ランナーは、楽になった方がいいかもしれないのに、痛みに耐えてしまうことで有名です。 公平に見て、痛みがタフなワークアウトやランニングによる単なる痛みなのか、それとも休憩に値するほど深刻なものなのかを判断するのは難しいことがよくあります。 レースや大会のためにトレーニングしている場合でも、日課としている場合でも、休息を取ることはテンポ走やバーピーよりも難しく感じられるかもしれません。 POPSUGARは、2人の運動生理学者とランニングの専門家に、痛みがあるときに走ってもいいときと、止まって休んだほうがいいときの正確なタイミングを尋ねました。

おさらいすると、私たちが話している痛みは、筋肉の微小な裂け目からきており、遅発性筋肉痛、またはDOMSとしても知られています。 このような場合、「痒い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「怖い」、「怖い」、「怖い」、「怖い」、「怖い」、「怖い」、「怖い」、「怖い」、「怖い」、「怖い」。 痛みを実行するときに悪化していない場合は、基本的には、行くには良いはず – それはおそらくない実行関連または筋肉の緊張やプル、ので、それをより悪化させることはありません。 簡単な実行も痛みを和らげることができ、マイケルフレデリクソン、MD、教授とスタンフォード大学の物理医学とスポーツ医学のディレクターは言った。

Hever, 博士メイヤーはそれが痛みが経過するまであなたの走行距離や強度を増やす起動しないことを最高のPOPSUGARに語った。 “私たちが見るランニングの怪我のほとんどは、使いすぎの怪我です。”と彼は言った。 “それは穏やかなものとして始まるので、あなたは行き続け、それが悪化します。” あなたの筋肉が痛いときにあなたのペース、距離、または強度をプッシュすると、筋肉の断裂を引き起こす可能性があり、タイトネスと炎症につながることができます。 「一度そこまでいくと、治療が非常に難しくなります」とメイヤー博士は言います。 そのような結果を避けるには、トレーニングのペースを落とすのが一番です」

When Should You Stop?

逆に、ランニングが怪我の原因だと思う場合、そしてその上で走るとより悪く感じる場合、Mayer博士とFredericson博士はともに、止めて回復する時間を与えることがベストだという意見に同意しました。 その怪我はランニングと関係がある可能性が高いので、ランニングを続けると悪化する可能性があります。 「1～2週間はストレッチに専念してください」とメイヤー博士。 数週間後にゆっくりとランニングを再開し、痛みを感じ始めたらまた中止すればいいのです。 また、痛みは、緊張や引っ張られた筋肉に関連している可能性があり、その場合は、医師のOKを得るまで、あらゆる運動からそれを休ませることが不可欠です。

また、アキレス腱の痛みで走ることは避けるべきだと、フレデリクソン博士は述べています。 このような場合、「痒い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」。

また、痛みや辛さが骨ではなく、筋肉からきていることを確認する必要があります。 痛む部分を押してみて、もし硬ければ、その痛みは骨からきていることになります。 ストレス骨折など、より深刻なケガの兆候である可能性があります。 また、痛みの原因となっている部分の周囲が腫れていないかどうかも確認してください。

What Can You Do Instead?

痛みやケガでしばらく走れなくなったら、負荷の少ないアクティビティに変えましょう。 幸いなことに、あなたには多くの選択肢があります。 「と、フレデリクソン博士は言います。 水泳は関節に負担がかからず、ランニングに代わる有酸素運動として最適です。 また、楕円形や固定式の自転車を使ったり、ジムや自宅で負担の少ない有酸素運動の腹筋運動をすることもできます。 キーは、まだあなたが望むワークアウトを与えながら、あなたのランニングの怪我を悪化させない活動を見つけることです。

「私は人々が常に彼らが行使することができなくなることを恐れていると思う、」博士はメイヤーは言った。 「しかし、完全に止めざるを得ないような怪我はほとんどありません。 修正したり、ランニングから他のものに切り替えたりしなければならないかもしれませんが、特定の問題を治療しながら、体調を維持する方法を見つけることができます」

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