サム・ハリスの目覚ましアプリを使って半年間瞑想してみた
文：ザック・グロスフェルド
Pickle Backs
瞑想枕に足を組み、マンションの壁にある白いコンセントをじっと見ています。 ピタッ！」。 一瞬にして、自分を探す。 変な話ですが。 「探している人を探しなさい」とサムが言う。 X-MENのサイクロプスみたいに目を細めて、赤いビームでビルを埋め尽くそうとする。 何も見えません。 「指を鳴らす程度の努力をして、それから心を休めるんだ」とサムは言う。 よし、がんばりすぎだ。 パチン！」。
「これはいい感じだ」と私は思います。 「瞑想はうまくいっている。 私はこのクソで獣だ。 瞑想がいかに私の人生を変えたか、早く友達に話したい。 今週末、ベルフライで会わないか。 クソッ、瞑想するはずだったのに、待てよ、「クソッ」なんて言うなよ、迷っていいんだよ。 自分自身を批判しないでください。 呼吸をする。 in…out…I come back to my breath and notice the buzzing of the AC unit.
2018年の12月に、神経科学者、哲学者、ベストセラー作家のサム ハリスのデザインした「目覚まし」アプリをダウンロードしました。 以前、さまざまな瞑想アプリで実験し、ある程度の進歩を遂げたことはありましたが、先生やプラットフォームとの深いつながりを感じたことはありませんでした。 それから約1年後、私はWaking Upに出会いました。 サムのポッドキャストのリスナーとして、彼があるイントロでこのアプリを解き明かしているのを聞いたのです。 その日、私はこのアプリをダウンロードしました。 月々14.99ドル、年間119.99ドルです。
ROI
私は以前、毎月コーヒーに150ドル以上使っていました。 コーヒーなどの日常的な買い物での投資対効果は、このアプリからのリターンの比ではありません。 大げさでなく、今と同じようにWaking Upにアクセスするためなら、サムが現在請求している金額の5倍を払ってもいいと思っています。
50日間の入門コースを通じて、サムは効果的な瞑想に必要なスキルとマインドセットを徐々に紹介していきます。 ウェイクアップを始める前、瞑想初心者の私が犯した最大の過ちは、20分、あるいは30分の瞑想に飛びつくことでした。 これは、大リーグの試合球を前にして、時速97マイルの速球をリトルリーグのスイングで切り刻むようなものだ。 今となっては、たった30秒間、何も考えずに座っていることが、とてつもない偉業だとわかっています。
もう一度誇張せずに言うと、このアプリは私の人生を変えました。 毎朝約10分間、時には1日に2回、枕元に座って足を組み、AirPodsを装着し、サムの半サイケデリックな声を、沈黙の隙間を縫って聞くのです。 一度も、一度も、頭の中のおしゃべりがセッションに突入することなく、10分間続けて聴いたことはありません。 10回の呼吸の往復でさえ、思考の無限のサイクルから解放されるための途方もない時間を意味します。
食料品リストを計画する。 ドアマンがあなたのことをどう思っているのか気になる。 理由もなく無価値に感じる。 元彼との会話を頭の中で繰り返し再生する。 新しいコーヒーショップに入らないでください、クソバカのように注文するのが怖いので。 Waking Up App は、自分の思考から分離してくれる最初のツールです。 私は私の思考ではありません。 8998>
例えば、あなたが角のバーで元彼と遭遇することに緊張しているとします。 このような場合、あなたは頭をフル回転させ、頭の中で最悪の状況に遭遇することを想像することができますし、その思考を、それが思考であるとして観察することもできます。 あなたがいる現実、音、におい、肌に触れる感触はすべて、その思考と同じ空間を占める物体として存在しています。
思考に気づくことができるだけでなく、その物理的な反響に気づくこともできる。 喉が締め付けられるか？ 頬が少し温かくなるかもしれません。 胸に圧迫感を感じる。
Staring Into The Darkness
このアプリが教えてくれたように、瞑想は時間をかけて行う練習ですが、思考のサイクルからの解放はいつでもあなたの指先で休むことができるのです。 コーチェラでLSDに酔っていても、ソファでお茶を飲んでいても、いつでも自分の呼吸に戻り、ただ気づくことができます。 自分の体の重さを感じてください。 吸い込んだ最初の一口から吐き出した最後の囁きまで、一呼吸のニュアンスを追い、そしてまた繰り返す。 徐々に努力する必要はありません。
