ゆっくり長い距離を走ることには、筋肉の強化、呼吸器系のトレーニングなど、いくつかのメリットがあります。 このような場合は、スプリントと混ぜて行うのがよいでしょう。

ゆっくり長い距離を走ることの利点

ランニング初心者でもベテランでも、長距離走に必要な体力をつけるのは難しいかもしれません。 5kmのランニングと25kmのランニングの1kmあたりの平均タイムが同じではいけません。

人によっては、ランニングはできるだけ速く走ること、そして同じスピードを維持することがすべてだと考えています。 しかし、ゆっくり長距離を走ることには多くのメリットがあります。ぜひ試してみて、そのメリットを実感してください。

スローランニングとは何ですか？ しかし、自分が「ゆっくり」走っているかどうかを判断する良い方法は、ランニングパートナーと会話ができるかどうかを確認することです。

自分のスローペースを判断するもう1つの方法は、心拍数をチェックすることです。

もうひとつ、自分のゆっくりしたペースを判断する方法として、心拍数をチェックする方法があります。

長い距離をゆっくり走ることには、多くの利点があります。

• 効率的なランニングフォームを作る
• 筋肉（特に脚、腕、胴体）を鍛える
• 呼吸、有酸素、筋肉のシステムをより効率的に鍛える
• 身体の不快感に対処する能力を高め、より我慢強く鍛錬されたランナーにする
• じん帯、腱に効率よく適応させる
• 身体の不快感を軽減する。 腱、骨、関節をランニングのストレスに対応させる
• ミトコンドリアの量とサイズを増やし、酸素の使用とグリコーゲンの貯蔵レベルを向上させる

結局、ゆっくり長い距離を走ると多くの健康効果があり、それがスプリントと混ぜることが非常に重要である理由である。 このようなタイプのランニングは、より長い距離に耐えられるように体と心を訓練しているので、より良いランナーになるのに役立ちます。

あなたは気づいていないかもしれませんが、長いゆっくりとした距離のランニングは、より高い強度の活動（スプリントなど）よりもカロリーを消費するので、体重減少に役立ちます。 また、筋肉、関節、骨をランニングのストレスに適応させることで、高強度のトレーニングに体を備えています。

どのくらいの頻度で長距離走に行くべきですか？

ランニングに関するほとんどの事柄と同様に、これは主観的で、そもそもランニングに行く頻度に依存します。 週に3回走るとして、そのうちの1回をゆっくりとした長距離走にすると、走ったときの気分の違いに気づくはずです。

初めて長距離走をするときは、自分の距離を記録したくなるものです。 しかし、あなたがすべきことは、時間を記録することです。 週に1回、距離を走れば、毎週10～15分ずつ時間を延ばしていくことができ、より遠くまで、より効果的に走れることにすぐに気がつくでしょう。 45～90分のゆっくりした長距離走は、酸素の運搬と利用の能力を高め、肉体的・精神的負担をかけずに体力をつけるのに役立ちます。

また、90分以上走ると、グリコーゲンの貯蔵レベルを向上させ、ランニングに伴う不快感に対処する能力を高めながら、体に教えるという利点もあります。

長い距離をゆっくり走ることの最後の利点は、怪我をするリスクを減らせるということです。
ランニングについての詳しいアドバイスは、私たちのブログでどうぞ。持久力をつける方法、ランニングを続けるための精神的な戦略、友達と一緒に走るメリットなどが紹介されています。