あなたはどんな疲れ方をしていますか？
みんなと同じように、私もいつも不思議に思っています。 なぜ、私はいつも疲れているのだろう？ でも、去年の秋ごろから、毎日午後になると余計に垂れてくるようになったんです。 8時間睡眠、健康的な昼食、運動など、正しいことをすべて行ったときでさえ、午後4時までは目を開けているのがやっとだった。そんなある日、私が千ポンドものまぶたと戦っていると、友人が新しいメガネについて訴え始めた。 同じコンタクトレンズを使っている私は、午後4時に眠くなるのは自分が疲れているからではなく、目が疲れているのかもしれない、と気づいた。 その仮説を検証し、午後にビジーン点眼薬を使用したところ、昼間の昼寝の発作が治まりました。 特に、根本的な問題が混ざっている場合は、もっと寝ようという最も単純な解決策でさえ、手に入れるのが難しい場合があります。 ライム病は、鉄分不足や寝返りの多い一般的な夜とは異なる疲労感を与えることはないのです。 しかし、疲労に伴う他の症状を見てみると、その原因がわかるかもしれません。
疲労が慢性的で不可解な場合、あるいはただ不快に感じる場合は、より深刻な問題の赤旗である可能性があるので、医師に相談する必要があります。 そして、いずれにせよ、それはあなたが解決すべき問題なのです。 疲労の種類について詳しく知るために、パセリ・ヘルスのプライマリケア医であるジャクリン・トレンティノ博士と、マンハッタンのファーシャイン・センターを運営する一般開業医で不眠症の専門家であるリチャード・ファーシャイン博士に話を聞いてみました。 ここでは、疲労の最も一般的な原因と、それらを治療する方法です。
1.あなたは、ホルモンの疲れです。
ホルモンの変動は、PMSを経験した人なら誰でも知っているように、誰でも昼寝マシーンに変えてしまう可能性があります。 しかし、慢性的なホルモンバランスの乱れは、一ヶ月間ずっと眠くなったり、不機嫌になったりします。 良いことに、医師はほとんどのホルモンの存在を検査することができるので、アンバランスがある場合、診断することができます。 一般的な問題としては、エストロゲンやプロゲステロンの分泌不足があり、疲れやすい、イライラする、生理不順、寝汗などの原因となることがあります。 (パジャマでマラソンをしたような気分で目覚めるなら、これが問題かもしれません。)
その他のホルモンで、異常が発生した場合に睡眠を妨げることがあるのは、メラトニンとコルチゾールで、これらは下垂体から分泌されます。 前者はドラッグストアなどで手に入りますが、トレンチーノ博士は3ミリグラムまでしか摂取しないことを勧めています。 「体内で生成されるメラトニンの量は、購入できるメラトニンサプリメントに比べれば微々たるものなので、実際にはほとんどの人が、体が必要とする量や持つべき量をはるかに超えて摂取しており、アンバランスを悪化させています」と、彼女は言います。 言い換えれば、夜の睡眠を助けるためにメラトニンのサプリメントを飲むことが、実は日中の全体的な疲れの原因になっているかもしれないということです。
疲れと体重増加、乾燥肌、常に寒い感じが重なる場合は、特に代謝を調整するホルモンを生成する甲状腺に問題があるのかもしれません。 「甲状腺機能低下症は、疲労に関連する最も一般的な症状の1つです」と、トレンティーノ博士は言います。 「甲状腺機能低下症の他の症状には、便秘、抜け毛、不規則な月経周期が含まれます。 これらの症状がある場合は、できるだけ早く医師に相談するのが一番です」
2. 栄養不足になっている
いくらステーキを食べても貧血気味になることが多い人からの意見です。 ビタミンとミネラルを十分に摂取することの厄介な点は、ある栄養素が他の栄養素の吸収に不可欠であるということです-したがって、もしあなたがある栄養素を十分に摂取していないなら、おそらく多くの栄養素を欠いていることになります。 鉄、マグネシウム（鉄や他の栄養素の吸収を助ける）、ビタミンB群、ビタミンD（日光に当たると体内で生成されますが、冬場はあまり生成されません）などが、疲労の原因となる一般的な欠乏症として挙げられます。 私はこの6ヶ月間、毎晩寝る前にマグネシウムパウダーを飲んでいますが、毎朝の体調に大きな変化がありました。 メラトニンと「結合」し、体内での生成をサポートするからだそうです。
3.ストレス疲れしている。
天井を見つめて、その日に失敗したこと、できなかったことをすべて思い返し、ストレスで余計に疲れてしまい、早く寝ないと明日はもっとストレスがたまる、ストレスはよくない、もっと管理しなければと思うから眠れないのでしょう。 しかし、慢性的なストレスは、あなたを惨めでイライラさせるだけでなく、実は睡眠を妨げるホルモンであるコルチゾール（No.1参照）の過剰分泌を引き起こすのです。 この問題を無視すると、体重増加や不眠、その他さまざまな問題を引き起こします。
