キャメロン・ヘインズ ワークアウト・ルーティンとダイエットプラン
「成功とは何かを知るためには、失敗しなければならない」
しかし、彼はその間に何度も失敗している。 しかし、彼はこれまで何度も失敗してきた。以前は失敗すればもっと頑張ったが、今はNOとは言わない。 “失敗 “と向き合うのは本当に難しい。 殺した牛はすべて覚えているが、失敗した牛、逃した牛、機会を逃した牛はもっと細かく覚えている。 若い頃、失敗したときは、よし、もっと頑張らないと、と思ったものだ。 今、私は失敗したとき、私はより多くのことができなかったことを知っている、私が失敗した場合、それは弓狩りは本当に難しいですが、私は自分のすべてを与えていることを知っているからです。 失敗を許せないので、今は失敗しないようにしています。”
View this post on Instagram今日の#liftrunshootに入った人たち?- #keephammering 🔨📸 @outlaw_strength
Cameron Hanesはランニングと狩りという二つのスキルを持って世界をうならせており、この組み合わせは素晴らしいものと語っています。 持久力がつくし、訓練にもなる」と、その利点を説明します。 成功率は10％。 運が良ければ1回、あるいは10年に1回、牛に会えるかもしれないが、10年中運が良いということはないだろう。 だから、もしあなたがそれを成し遂げるつもりなら、あなたはゲームに結婚しなければならない」
彼にとって、ボウハンティングは今の自分を形成するのに役立っているので、すべてである。 彼は説明する。「ボウハントが私を定義した。 ボウハントがなければ、誰も私が誰であるかを知らないだろう。 若い頃、私は平日は仕事、週末は仲間と酒を飲み、非常に平凡だった。 ボウハントが私にエネルギーを集中させる何かを与えてくれました。 何か夢中になれるものがあれば、前向きになれる。 ボウハンティングはすべての鍵だ」
ランニングやハンティングの他に、キャメロン・ヘインズはリフトも好きで、それがなぜ重要なのかを教えてくれる。 彼は、「これはほとんど、私の人生を律するための別の方法なんだ」と言います。 “強さは弱さではない “ということわざがあるように、鍛錬は決して弱点ではありません。 私は強すぎるんだ』なんて言う人は聞いたことがない。 熊を運ぶのにも役立ちます」
Cameron Hanes氏は普段からサーキットに通っており、「できる反復回数がすべてだ」と言います。 “持久力と反復練習。 普段はサーキット。 そのために、このようなトレーニングが必要なのです。 みんな考えすぎて、何をするのかと聞かれるけど、ただ何かに重りをつけて、たくさんやればいいと答える。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 そのため、このような「萌え萌え」現象が起こるのです。 私は、通常の仕事、自分の仕事をこなすこと、ソーシャルメディアにコンテンツを載せることで、超多忙な毎日を送っています。 ジムまで車で15分、帰りも15分、30分もあれば、かなりの運動量になると思うんです。 普段のトレーニングは45分くらいなので、それに30分プラスして1時間15分のトレーニングができるわけです。 この器具はとてもクオリティが高く、バリエーションも豊富で、さまざまな動きをすることができます。 小さなスペースで、500種類もの動きができるのですから、万能ですね。 これでどうやって自分のレベルを上げられるか、とても楽しみです。 また、顔の前に人参がぶら下がっていて、壁には私の殺陣が描かれているので、ゲームに集中することができます。 これは、僕にとって本当に夢のようなことなんだ。 時々、自分はこれに値するのだろうかと思うことがあります。 しかし、私はここにいて、それを尊重し、自分自身を証明しようと思っています」
彼はまた、乳酸テストと彼が毎回それを渡す方法についてのいくつかの重要な情報を提供します。 乳酸閾値は持久力を予測するのに最適な値であり、適切なトレーニングによって大きく向上させることができます。 乳酸閾値のデータは、1時間近く続くトレッドミルランで、4分ごとに採取した血液を調べることによって得られます。 私の場合は、6分45秒台で、心拍数164回/分で何時間も走れるということで、マラソンやウルトラマラソンに最適なペースでした。 しかし、6分10秒、心拍数170というペースでは、時間との勝負になる。 このペースが維持できるのは10kmかハーフマラソンまでで、これは今までの経験とも一致する。 この夏、10Kを38分16秒で走ったが、これはまさに6分10秒台である。 走り終わったときには、かなり消耗していました」
