされて落ち着くまで、長い時間血管を駆け巡るしかないのです。”

You’re feeling something else entirely.

実を言うと、このリストはセラピストが今聞いていること、ひいては人々が感じていることの氷山の一角に過ぎないのです。もしすべてを網羅したら、この記事は最低でもこの10倍はあることでしょう。憂鬱、退屈、親密さ、物足りなさ、興奮など、人々は今、あらゆる感情のスペクトラムを経験しているのです。ポイントは、毎日何を感じていても、それは私たち全員が生きているこの本当にワイルドな経験に対する正当な反応だということです。「しかし、その影響はさまざまです。この時間をどのように過ごすかはあなた次第であり、他の人がどのように過ごしているかと比べることはできません。自分の気持ちや葛藤を受け入れ、他人の気持ちや葛藤を思いやることを忘れないでください」