カルシウムサプリメントは誰が摂るべき？

カルシウムは人体にとって重要なミネラルであります。 歯や骨の形成と保護に役立つ。 生涯にわたって適切なカルシウム量を確保することは、骨粗鬆症の予防につながります。

ほとんどの人は、毎日の食事で十分なカルシウムを摂取しています。 乳製品や緑の葉野菜、カルシウム強化食品には、カルシウムが多く含まれています。 例えば、牛乳やヨーグルト1カップ（237ml）には、300mgのカルシウムが含まれています。 高齢の女性や男性は、骨が弱くなる（骨粗しょう症）のを防ぐために、カルシウムを余分に摂取する必要があるかもしれません。 カルシウムを余分に摂取するかどうかは、そうすることのリスクと利点に基づいて決定されるべきである。

カルシウムサプリメントの種類

カルシウムの形態には以下のものがある：

• 炭酸カルシウム。 市販の制酸剤には、炭酸カルシウムが含まれています。 これらのカルシウム源は、それほどコストがかかりません。 1錠またはチュアブルで200mg以上のカルシウムを摂取できます。
• クエン酸カルシウム。 これは、カルシウムの中でも高価なものです。 空腹時や満腹時によく吸収されます。 胃酸の少ない人（50歳以上の人に多い）は、炭酸カルシウムよりもクエン酸カルシウムの方が吸収しやすい。
• その他、グルコン酸カルシウム、乳酸カルシウム、リン酸カルシウムなどがある。 ほとんどの場合、炭酸塩やクエン酸塩よりもカルシウムの含有量が少なく、利点はありません。

カルシウムのサプリメントを選ぶとき：

• 「精製」という言葉や米国薬局方（USP）の記号が入ったラベルを探してください。
• 未精製のカキ殻、骨粉、ドロマイトから作られた、USP記号がついていない製品は避けてください。 これらは、鉛やその他の有害金属を多く含んでいる可能性があります。

カルシウムの摂り方

どの程度のカルシウムが必要かは、医療機関のアドバイスに従いましょう。

カルシウムのサプリメントをゆっくり増量してください。 1週間は1日500mgから始めて、徐々にカルシウムを増やしていくことをお勧めします。 一度に500mg以上飲まないでください。 1日を通してカルシウムを摂取：

• より多くのカルシウムを吸収できる
• ガス、膨満感、便秘などの副作用を軽減

食事とカルシウムサプリメントから成人が1日に必要とするカルシウムの総量は、以下の通り。

• 19～50歳：1000mg/日
• 51～70歳：男性-1000mg/日、女性-1200mg/日
• 71歳以上：1200mg/日

ビタミンDは体がカルシウムを吸収するために必要な栄養素です。 ビタミンDは、食べ物や日光に当たることで摂取することができます。 ビタミンDのサプリメントを飲む必要があるかどうかは、かかりつけの医師に尋ねてください。 カルシウムのサプリメントには、ビタミンDを含むものもあります

副作用と安全性

医師の承認なしに、推奨量以上のカルシウムを摂取しないでください。

• 水分を多めに摂る
• 食物繊維を多く含む食品を食べる
• 食生活を変えても効果がない場合は別の形のカルシウムを試してみる。

カルシウムを余分に摂取している場合は、必ず医療機関や薬剤師に伝えてください。 カルシウムのサプリメントは、いくつかの薬の体内吸収の仕方を変える可能性があります。 これには、ある種の抗生物質や鉄剤が含まれます。

以下のことに注意してください：

• 余分なカルシウムを長期間摂取すると、人によっては腎臓結石のリスクが高まります。
• カルシウムが多すぎると、鉄、亜鉛、マグネシウム、リンの吸収が妨げられます。
• 制酸剤はナトリウム、アルミニウム、砂糖など他の成分が入っていることが多いです。 カルシウムの補給に制酸剤を使用してもよいかどうか、医師に尋ねてください。