私にとって、サムからの最も役に立つ手がかりは、目の後ろの暗闇を見つめることでした。 Waking Up以前は、ニューヨークのスカイラインを眺めるのと同じように、自分のまぶたの広大な広がりをじっと見つめたことはなかったのです。 閉じた目の奥にも、目を開けたときと同じように、変幻自在の色と動きの深さが存在するのです。 サムは瞑想中、しばしば目を開いたり閉じたりして、現実がどちらの状態でも同じように存在することを強調する。 まぶたが開くと光と色が戻ってくるように見えるかもしれませんが、暗闇の奥にいても同じように広々とした体験ができるのです。 まぶたは窓です。
これは何もしていない
瞑想の旅では、すべてのセッションが同じように作られているわけではありません。 勿体ないと思うこともあるでしょう。 瞑想していることを忘れて、何分も思考に耽ってしまうこともあるでしょう。 他のセッションは、明晰さ、真のプレゼンスのポケットについてスパークします。 瞑想に「ゴール」はないとされていますが、私にとっての「良い」瞑想とは、雑念に邪魔されないプレゼンスの時間が、時には30秒、素晴らしい日であれば1分ほど続き、また雑念が押し寄せるというものです。 そして、このサイクルは、サムがその日一緒に瞑想してくれたことに感謝するまでの10分の間に5、6回繰り返されるかもしれません。 プレゼンス」は、魂が洗われるような感覚はなく、胸から日光が射し込むような感覚です。 それは感情的なものではありません。 至福は、「現在に存在すること」とは異なります。 至福とは、幸福に圧倒されることです。
また、浮き沈みで練習の頻度を決めないようにしましょう。 毎日座って、アプリ内の次の瞑想を押すことがポイントです。 一番気持ちが高ぶっている時こそ、一番練習が必要な時です。 このアプリは、もうやめようと思う前に、2週間は使ってみてください。 24年間、思考の猛攻撃に気づかずに過ごしてきた者として、瞑想の効果を感じるには時間がかかると言えます。 一瞬、気が抜けるまでは、気が散ることが唯一の選択肢のように思えます。 サムが「瞑想の仕方」のブログ記事で書いているように、
このような気晴らしは、私たちの心の正常な状態です。 私たちのほとんどは、毎秒電線から落ち、真っ逆さまに倒れます。それは、夢想の中で楽しく滑っているか、恐怖、怒り、自己嫌悪、その他の否定的な心の状態に陥っているかどうかにかかわらずです。 瞑想は、この呪縛を少しでも解くためのテクニックである。 そうすれば、心配事に邪魔されず、空のようにただ開いていて、現在における経験の流れに楽に気づくことができる心を楽しむことができます。
You Have The Right To Remain Silent
今日の朝、「私のポッドキャストなんて誰も気にしないし、他の人はもっといいものを作っている」と思っていました。 何の意味があるんだ？ Waking Up以前なら、おそらくその考えは私の心に根を張り、魂に溢れかえっていたことでしょう。 でも、瞑想によって、刺激と反応の間に空間ができました。 私はもう、絶え間なく襲ってくる思考の奴隷になったとは思っていません。 それは新しい自由で、自動操縦で膝を打つような反応をする代わりに、でたらめに気づくための一時停止ボタンを持つようなものです。
Waking Upをダウンロードして以来、私はより情熱的にキスをしています。 もっと子供のように感じる。 歩くときに手が風を切っているのに気づきました。 歩いているときでさえ、手が風を切るときにわずかなかすれを感じられることに気づくのに25年かかりました。 日常的な体験は、これまで決して許されなかった方法で私にインスピレーションを与えてくれます。
ときどきコートストリートで知らない人を捕まえて、「これ、感じますか」と聞きたくなることがあるのです。 風が、あなたの手に。非常識じゃないですか、歩くときに手に風を感じることができるんですよ “と。 逮捕されるかもしれないので、しなくてよかったと思います。 逮捕されるってどんな感じなんだろう。手首にかけられた手錠の冷たい感触。 手錠の冷たい感触、手錠に引き戻される肩の凝り。 パトカーの後部座席に身を沈める。 警官の朝のインスタントコーヒーのかすかな匂い。 息をする。