クラシックな体格を作る
クラシックロック、クラシックカー、クラシックブック – そしてクラシックボディービルも。 多くのものがクラシックというラベルを貼られていますが、本当の意味は何なのでしょうか。
クラシックは時代を超越し、尊敬され、常に模倣されるものです。 古典的な体格は、対称性、バランス、および比率のすべてです。 すべての筋肉は、シームレスなハーモニーで次に流れる。 どの部分も大きすぎたり、小さすぎたりしない。 3076>
クラシックなボディービルダーのように見えるには、そのようにトレーニングする必要があります。 そのため、FLEXは、90年代から2000年代初頭にかけて、リーグ屈指のクラシックな体格で戦っていたIFBBプロのクリス・コーミエの協力を仰ぎました。 今、コーミエはその秘密を教えてくれる。 スプリット、ワークアウト、そして彼のインサイダーのヒントなど、すべてがここにあります。 フランク・ゼイン、セルジオ・オリバ、フレックス・ウィーラーといった伝説の選手を彷彿とさせるクラシックな体格を作り上げる準備はできていますか？ では、読んでみてください。
KEYS TO A CLASSIC PHYSIQUE
- すべての筋肉群は、どのボディパーツも全体から損なわれることなく、完璧なプロポーションを保っている
- Fine Details highlight smaller muscle groups to add to overall flow and impact of physique
- Major muscles and tie-in between muscle groups show deep separation
- Wide delts, 小腰と大腿四頭筋のフレアで、前後から見ても理想的なシルエットに
CLASSIC TIP #1: バランスよく
サイズは重要ですが、クラシックな体格は単に大きいだけでなく、バランスが取れています。 ただ、比率や対称性に注意を払わず、無造作に筋肉を叩きつけても、だらしない体格になるだけです。 肩幅に対して腕が大きすぎたり、背中や脚に対して胸が大きすぎたりすると、その分周囲の筋肉が弱く見えてしまうのです。
毎週1回、弱点を補うトレーニングに充てましょう。 重要なのは、それを具体的にし、小さな筋肉または大きな筋肉（または筋肉群）の一部に焦点を当てることである。 例としては、胸部上部、三角筋後部、四頭筋掃引、上腕三頭筋、脚内転筋などがある。 また、重いスクワットやレッグプレスをした後にハムを鍛えるため、大腿四頭筋とハムストリングスのバランスが悪くなる人が多いので、ハムは別のワークアウトで鍛え、よりエネルギーを注ぎ込むようにしましょう。 ハムは大きな筋肉群ではないので、重い重量やずさんなフォームでは成長しません。
CLASSIC TIP #2: CARVE IN DETAIL
今日の体格でよく目につくのが、ディテールがないことです。 彼らは大きいですが、各筋肉の鮮明な、細かく開発された外観が欠落しています。 例えば、大腿四頭筋のように、深く刻まれた切り込みは、ジムでの痛みの結果です。 これは、高レップと重い重量から来る痛みです。 高レップスで行うということは、軽いトレーニングをしていることになると思われがちですが、実はそうではありません。 レッグプレスの場合、私は定期的に20～30レップのセットを行い、時には50レップまで追い込むこともありました。 これは、軽い重量を使ったということではなく、自分が可能だと思う以上のことを、自分の体に強いるということなのです。 そうやって、細かく刻んでいくのです！
また、すべてのレップに力を入れたいと考えていますね。 ただレップを上下に行うのではなく、動作の最上部でポーズをとる時間をとる。 あなたはケーブルクロスオーバーをやっている場合は、ミスターオリンピアのポーズダウンの最後のポーズを打つように各レップを絞る。 そのため、このような “掟破り “なトレーニングができるのです。 中殿は体格全体の中心的な部分です。 どの角度から見ても、すべてのポーズはそこから始まるのです。 セルジオ・オリバの両手を頭に置いた勝利のポーズやリー・ヘイニーの開脚を、大きなウエストで想像できるでしょうか。
クラシック時代には、腹筋は他のボディパーツと同じように献身的にトレーニングされたので、広がった腹部や広いウエストは決して見られなかったのです。 そして、ワークアウトの最後にクランチを2セットほど行うということではありません。 腹筋は、脚や背中など他の部位と同じ強度で鍛える必要があります。
