疲れている生徒たち。 彼らは教師にとって最大のパズルの1つである可能性があります。 なぜ彼らが疲れているのかを知ることは、彼らを惹きつける方法を考えることと同じくらい不可解なことです。 目覚めるのに苦労している生徒がいる 1 時間目の授業でも、起きているのに苦労している生徒がいる午後の授業でも、おそらくこの疑問は頭をよぎったことがあるはずです。

2014年には、米国小児科学会が彼らの睡眠不足を公衆衛生上の問題と宣言するほど、疲れた十代の若者たちが蔓延していました。 彼らの2014年の研究では、睡眠不足が学生の学業成績、身体的健康、精神的健康に影響を与えると述べています。 要するに、睡眠不足は彼らの生活の質全体を損なうのです。

問題は、なぜかです。

「疲れた」の生物学

高校生は思春期の真っ只中です。 この時期のホルモンの変化は、彼らの概日リズムの乱れにつながります。 UCLAのスリープセンターによると、この時期、彼らの睡眠開始時間は、子供時代に経験したスケジュールよりも最大で2時間ずれることがあるそうです。 小学生の頃は20時に寝るのが当たり前だった子が、高校生になると22時になっても疲れがとれない。 早く寝たい」と思っている10代の若者も、なかなか寝付けないかもしれません。

親や教師は、ソーシャルメディアやその他の気晴らしで忙しすぎる10代を非難するかもしれませんが、実は、ほとんどの10代が必要なだけ眠っていないのには、生物学的な理由があるのです。 午後11時は、平均的なティーンが疲れを感じる時間帯です。 そして、学校が早く始まるため、睡眠時間が短くなります。 しかし、体と脳が最適に成長し、健康であるためには、8.5時間から9.5時間の睡眠が必要です。 早い時間に起きて学校に行く準備をしなければならないティーンエイジャーは、毎晩これだけの睡眠時間を確保することはできません。

忙しい &疲れている

今日の10代は、以前の世代よりもかなり忙しくなっています。 学校、宿題、スポーツ、クラブ、家族の義務、仕事など、今日のティーンエイジャーの注意を引くものはすべて競合するのです。 UCLAのスリープセンターによると、あまりにも多くの活動に従事すると、最適な睡眠時間が削られ、過度の疲労を引き起こす可能性があるとのことです。

宿題や試験勉強は、10代の若者のストレスの原因になります。 この2つの活動に費やす時間が、10代の若者の睡眠を奪っているのです。 また、十代の若者たちは、大学に良い印象を与えるために、できるだけ難しい授業を受けなければならないと感じるかもしれません。 APやHonorsのコースでは、毎晩5〜6時間の宿題が出ることもあります。 スポーツやアクティビティに参加し、帰宅が午後7時や8時になると、課題を終わらせるだけで夜中まで起きていることになるのです。

Overscheduling はまた、十分な睡眠を取ることから今日の十代の若者を保つかもしれません。 10代の若者たちは、大学受験のためにさまざまな活動への参加を示すことに、より強いプレッシャーを感じています。 学生はしばしば、最高の大学に入るために「すべて」に参加するようプレッシャーを感じています。 そして、この活動はしばしば睡眠を犠牲にします。 時間管理は、オーバーブッキングやオーバースケジュールをすることによって、懸念されるようになります。 彼らは、自分の責任のために持っている時間を管理できないだけでなく、全体のスケジュールを管理するのに苦労しています。

Electronics

10 代が睡眠を避けるもう 1 つの理由は、電子機器の使用が増えることです。 学生は、デバイスを片付けることを拒否して、睡眠時間を削ることがあります。 あるいは、日中の機器の使用は、実際に睡眠パターンを変えてしまうかもしれません。 児童青少年精神保健・児童福祉地域センターがBMJオープンに発表した研究では、1日に4時間以上機器を使用すると、眠りにつくのが最大で1時間遅れる可能性があることを発見しました。 BMJ Openに掲載された同じ研究によると、電子機器は人間の体内時計を乱し、概日リズムのずれを引き起こすそうです。

さらに、10代の若者の間でソーシャルメディアの利用率が上昇し、多くの若者が夜、スマートデバイスを使用しています。 デバイスの社会的側面が、友人との交流により多くの時間を費やしたい彼らにとって、睡眠から気をそらす可能性があります。

疲れていることの影響

教師として、半分しか起きていない生徒がいることにイライラすることもありますが、若者にはもっと深刻な影響があるのです。 チャイルドマインド研究所によると、睡眠不足の10代の若者の半数以上が、気分の落ち込みや抑うつ状態にあると報告されています。 また、十分な休息がとれていないティーンエイジャーは、自己管理ができず、けがをするリスクも高まります。 さらに、薬物乱用（多くは眠気覚ましのため）に走り、危険な行動に走る可能性も高くなります。

疲れた10代のための解決策

私たちができる最初のことの1つは、10代の若者が賢く時間を管理できるようになることです。 課外活動への参加を制限したり、難しい授業を受けなかったりすることで、毎日の時間的制約を減らすことができます。 長期的な課題を計画することも、時間を賢く管理するのに役立ちます。 勉強のやり方を工夫すれば、徹夜で勉強する必要もなくなり、効率が上がります。 健康的な生活習慣と時間管理のスキルを教えることは、10代の睡眠の問題を解決するためにすぐにできるステップです。 ライフプラン・ラボがどのようにこれらのスキルを教えることができるのか、レッスンプランが用意されていますので、実際に試してみてください。 下のボタンをクリックしてください：

Works Cited

Garey, Juliann, et al. “Teens and Sleep: Teenagers and Sleep: What Happens When Teenagers Don’t Get Enough?” (ティーンエイジャーが十分な睡眠をとらないとどうなるか) https://childmind.org/article/happens-teenagers-dont-get-enough-sleep/.

Group, Adolescent Sleep Working, and COMMITTEE ON ADOLESCENCE, AND COUNCIL ON SCHOOL HEALTH.東京大学大学院医学系研究科・医学部附属病院睡眠医療センター. “School Start Times for Adolescents. “Pediatrics, American Academy of Pediatrics, 25 Aug. 2014, https://pediatrics.aappublications.org/content/early/2014/08/19/peds.2014-1697.

Hysing, Mari, et al. “Sleep and Use of Electronic Devices in Adolescence. “思春期における睡眠と電子機器の使用。 大規模母集団ベース研究の結果”. BMJ Open, British Medical Journal Publishing Group, 1 Jan. 2015, https://bmjopen.bmj.com/content/5/1/e006748.

“Sleep and Teens.”. UCLA睡眠障害センター, UCLA, https://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.

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