ステップエアロビクスは、ライザーを挿入して個々のニーズに合わせた高さの低い昇降プラットフォーム、ステップを使用する有酸素運動の形態である。 ステップエアロビクスのクラスは、多くのジムで提供されています。

ステップエアロビクスは、1989年頃にジン・ミラーによって開発されました。 膝を痛めたミラーは整形外科医に相談し、牛乳箱を踏み台にして膝を支える筋肉を鍛えることを勧められ、そこからステップの養生法を開発しました。

Dance Dance Revolution、In the Groove、Wii Fitなどダンスゲームにもステップエアロビクスは含まれることがあります。

ムーブとテクニック編集

しばしばムーブは、ジムで一般的に使用されるプラスチック製のステップの最初のメーカーの一つに関連して、リーボックステップの動きと呼ばれています。

「基本」ステップは、ステップに片足を上げ、それらが両方ともステップ上にあるように他の足を、次に最初の足をステップバックし、その後2番目に続きます。 右の基本」は、右足を上げ、次に左足を上げ、右と左を交互に床に戻るというものである。

指導者によっては、異なる動き、たとえば右の基本と左の基本を、何の動きも挟まずに即座に切り替える人もいるが、これは体重移動なしに効果的に足を「たたく」ことになる。タップフリーまたはスムーズステップは「たたく」ことなく足を交互に動かす。

＜4710＞よくある動きとしては以下のものが挙げられる。

• ベーシックステップ
• コーナーニー（またはコーナーキック）
• リピーターニー（別名トリプルニー）
• Tステップ
• オーバーザトップ
• ランジ
• Vステップ
• ストレードダウン
• L-がある。Step
• Split Step
• I-Step

ChoreographyEdit

多くの講師は、クラスの振り付けを形成するために一緒に実行される一連の動きを準備します。 通常、振り付けは1セットで32ビートのタイミングになり、理想的にはセットをミラー方式で繰り返すことができるように足を切り替えます。 1つのセットは多くの異なる動きで構成されることがあり、異なる動きは異なる持続時間を持つことがあります。 例えば、上記のような基本的なステップは、4拍子（人が行う4ステップ分）かかります。 同様に、”ニーアップ “の動きも4拍かかります。

クラスによって、振り付けのレベルはさまざまです。 基本的なレベルのクラスは、比較的基本的な動きをシークエンスにつなげたものが多いでしょう。 より高度なクラスでは、ターン、マンボ、ストンプなどのダンスの要素が取り入れられています。 これらの要素は、各クラスで2～3のルーチンにまとめられます。 クラス中にルーチンを学び、クラスの終わりにすべてを披露します。 振り付けの複雑さに関わらず、ほとんどのインストラクターは、ルーチンを教えながら、強度やダンス能力のレベルに応じてさまざまなオプションを提供しています。