黒人女性は制度化された人種差別を個人で解体することはできないし、自分たちを抑圧し続ける制度を解体するのは彼女たちの責任でもない。

むしろ、黒人女性が生活の中でトラウマに対処するために使える日常的な実践がある。

黒人医師を選ぶ

患者の人種と医師の人種が一致すると、複数のポジティブな健康上の成果が得られるという研究結果が増えている。

これは特に黒人患者に当てはまります。 可能であれば、黒人女性は黒人の医師を選ぶべきである。

黒人の医師を持つことはできる。

• 暗黙の偏見を減らす
• 患者の満足度を高める
• 医療上の意思決定を改善する
• 患者と医療者のコミュニケーションと患者-医師を増やす
• improve patients’ processing of cancer risk and medication adherence

Practice self-care

Self-care という言葉はよく使われますが、定義や説明はほとんどされません。

それは、マッサージやペディキュアをしたり、昼寝をしたりする以上のことです。 セルフケアとは、日常の活動を続けるために、自分自身をケアする時間を見つけることです。

人によっては、毎日の散歩やガーデニング、休息、ヨガ、瞑想などを意味するかもしれません。 また、エアロビックダンスやボクシング、長時間のハイキングなど、負荷の高い運動をする人もいます。

セルフケアの形態にかかわらず、黒人の女の子と女性は、ブラックフェミニストの伝統に概説されているように、抑圧のシステムなど、生活の中で進行中のトラウマに対処するために、過激なセルフケアに過度に没頭すべきなのです。 実際、私たちの副腎は、危険を察知するとコルチゾールを放出します。

しかし、日々の生活体験の一部として人種差別を経験すると、常に危険な状態にある。人種差別が社会的な暴露となるのである。

累積的なストレスは、コルチゾールのレベルを上昇させる一因となるかもしれない。 コルチゾールの長期的な上昇はグルコースを産生し、つながる。

• 血糖値の上昇
• 高血圧
• コレステロールの上昇
• 腹部脂肪
• インスリン抵抗性

高いコルチゾールレベルは心臓病および高血圧のリスクを増加させます。 妊娠中の母体死亡や高血圧性疾患、すなわち子癇前症や子癇の2大原因となる。

これらの高血圧障害は、黒人女性で60％多いだけでなく、より深刻です。

黒人コミュニティは、警戒態勢を強める原因となる多数のストレス要因を経験しており、それがコルチゾール率や心・代謝症候群のリスクを高めます。

我々が心・代謝症候群（例,

社会的支援を求める

妊娠中の黒人女性が家族や社会的支援を求め、助産師や出産ワーカー、ドゥーラによる支援を受けて、医療との関わりを緩衝し、出産の正義を達成することが重要です。

継続的なサポートは、次のような出産関連のアウトカムを改善するのに役立つかもしれないことが分かっています。

• 自然経膣分娩
• 分娩時間の短縮と帝王切開の減少
• 経膣分娩法
• あらゆる鎮痛剤の使用
• 局所鎮痛剤の使用
• 低5-8℃分娩法
• 出産経験に対する否定的な感情

トラウマの発見と管理を学ぶ

すべての黒人女性と少女は、どのようにして発見するか教わるべきである。 生殖に関する決断に関係なく、トラウマを管理し、対処する。

トラウマを明らかにするための最初のステップは、対処すべき問題があることを認識することです。 次のステップは、セラピーを受けようとする意欲を評価することです。

メンタルヘルスのサポート、特に黒人のメンタルヘルスのためのリソースはたくさんあります。

別のアプローチとしては、ガーデニング、瞑想、ヨガ、ウォーキング、ダンス、執筆などのマインドフルネス活動を含むセルフケアプランを作成することもできます。

トラウマに対処するためにウェルネスを実践することは、継続的なスキルと実践です。

ホリスティックヒーリングを試す

癒しにはさまざまな形態があります。

Black Women’s Health Imperative（BWHI）は、黒人女性と少女の健康と幸福を守り、促進するために、黒人女性によって設立された初の非営利組織です。 BWHIについての詳細は、www.bwhi.org.をご覧ください。