ストレスに対して何をすべきかはご存じでしょう。 休憩を取る。 運動する。 支えとなる人間関係を築く。 瞑想する。 そして十分な睡眠をとることです。 しかし、これらのことには時間とエネルギーが必要で、仕事で（あるいは普通の生活で）大炎上しているときには不足しているように思われます。 Firshein博士は「ミニ瞑想」と呼ばれるものを勧めており、自らも実践している。 「30分や1時間の瞑想時間を確保するのは大変な贅沢ですが、1日の中でほんの少し時間を取るだけで、同様の効果を得ることができます」と彼は言います。 「患者さんの診療の合間に、10秒から20秒かけて深い呼吸をし、視覚的なイメージをして、筋肉をリラックスさせてから次の診療に臨みます。 一日の終わりには、15分か20分の瞑想をしています」。 彼は、例えば携帯電話をチェックしたり、特定の人からメールを受け取ったり、職場で机から立ち上がるたびに、同じことをするように患者に促しています。 “一日中一貫して心をリセットすれば、不安が忍び寄るのを防げる”
4.あなたは遺伝的に疲れているのです。
それは本当です。 ある種の遺伝子は、慢性疲労の問題に関連しており、そのうちのひとつはCLOCK遺伝子として知られ、誤った概日リズムに関連しています。 CLOCK遺伝子に異常がある人は、代謝、体温、血圧、肝臓の機能などに問題があるそうです。 幸運なことに、これは非常にまれなことです。
睡眠を妨げる可能性のある、より一般的な遺伝子変異は、体のアルコール処理能力に影響するものだと、ファーストイン博士は言います。 このような場合、「このままでは、このような事態を招きかねない」と判断したのでしょうか、「このような事態を招きかねない」と判断したのでしょうか、「このような事態を招きかねない」と判断したのでしょうか、「このような事態を招きかねない」と判断したのでしょうか、「このような事態を招きかねない」と判断したのでしょうか、「このような事態を招きかねない」と判断したのでしょうか。 そのウサギの穴に行く前に、自分の家族歴を調べてみてください。あなたの親戚の中に、アルコールにひどく反応したり、CLOCK遺伝子の他の症状を持っている人がいませんか？ あなたは自分の遺伝的構成を変更することはできませんが、遺伝的問題を特定することは、あなたとあなたの医師がそれに由来する問題を治療するための計画を考え出すのに役立ちます。 睡眠衛生が悪い
アルコールといえば…そして砂糖、カフェイン、携帯電話、ラップトップ、テレビ画面、近所の人の音楽、ルームメイトの音楽、LED照明、生まれたばかりの子供、食べたばかりのフライドポテトなど、睡眠不足や次の日の疲れを引き起こすものに囲まれている。 Firshein博士とTolentino博士は、ライフスタイルが通常、疲れの原因の第1位であると述べていますが、良いニュースは、あなたがそれについて何かできることです。
「私たちは睡眠に関して少し怠惰になっています」とFirshein博士は言います。 「というのも、私たちは睡眠に関して少し怠惰になっているからです。 一日の終わりにパワーダウンし、テレビやコンピュータの電源を切り、外部の光や騒音、刺激を減らすには、規律が必要です」。 もし、そのようなことができないのであれば（だって、そうでしょ）、少なくともブルーライト遮断の眼鏡をかけ、照明を落とし、就寝時刻の2～3時間以内には食事や運動をしないことを勧めています。 私は個人的に、これは眠りに落ちるためだけでなく、朝ベッドを出るためにも有用であることを発見しました。 携帯電話を何度もうたた寝して、ゴミをスクロールしながらダラダラする代わりに、実際には目覚ましが鳴った後に起きて歯を磨き、1日を始めることがほとんどです。 もうひとつのヒント：私はホワイトノイズマシンと耳栓をして寝ています。 (消防署の隣に住んでいるので。)
6. いびつな疲れ方をしていますね。
あなたのベッドメイトは、頻繁に夜中にあなたを突き飛ばし、パイプダウンさせるのでしょうか？ アレルギーがあったり、副鼻腔炎によくかかったりしませんか？ 睡眠時無呼吸症候群や中隔偏移など、呼吸を妨げ、深い眠りを妨げている可能性があります。 これらの問題には、特殊な呼吸器から手術まで、さまざまな解決法があります。自分がこれに該当すると思われる場合は、医師に相談してください。
7. 自己免疫疾患またはウイルスに感染している。
そうでなければよいのですが。 しかし、疲労は、狼瘡、線維筋痛症、橋本甲状腺炎などの自己免疫疾患の最も明白な症状であることが多いと、トレンティーノ博士は言います。 ライム病のような慢性感染症も同様です。 これらの疾患は、しばしば他の症状を伴います。 しかし、睡眠時無呼吸症候群と同じように、自己診断しようとする時間を無駄にせず、医者に行くことをお勧めします
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