Qual è la routine di allenamento di Will Smith?

Will Smith è un attore americano estremamente popolare, che ha iniziato la sua carriera come artista rap, collaborando con il DJ Jazzy Jeff e il beatboxer Ready Rock C. Apparendo in film come ‘Independence Day’, ‘I, Robot’, ‘Enemy of the State’ e ‘Ali’, ha dimostrato il suo coraggio al mondo intero.

È uno degli uomini che lavora più duramente a Hollywood. Smith farebbe qualsiasi cosa per ottenere un ruolo cinematografico e perfezionare il suo mestiere. Prende la sua routine di allenamento altrettanto seriamente e applica la sua stessa visione della vita alla sua routine di allenamento.

In questo articolo, discuteremo la routine di allenamento di Will Smith, la dieta e gli integratori:

Statistiche attuali

Altezza: 186,7 cm – 6’1,5″

Peso: 82 kg – 181 libbre

Età: 51 anni

Natalità: 25 settembre 1968

Accolti: César onorario, vincitore, 2005

Principi di allenamento

Will Smith si allena con i pesi 5 giorni a settimana e allena due parti del corpo per allenamento.

Il suo allenatore ama usare una routine di allenamento piramidale, in cui inizia leggero e va pesante per poi tornare a pesi più leggeri per ogni esercizio.

La routine di allenamento di Will Smith

L’uomo che lavora più duramente a Hollywood può anche essere l’uomo che lavora più duramente in palestra. Smith ha fatto un sacco di allenamenti cardio per mantenere il peso e si è anche concentrato sull’allenamento piramidale per costruire davvero una forza aggiuntiva.

L’allenamento di Will Smith per ‘Ali’ è stato progettato per rinforzare l’attore magro. Per quel ruolo, Smith è passato da 185 libbre ad un duro 220 libbre. Per essere pronto per il film, ha iniziato ad allenarsi 12 mesi prima dell’inizio delle riprese.

Ecco la routine di allenamento di Will Smith:

Lunedì: Petto

Il lunedì, Smith esegue la sua routine per il petto, che consiste principalmente in variazioni di bilanciere e manubri.

Ecco la routine di Will Smith del lunedì:

1. Push-Up (3 serie, 20 ripetizioni)

2. Barbell Bench Press (5 serie, 5 ripetizioni)

3. Incline Barbell Bench Press (5 serie, 5 ripetizioni)

4. Incline Dumbbell Bench Press (5 serie, 5 ripetizioni)

5. Upright Cable Flys (3 serie, 10 ripetizioni)

6. Lying Dumbbell Punch (2 serie fino al fallimento)

Martedì: Spalle

Il martedì, Smith esegue una routine per le spalle, concentrandosi su movimenti di pressione con manubri e bilancieri, finendo con sollevamenti con manubri.

Ecco la routine del martedì di Will Smith:

1. Dumbbell Shoulder Press (2 set, 20 ripetizioni)

2. Barbell Shoulder Press (4 set, 6 ripetizioni)

3. Dumbbell Shoulder Press (4 set, 6 ripetizioni)

4. Behind-the-Neck Barbell Press(4 set, 8 ripetizioni)

5. Dumbbell Lateral Raises (4 serie, 8 ripetizioni)

6. Dumbbell Front Raises (3 serie, 10-12 ripetizioni)

7. Dumbbell Air Punch (4 serie fino al fallimento)

Mercoledì: Schiena

Il mercoledì, Smith esegue la sua routine per la schiena, che si concentra su chin-up e variazioni di bent over row.

Ecco la routine del mercoledì di Will Smith:

1. Chin-Ups (3 serie, 50 ripetizioni)

2. Dumbbell Bent Over Row (4 serie, 6 ripetizioni)

3. Barbell Bent Over Row (2 serie, 6 ripetizioni)

4. Barbell Bent Over Row (2 serie, 6 ripetizioni)

5. Pulldowns (4 serie, 6-8 ripetizioni)

6. Chin-Ups (3 serie, 10 ripetizioni)

Giovedì: Braccia

Il giovedì, Smith esegue una routine per le braccia, utilizzando esercizi che coinvolgono principalmente bilancieri o manubri.

Ecco la routine del giovedì di Will Smith:

1. Pushdowns del cavo (pesante): (4 serie, 8 ripetizioni)

2. Barbell Arm Curls (4 serie, 8 ripetizioni)

3. Barbell Triceps Extensions (4 serie, 8 ripetizioni)

4. Incline Bench Skull-Crushers (4 serie, 8 ripetizioni)

5. Dumbbell Arm Curls (Incline): Alternato (4 serie, 8 ripetizioni)

6. Dumbbell Triceps Kickbacks (4 serie, 8 ripetizioni)

7. Dumbbell Hammer Curls (4 serie, 8 ripetizioni)

Venerdì: Gambe

Venerdì, è il momento della routine delle gambe di Will, che include una gamma completa di movimenti composti.

Ecco la routine di Will Smith del venerdì:

1. Hip Abductions (3 set, 20 ripetizioni)

2. Front Squats (5 set, 5 ripetizioni)

3. Full Squats (5 set, 5 ripetizioni)

4. Dumbbell Lunges (3 set, 8 ripetizioni)

5. Pressa per le gambe: Single Leg (4 set, 8 ripetizioni)

6. Box Jump (4 set, 30 secondi)

Sabato e domenica: Riposo

Sabato e domenica, Will Smith riposa e recupera.

La dieta di Will Smith

Quando si trattava di dieta Smith di solito assumeva circa 3.500 calorie, e finché raggiungeva quell’obiettivo, non gli importava quanti pasti faceva per ottenerle.

Durante le sessioni, occasionalmente prendeva un cucchiaio o due di proteine in polvere della Optimum Nutrition. La cena di Smith era un petto di pollo alla griglia, con patate dolci e broccoli.

Ecco la dieta di Will Smith:

Colazione:

Oggs, farina d’avena

Snack:

Optimum Nutrition Protein Shake