“ストレスは私たちが認識しているか、認識しているよりも私たちの愛の関係に影響を与える、” ジュディフォード、ライセンス臨床ソーシャルワーカーと毎日愛の著者による。 という本の著者であるジュディ・フォードは述べています。 問題の一つは、ストレスが私たちの日常に根付いていることです。 ストレスは、パートナーが症状や警告の兆候に免疫ができるような日常生活の通常の一部となっている “と彼女は言った”

ストレスを無視すると、それに火を付ける。 “カップルがストレスを無視しようとしても、空気中の静電気のように、それは感じられ、吸収されます。” パートナーがストレスであることについて話す場合、彼らはそれについて何をすべきかわからないかもしれません、Ford added.

また、 “ストレスが伝染している”。 フォードは、ストレスをピンポンゲームにたとえ、緊張が「パートナーの間を行ったり来たりする」のだという。 パートナーはお互いにリラックスして楽しむことができなくなる、と彼女は言っています。 ストレスは「行動や言動、言語的・非言語的なコミュニケーションに現れる」ので、パートナー同士だけでなく、二人の関係にも影響を与えることになるのです。 「ストレスの多いカップルは、喧嘩やケンカが多くなり、お互いから離れ、気持ちが離れていき、悲しくなり、イライラし、怒りっぽくなります。 抑制できないストレスが続くと、より大きな問題を引き起こす可能性があります。 「長期的なストレスは、凍結と遠い関係に起因するうつ病や孤立に変えることができます。”

以下、フォードはストレスを発見し、あなたのパートナーを慰め、カップルとしてストレスを克服するために彼女のアドバイスを共有しています。 ストレスの症状を認識する。

フォードによると、「カップルはしばしば、抑制されないストレスに慣れてしまい、その破壊的な影響をほとんど認識せず、しばしば見過ごしてしまう」のだそうです。 では、パートナー（またはあなた）がストレスを感じているとき、どうすればわかるのでしょうか？ フォードは、ストレスのわかりやすい兆候を挙げています。

• 「一方または両方のパートナーが、キレやすい、不機嫌、引きこもり、不機嫌、泣き虫、怒りっぽい、落ち着かない、興奮しやすい、過度に興奮している」
• 一方または両方のパートナーが薬、アルコール、食べ物などで自己調整している」

2. パートナーへのアプローチ

ストレスの兆候が見られたら、親切で思いやりのある方法で、パートナーに何が起こっているのか尋ねてみましょう。 というような簡単なものでよいのです。 “”今日は大変だったね？ というようなことです。

「私たちはパートナーに理解してもらいたいし、私たちが聞かされるとき、私たちは世話をされていると感じる」とフォードは言った。 聞くことは技術であり、実際にうまくできる人は少ないということを心に留めておいてください。 それは、パートナーとのコミュニケーションも同じです。 もっと詳しく知りたい方は、パートナーが積極的な聞き手になり、より良い話し手になる方法についてのこの記事を読んでみてください。

多くのパートナーは、大切な相手を慰めることを忘れ、代わりに問題を解決しようとします。 しかし、フォードが言ったように、”最初にお互いを慰め、次に問題を解決する。”です。 それは、あなたのパートナーが、小難しいブレーンストーミングよりも、ストレス解消を求めているかもしれないからです。 抱きしめたり、優しく触れたりするだけで、その安心感を得ることができるのだ

5. 一緒に活動する

体を動かすことに参加することは、ストレスを軽減するのに最適な方法の一つです。 さらに、新しい活動に取り組めば、二人の関係を再び活性化させることができます。 (あなたの関係の情熱を高めることについては、こちらをご覧ください。)

6.ストレスを軽減する儀式のリストを作成する。

フォードは、各パートナーが自分の “快適な儀式 “のリストを書き出すことを提案した。 これは、ガレージで作業するために本を読んでお風呂に入ることから何でもすることができます、彼女は説明した。

7.あなたのストレス温度をチェックします。

両方のパートナーがストレスを感じているとき、お互いを慰めることは厄介になることがあります。 しかし、フォードのソリューションは、実際にはカップルが自分自身で対処することを奨励しています。 それは、「まず自分を慰めることができなければ、パートナーを慰めることはできない」からです。 まず自分を落ち着かせ、それからパートナーをサポートするために手を差し伸べるのです」

フォードは、それぞれのパートナーが、彼女が「ストレス温度」と呼ぶものを測ることを提案しました。 これは簡単に言うと、自分が10点満点（10が「高ストレス」、1が「リラックス」）でどこに位置するかを確認することです。 自分の体温をお互いに共有しましょう。 それは4よりも高い場合は、各パートナーは彼らの慰めの儀式に従事することができます、とフォードは言った。

彼女は加えた： “ストレスの温度を認識し、取ることでお互いをサポートしています。 恋人を励ましてあげてください」

8.パートナーに何ができるかを聞く。

愛する人を支える重要な方法は、自分がどうしたらいいかを率直に尋ねることです。 フォードによると、次のように言うかもしれません。 “あなたの一日をより円滑にするために、私にできることはありますか？” パートナーがわからない場合は、「何が役に立ちそうか気づいて、それを実行する」。 それは、いくつかの家事をすることから、リラックスして背中をさすってあげることまで、何でもいいかもしれません。 パートナーの日々を把握しておく。

パートナーの毎日の予定を知ることは、潜在的なストレス要因を発見し、手助けする準備をするのに役立ちます。 大きなプレゼンや顧客との面接を控えているのでしょうか。 一番難しいクラスのテストを受けているのでしょうか？ 友達が大変な思いをしているのか？ それは彼らの四半期評価のための時間ですか？

“あなたのパートナーは、日中にやって対処することを少なくとも一つのことを見つける。 フォードは、あなたのパートナーに直接、彼らのプレート上にあるものを尋ねることを提案しました。 「ハニー、今日は何があるんだい？」

10. 他にできることがないか考えてみましょう。

もちろん、パートナーのストレスを完全に和らげることはできません。 しかし、相手が幸せかどうかに注意を払い、自分がどうしたらいいかを考えることはできます。 フォードは自分自身に問いかけてみることを提案しました。

「私は、パートナーの幸せを助けるために、自分の力の及ぶ範囲であらゆることをしているだろうか」

ストレスの抑制が効かないと、人間関係を壊し、不満や断絶につながる可能性があります。 しかし、自分自身のストレスを軽減し、パートナーをサポートするために行動を起こすことができる方法はたくさんあります。