ウィル・スミスのワークアウトルーティンとは？

ウィル・スミスは、アメリカの超人気俳優で、ターンテーブルDJのジャジー・ジェフやビートボクサーのレディ・ロックCと組んでラップアーティストとしてキャリアをスタートし、「インデペンデンス・デイ」「アイ、ロボット」「エネミー・オブ・ザ・ステート」「アリ」などの映画に出演して、全世界にその実力を証明している。

彼はハリウッドで最も働き者の一人である。 スミスは映画の役を獲得し、自分の技術を完成させるために必要なことは何でもする。 この記事では、ウィル・スミスのワークアウトのルーチン、食事、およびサプリメントについて説明します。

現在のステータス

身長：186.7 cm – 6’1.5″

体重：82 kg – 181ポンド

年齢：51歳

誕生日：1968年9月25日

受賞歴：あり

ワークアウトの原則

ウィル・スミスは週に5日、ウェイトリフティングのトレーニングを行い、1回のワークアウトで2つの体の部位をトレーニングしています。

彼のトレーナーは、軽く始めて重くし、各運動で軽い重量に戻すという、ピラミッド型のトレーニングルーティンを好んで使用する。

Will Smith’s Workout Routine

ハリウッドで最も働く男は、ジムで最も働く男でもあるかもしれない。 そのため、”崖っぷち “と呼ばれることもある。 その役のために、スミスは185ポンドからロックハードな220ポンドになった。 この映画のために、彼は撮影が始まる12ヶ月前からトレーニングを始めました。

ここで、ウィル・スミスのワークアウトのルーチンを紹介します。

Monday: 5965>

月曜日には、スミスは主にバーベルとダンベルプレスのバリエーションで構成されている彼の胸のルーチンを実行します:

Here’s Will Smith’s Monday routine:

1. プッシュアップ（3セット、20レップ）

2. バーベルベンチプレス（5セット、5レップ）

3. インクラインバーベルベンチプレス（5セット、5レップ）

4. インクラインダンベルベンチプレス（5セット、5レップ）

5. アップライトケーブルフライ（3セット、10レップ）

6. ライイングダンベルパンチ（失敗まで2セット）

Tuesday: 5965>

火曜日、スミスはダンベルとバーベルプレスの動きに焦点を当て、ダンベルraises.

ここでウィル・スミスの火曜日のルーチンを実行します。

1. ダンベルショルダープレス（2セット、20レップ）

2.Barbell Shoulder Press（4セット、6レップ）

3.Dumbbell Shoulder Press（4セット、6レップ）

4.Behind-the-Neck Barbell Press（4 セット、8レップ）

5.Dumbell Shoulder Press（2 セット、20レップ）

6. ダンベル・ラテラル・レイズ（4セット、8レップ）

6.Dumbbell Front Raises (3 sets, 10-12 reps)

7.Dumbbell Air Punch (4 sets to Failure)

Wednesday.Dumbbell Lateral Raises (4 sets, 8 reps)

6.Dumbell Lateral Rikes (4 sets, 8 reps)

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水曜日、スミスはチンアップとベントオーバーローのバリエーションに焦点を当てた彼の背中のルーチンを実行します。

1. チンアップ（3セット、50レップ）

2. ダンベルベントオーバーロー（4セット、6レップ）

3. バーベルベントオーバーロー（2セット、6レップ）

4. バーベルベントオーバーロー（2セット、6レップ）

5. プルダウン（4セット、6～8レップ）

6. チンアップ（3セット、10レップ）

Thursday: 腕

木曜日に、スミスは主にバーベルやダンベルを含む演習を使用して、腕のルーチンを実行します。

ここでウィル・スミスの木曜日のルーチンです：

1. ケーブルプッシュダウン（ヘビー）。 (4セット、8レップ)

2. バーベルアームカール (4セット、8レップ)

3. バーベルトライセプスエクステンション (4セット、8レップ)

4. インクラインベンチスカルクラッシャー (4セット、8レップ)

5. ダンベルアームカール（インクライン）。 Alternating (4 sets, 8 reps)

6.Dumbbell Triceps Kickbacks (4 sets, 8 reps)

7.Dumbbell Hammer Curls (4 sets, 8 reps)

Friday.Dumbbell Arm Curls (Incline)（ダンベル・アーム・カール：インクライン）。 脚

金曜日は、複合運動のフルレンジを含む、ウィルの脚のルーチンの時間です。 ヒップアブダクション（3セット、20レップ）

2. フロントスクワット（5セット、5レップ）

3. フルスクワット（5セット、5レップ）

4. ダンベルランジ（3セット、8レップ）

5. レッグプレス。 Single Leg (4 sets, 8 reps)

6. Box Jump (4 sets, 30 seconds)

Saturday and Sunday: 休息

土曜日と日曜日は、ウィル・スミスは休息と回復をします。

ウィル・スミスの食事

食事に関しては、スミスは通常約3500カロリーを摂取しており、その目標さえ達成すれば、そのために何食とっても構わなかった。

セッション中、彼は時々Optimum Nutritionからスプーン1～2杯のプロテインパウダーを摂取することがあった。 スミスの夕食の定番は、グリルした鶏の胸肉に、サツマイモとブロッコリーを添えたものでした。

ここで、ウィル・スミスのダイエット法を紹介します。

朝食：

卵、オートミール

間食：

Optimum Nutrition プロテインシェイク

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