Side Plank Pose With Leg Liftingは、サイドプランクを一歩深く踏み込んだポーズです。 サイドプランクのポーズは腹筋を鍛えるポーズですが、サイドプランクのポーズ・レッグリフトは、その筋力チャレンジに新たな強さを加えます。 上の脚を持ち上げることで、体を支えるために使われていた上の脚の筋肉がなくなるだけでなく、その脚の重さも加わってくるのだ。 サイドプランクのポーズとレッグリフトは、肩、腕の腹斜筋、股関節の強度を高める。

ヨガのポーズの多くは、柔軟性に焦点を当て、筋肉や結合組織を開くために設計されています。 しかし、多くのポーズは、強さとパワーを身につけるためにもデザインされています。 サイドプランクのポーズとレッグリフトは、強さとパワーに関するものである。 このポーズは、アイソメトリックホールドという道具を使って、肩甲骨、腕、腹斜筋、股関節に力をつけるのに役立ちます。 さらに、このポーズは心と意志の強さにも挑戦します。 初めてサイドプランクのポーズをしたときは、数秒後には体が震えてしまうかもしれません。 しかし、時間が経つにつれて、その姿勢を崩さずにいられる時間が長くなり、自分がいかに強くなっているかが実感できるはずです。 このポーズができない場合は、まずサイドプランクのポーズに取り組んでください。 それができたら、数秒でもいいから上体を起こしてみよう。

1) 両手を肩の下に置き、足と太ももをくっつける。

2) 腹筋を強く絞り、右腕をまっすぐ空中に開き、体を横に向けて右足を左足の上に乗せる。 30秒キープします。

4) プランクに戻り、左右を入れ替えます。