このテストは、山を越えて獲物のために走らなければならないハンターにとって重要なものです。 ヘラジカの群れを追って山を登ろうとすると、多くのハンターは知らず知らずのうちにLTを早く打ってしまう」と、多くの人が陥りがちな問題点を説明します。 エルクの群れを追って山を登るとき、多くのハンターは知らず知らずのうちにLTに達してしまうのです。 LTを超えると、あとは回復時間しかない。 そのため、”閾値 “のすぐ下にいることが最良の戦略であり、それは私のランニングテストと同様、健康であれば通常かなりの時間維持することができる」
彼は自分のファンや支持者に、LTを維持しさらにそれを向上させるヒントを与えているのです。 それは、ハードなペースで走り、その後、休息をとるというものです。 LTを向上させる最善の方法は、4〜8週間、週に1〜2回、LTかそれより少し上のペースでトレーニングをすることだ」と説明する。 トレーニングの例としては、自分のLT以上、あるいは本当に無理をしていると感じる速度で20分間走ります。 その後、10分間休息します。 その後、もう20分頑張る。 さらに10分休む。 そして最後に20分のインターバルを行います。 インターバルが何であれ、その半分の時間は休みます。 つまり、LT以上の坂を12分走ったら、6分休むということです。 このワークアウトは少し痛くなければならないことを忘れないでください」
現在、キャメロン・ヘインズ氏は、体脂肪率7％という驚くべき数値で、超スリムで非常に筋肉質な体型になっています。 体重は158ポンドで、総脂肪体重は12.4ポンド、除脂肪体重は145.6ポンドです。 狩猟の季節がやってくるまでには、このくらいになりたい。より厳しく、より遠く、より長く、より効率的に狩りをするためには、スリムでなければならない。 Backpacker Magazine』誌の8人と比較したところ、私は1人だけ痩せた男性に負けた。 平均して、男性の体脂肪率は9.8％、女性は17.3％でした。 (参考までに、30～39歳の男性の望ましい体脂肪率は12～16％、同年代の女性は20～24％です）」
さらに彼は、VO2の技術面について、「別のテストでは、VO2 maxは体が酸素を使ってエネルギーを作れる最も速い速度です」と説明します。 VO2MAXが高ければ高いほど、持久力に優れていることになります。 香港トレイルウォーカーで優勝したステファニーのVO2MAXは49でしたが、私は53.5でした。 (VO2maxはトレーニングで5～20％向上させることができますが、遺伝的な限界もあります」
狩猟のようなスポーツで体を鍛えるのに、自殺する必要がないのは驚きだと言います。 また、ほとんどのアスリートは、会話を維持できるような会話のペースでワークアウトを行っていると言います。
「多くのオリンピック選手でさえ、90％の時間は快適なペースと考えられるようなワークアウトを行っている」とキャメロン・ヘインズ氏は語っています。 ハードが常に良いとは限りません。 バックパッカーテストが示したように、バックパッキングの健康上の利点は、はるかに極端なゲームのものに対するコンテストです。 あなたは不思議な永続性を構築するために、ナンバーワンのプロアスリートであるべきではありません。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~の吭龍で冱~の吭龍で冱~の吭龍を尅り卦しする。 彼は、「私は、長いランニングを、短くてより厳しい坂道でのトレーニング、ウェイトトレーニング、マウンテンバイクで補っています」と言います。 私にとっては、バラエティが重要なのです。 確かに私はよく走りますし、長時間のトレッキングで得られる感覚が好きなのですが、このトレーニングでは、あまりの激しさに膝が痛くなることがあります。 でも、ただ鍛えるだけではダメで、リフトやバイクを使うなどして、変化をつけています」
Cameron Hanesも、フォロワーへの第一のアドバイスとして、「自分にとって現実的なゴールを設定しなければならない」と述べています。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもある。 このような、”粋 “な計らいをするのが、彼のファンである。 そのため、このような「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような・・・。 最近何もしていないのであれば、早足で歩いてみてください。 早歩きができないなら、ジョギングをする意味がありません。 しかし、多くの人がそうしていますし、私も何度もこの間違いを犯しています。 しかし、最初からやりすぎると、体が痛くなりすぎて、せっかくのワークアウトを途中でやめてしまうことになりかねません。 まずは体調を整え、それからハードに、そしてスマートにワークアウトを行いましょう。 山で走り回るときは、自分を殺すのではなく、雄鹿や雄牛を殺すことに集中できれば、成功の可能性はぐっと高まります」
以上、キャメロン・ヘーンズの厳しい養生法とワークアウトについて、ご紹介しました。 そして、その俊敏で健康的な体格を維持するために、彼が1日に食べるものに話を移します。
