スピルリナ：効果、用量、副作用
スピルリナは何をするのか、それを取ることの利点とあなたが必要とするかもしれないどのくらいの量を含むスピルリナのすべてを見つける
2019年1月21日にジャックフィーニーによって書かれ、1月30日にアマンダハミルトンがレビュー
概要
何です、それは何ですか。
スピルリナは、淡水の池や湖で育つ藍藻の一種です1。 ビタミンB群、ベータカロチン、銅、鉄、そして少量のマグネシウム、カリウム、マンガンなどの栄養素が詰まっています2
スピルリナは、ビタミンB12のビーガン供給源です。 NASAが宇宙ミッションの宇宙飛行士に食品サプリメントとしてそれを与えたことが発見された後、それは人気がありました5
研究は、スピルリナは “悪 “コレステロールや高血圧を下げるために有用であることが示されている。 6,7,8
あなたは、錠剤、カプセル、または栄養を高めるためにシェイクやスムージーに加えることができる粉末として、スピルリナを取ることができます。 また、スナック、またはエネルギー、ボールの成分としてますます人気があります。
スピルリナのメリット
スピルリナは体内で何をしますか？ それは低い ‘悪い’コレステロールを助けることができる
高コレステロールは、心臓病、英国での死亡の主要な原因のための重要なリスク要因である。 しかし、スピルリナは、LDL、または “悪い”、コレステロールのレベルを減らすことにいくつかの約束を示しています。
研究の2018年のメタ分析では、中国の科学者は、スピルリナサプリメントは、LDLコレステロールとトリグリセリドレベル（血中の脂肪の種類）の改善に “好ましい効果 “を持っていたと報告しています。10スピルリナはまた、心臓病の別の危険因子 – 血糖値を減らすのに役立つことが判明した – チームはスピルリナは ‘ヒトにおける心血管疾患の予防と治療’で考慮することができると結論付けている。11
2.それも高血圧を減らすかもしれない
同様に、スピルリナは2型糖尿病.
栄養研究と実践に掲載された2008年の研究では、12週間毎日青緑色の藻を取った2型糖尿病を持つ人々は、血圧の低下を経験したことがわかったの人々の血圧を下げるのを助けることができる。 それは、患者のトリグリセリドレベルが高い場合にも、より効果的であったようです12同様の結果は、高血圧の40人の太り過ぎの人々の2016年の試験で記録されました。 スピルリナを3ヶ月間摂取したボランティアは、血圧、体重、BMIに改善が見られましたが、プラセボを摂取したボランティアは大きな変化が見られませんでした13
3.抗酸化・抗炎症特性の可能性
スピルリナは、フリーラジカルによるダメージから我々の細胞を防ぐための抗酸化物質を含んでいることが知られています14。 この損傷は、このような心臓病や高血圧、15認知症を含む他のもののような条件につながる可能性があり、長期的な炎症を引き起こす可能性がありますフィコシアニンは、主要な抗酸化化合物の一つであるスピルリナ.16。 それはフリーラジカルと戦うとbody.17,18
用法
どのくらいのスピルリナを取ることは安全ですか？
スピルリナの公式推奨一日投与量はありませんが、研究では1日1〜8gの間に効果的であることがわかった19
あなたが取る前に製品のラベル上の任意の命令や勧告に従っていることを確認してください。 あなたが懸念している場合は、あなたのGPまたは訓練を受けた栄養士や栄養士に相談してください。
あなたは、次の場合にスピルリナを取るべきではありません。20
- 妊娠している – それは安全であることを証明する十分な証拠はありません
- 自己免疫疾患を持っている – それは症状が再燃することがあります
- 血液希釈剤を服用している – それは血液凝固を遅くすることがあります
あなたはどんな薬にいる場合、それは同時にスピルリナを服用しても安全であることをあなたの医師に確認してください。
副作用
スピルリナを飲むとどんな副作用がありますか？
研究では、スピルリナに関連する非常に少数の副作用が報告されているが、最も一般的には次のとおりです：21,22
- 不眠症
- 腹部の問題
- 嘔吐
- アレルギー反応
あなたが上記のいずれかを経験したら、スピルリナを取ることを停止して医師の診断を受けてください。
ショップスーパーフードサプリメントアドバイスは、情報提供のみを目的としており、医療に代わるものではありません。 任意の救済策を試す前に、あなたのGPに確認してください。
ソース
1。 エンサイクロペディア・ドットコム スピルリナ
2.上記
3.カマル・パテル.調べる.com. スピルリナ4。 NHS。 ベジタリアンとビーガンの食事Q&A5. Karkos PD, et al.スピルリナ・イン・クリニカル・プラクティス: 証拠に基づく人間のアプリケーション6。 Huang H、その他。 血漿脂質とグルコース濃度、体重、血圧に対するスピルリナ補給の効果の定量化7. リーE Hは、ら2型糖尿病患者におけるスピルリナの効果を確立するための無作為化試験8。 C-フィコシアニン
の抗炎症および抗痛み活性9.Shih C M、ら。 出典5
10. ソース6として
11. ソース6として
12. ソース7として
13. Miczke A、ら体重、血圧、過体重高血圧白人における内皮機能に対するスピルリナ消費の効果：二重盲検、プラセボ対照、無作為化試験14。 Wu Q, et al.スピルリナの抗酸化、免疫調節、抗炎症活性：概要
15. 同上
16. ジョー・リーチ ヘルスライン スピルリナの10健康上の利点