私はうつ病、不安、トラウマの集中外来プログラム（IOP）に参加していました。 今でも言いにくいのですが。 自分が特別なサポートを必要とした「一人」であることがまだ信じられません。 私は1分1秒が嫌でしたが、そのおかげで救われました。 私のIOPを痛いほど癒してくれた10のアクティビティを紹介します。 セラピストが勧めているのであれば、ぜひ行ってみてください。 あなたの人生を変えるかもしれません。

10. 顔を出すこと。 良い日に顔を出すのは難しく、悪い日はさらに難しい。 それは、うつ病や不安神経症が私にどのような影響を及ぼしているかを正直に話すことを意味します。 それは、もし私が、彼らから離れていたこの12時間の間に、普通に食事をしなかったり、眠りすぎたりしたら、彼らはその理由を尋ねるだろう、ということを意味します。 私はその理由を答えたくなかったので、彼らは私に責任を負わせました。 しかし、その部屋の外で自分をケアする方法を教えてくれたのです。 処理の時間。 各午後は、グループ処理から始まりました。 全員が全体的にどうであるかを言った後、何かを処理したいかどうかを選択することができました。 このプロセシングの間、セラピストはそれぞれの状況を、グループにとって有益なものに変えていく。 ベッドから出るための戦略から、境界線についての話まで。 プロセッシングの時間は、孤独を感じないため癒され、弱音を吐かなければならないため苦痛でした。 処理時間には、処理しきれずに部屋から出なければならない日もあった。 多くの涙を流したこともありました。 笑いもありました。 また、信頼し、弱くなる方法を学ばなければならないということでした。 私の最も嫌いな時間です。 テーブルを囲んで健康的なおやつを食べました。 気分よく食べることを学び、食べ物があらゆるレベルで私たちに影響を与えることを学びました。 ダイエットに対する先入観がなくなったので癒されましたが、社会不安や内向的な性格のせいで、人とのつながりの邪魔になることが多かったので苦痛でした。 2番目に嫌いな時間。 (新しい名前も必要です…）私たちはゲームをしました。 シャレード。 テレピクショナリー。 スプーン。 自分自身と互いを笑い飛ばす方法を学びました。 間違いを犯し、それを受け入れることを学んだ。 リスクを負うことを学びました。 それは、私の完璧主義な面を痛烈に癒し、また、私のことをよく知る人たちと、楽しくて前向きな関係を再び築く方法に気づき、癒されました。 週に一度、専門家の方と一緒にヨガや何か動きに関係することをしました。 ここで私は、ヨガが私の人生を変える可能性があることを知りました。 EFT（Emotional Freedom Technique）を学び、彼女と個別に練習をした。 EFTを使って、トラウマを克服しました。 IOPの外でもヨガをするようになりました。 ヨガのコミュニティができ、今では親しい友人もできました。 30年間、この世から遠ざかっていた自分の体とのつながりを見つけた。 たくさんの涙。 たくさんのパニック発作。 トラウマは体に蓄積され、動くことで癒すことができると信じています。 ベッセル・ヴァン・デア・コーク著「身体は記録を保持する」

5 を読んでみてください。 感覚運動療法。 身体を中心とした療法。 処理時間中に闘争本能を感じたら、脚を締めたり緩めたりして、エネルギーを体中に移動させる。 何かにぶつかりそうになったら、壁腕立て伏せのように壁から体を押し出したりしました。 不安なときは体の衝動に従うこと、落ち込んでいるときは従わないことを教えてくれたのです。 感覚運動療法は疲れるし、パニック発作を起こすこともありましたが、癒しにもなりました。

4. スピリチュアリティ。 自分より大きなものにつながること。 宇宙、神、アラー、誰であれ、何であれ、それが何であれ。 安全な場所を作ること、静止する時間をとること、自分自身や他人を信頼することがどういうことなのかについて話した。 このグループのおかげで、私は穏やかな気持ちになる方法を学ぶことができました。 自分の直感を信頼する方法。 何が正しいかを知っている小さな声に耳を傾け、希望を見出す方法を教えてくれました。 私はリソースを確保する方法を学びました。 自分が “耐性の窓 “のどこにいるのかを理解した上で、やるべきことがたくさんあることを学びました。 マインドフルネスの方法を学ぶことで、自分が低覚醒なのか高覚醒なのかに気づけるようになりました。 自分がどちらか一方に偏っていることに気づけたとき、「リソース」を上げたり下げたりする方法がわかるようになりました。 最初のころは、それが何を意味するのかわかりませんでした。 ハイポは無感覚で、ハイパーはパニック発作が起きそうな状態だということは分かっていました。 どのリソースがいつ必要なのか、判断するのは苦痛でした。 私は自分自身を信頼していなかったのです。 今では、映画を観ると低覚醒になり、ヨガのスカルプトクラスを受けると高覚醒になることが分かっています。 私が学び、試した多くのリソースは、私の人生を大きく変えました。しかし、それは同時に、そして今もなお、痛みを伴うプロセスなのです。 こんなことを考えるのは嫌だ。 無感覚をなくすためにどんなリソースが必要なのか、イライラしているときにどうやって自分を落ち着かせたらいいのか、考えたくありません。 こんなことはしたくないのに、健康であるためには、これらのことを一貫して考えなければならないことが分かっているのです。 週に一度、スキルアップのセッションがありました。 スキルは、認知の歪みを打ち消すことから、境界線の練習まで、多岐に渡りました。 当時は、これらを馬鹿馬鹿しいと思っていました。 論理的なことはすでに知っていたからです。 私は保健の先生なんです。 こういうことを教えているのです。 今思えば、これらのスキルをどう使えばいいのかわからなかったのです。 境界線について話しているとき、私たちは部屋の中に自分たちのための砦を作りました。 気分はどうかと聞かれ、退屈だと答えたのを覚えています。 今思えば、おそらくそうだったのでしょうが、無意識のうちに処理していたのでしょう。 今は、境界線を越えそうなときは、砦の中の自分を想像して、どんな調整が必要か、何を取り込んで何を省くかを考えています

1. この間、私が行った最も重要な活動は、セラピストを信頼することだったと思います。 彼らが私の味方であることを信頼することを学びました。 彼らは私が感情的にどこにいるのかを知る必要があるが、グループは詳細を知る必要がないことを信頼することを学びました。 私はまた、ある空間で安全だと感じる方法を学びました。 自分自身を安全に保つ方法を学びました。 学習は決して終わることはなく、うつ病と不安の管理は長期的に私の人生の一部となることを学びました。 このIOPのおかげで、すべてを管理することが毎日絶望的とは思えなくなりました。 私は再び希望を見ることができました。 また喜びを感じることができます。 私はまだ悪い日があります。 でも、IOPのおかげで、セラピストチームと、彼らのおかげで入れるようになった「現実の世界」の人たちが私の後ろにいるとわかっているので、毎日向き合い続けることができます。

この集中外来プログラムは、私がウェルネスと全体性を見つけるために学ぶべきスキルを実践させてくれました。 私はまだ模索中で、2年近く経った今でも週に2回セラピーを受けていますが、このプログラムから見出したパワーは言葉では言い表せないほどです。 いろいろなプログラムを研究してみてください。 もし、ひとつがしっくりこなければ、おそらくそうではないでしょう。 別のものを試してみてください。 これらのプログラムにはいろいろなやり方がありますが、このやり方が私の人生を変えました。

あなたの話を聞かせてください。

Photo by Alex Jones, via Unsplash

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