さまざまなエクササイズを使用しますが、側屈やそのような性質の動作は避けてください。 ウエストを引き締めたいのであって、太いウエストを引き締めたいのではありません。 そして、すべてのレップを取得し、セットを終了することができますので、動きを通してちょうどレースしないでください。 じっくりと時間をかけて、鍛えている筋肉に意識を集中させましょう。 あなたの腹腔のすべての空気を吹き飛ばすと、各レップの上部には、細部の最後の繊維にエッチングするために数秒のためにそれを保持し、絞る。
CLASSIC TIP #4: ADD VARIETY
With all machines available in gyms today, there should not trouble in adding variety to your workout. 私は、スクワット、ベンチ、デッドリフト、バーベルロー、ミリタリープレスなどの基本的な基礎を構築するための大きな信念ですが、あなたは筋肉の特定の部分をヒットしたり、彼らが慣れているものとは異なる方法で動作させる演習を使用する必要があります。 また、筋肉を鍛えるために、フリーウェイト、マシン、ケーブルなどを組み合わせて、筋肉に異なるポイントを与えることも大切です。 特にケーブルは、常にテンションがかかっているため、より詳細に彫ることができます。 また、筋肉を分離し、左右のバランスを保つために、単一の腕の動きを行う。
CLASSIC TIP #5: PUT IN THE TIME
それはすぐに物事をしたい人間の性質と我々は一度か他のそれのすべての有罪だ、しかしボディビルダーが我慢に来るとき最悪かもしれません – 私は私が最初に始めたときに知っています。 私は明日までにロビー-ロビンソンのように見てみたかった！私はそれを行うことができます。 しかし、幸運なことに、私はこれがヤードではなくインチのスポーツであることを学びました。 素晴らしい体格は、ジムで延々とセットとレップを繰り返すことで築かれるのです。
あらゆるポーズで生き生きとした、緻密な筋肉を作る唯一の方法は、ジムでのレップです。 毎日、毎年、ジムでのレップが積み重なって、筋肉は完成された外観を持つようになるのです。 そのため、ワークアウトを欠かさず、さらに重要なのは、心と筋肉との強力なつながりを築くことによって、すべてのセットのすべてのレップを大切にすることです。 これにより、すべてのボディパーツを適切にトレーニングし、すべてのエクササイズを行うための十分なエネルギーを確保することができます。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 あなたの体に耳を傾け、それに応じて調整することを学びます。 新しいサイクルは、あなたの心と体がリフレッシュし、準備が整ったときにのみ開始します。
クラシックトレーニングスプリット
1日目。 大腿四頭筋（午前）;ハムストリングス（午後）
DAY 2: 胸（AM）、腹筋とふくらはぎ（PM）
DAY 3: 背中（AM）、弱いボディパーツ中心（PM）
DAY 4: 肩（AM）、腕、腹筋、ふくらはぎ（PM）
DAY 5: 3076> ワークアウト
CLASSIC HITS
Cormier は過去のトップクラシック体形をランク付けしています。
5. BOB PARIS
現代版スティーブ・リーブス。 彼の体格には本当にきれいな形と流れがあり、良いサイズと定義があります。 彼は、偉大な体格とは何かという彼のビジョンに忠実であり続けました。
4. ショーン・レイ
この小さな男は、彼より50～60ポンドも重い選手と戦い、それでもトップに立ちました！
5. 完璧なプロポーション、シンメトリー、筋肉をポップにするようなディテールなしには、このようなことはできない。 彼の体格は、厚み、素晴らしいライン、そして筋肉の上に筋肉が乗っているような感じを併せ持っています。 その上、その外側の上腕三頭筋はクレイジーでした。
2. フレックス・ホイーラー
フレックスは1993年のアーノルドでは約218ポンドでしたが、彼は250に見えました! 彼の非常に小さな関節と完全な筋肉腹で、彼はより大きなサイズの錯覚を作成するマスターでした。 そして、彼が自分のコンディションに釘付けになったとき、彼の筋肉は彼が行うすべての小さな動きで生命に飛びついた。 LEE HANEY
まさに古典的な体格の定義です。 身長と体重で皆を圧倒していただけでなく、体格でも勝っていたのですから！この伝説の選手と対戦する必要がなくてよかったです。 彼は身長と体重で皆を圧倒していただけでなく、形でも勝っていたのです！ 筋肉の挿入、丸み、ピーク、すべてがあるべきところにありました。 ただ立っているだけで、ショーに勝てたんだ。