Lo studio di Escamilla (2001) sui powerlifters ha confrontato tre diverse posizioni (stretta, media e larga) e ha scoperto che gli squat in posizione larga hanno una dominanza del ginocchio maggiore rispetto alla posizione stretta e media (!).

Questo significa che la posizione larga è il completo opposto di quello che si pensava una volta? Beh, non così in fretta. D’altra parte, gli studi che confrontano le posizioni utilizzando EMG (2, 3, 4) non hanno trovato differenze significative nell’attivazione del quad. Due degli studi hanno trovato un leggero aumento dell’attivazione dei glutei con le variazioni di stance ampie. Ma come abbiamo scritto prima, l’EMG non è un modo affidabile per misurare il grado di attivazione muscolare.
In sintesi, probabilmente non ci sono abbastanza prove per concludere in modo equivoco che una posizione sia superiore ad un’altra in termini di attivazione dei quad. Tuttavia, possiamo concludere che la nozione che la posizione larga sia dominante sull’anca e quella stretta sia dominante sul ginocchio è molto probabilmente errata.

Un consiglio da seguire è che la posizione che ti dà la più grande gamma di movimenti è probabilmente la migliore per costruire i quad.

Inviato da @the_alizamini, membro del team EBT, M.Sc. Psychology e personal trainer con licenza.

Inspirato da Stronger By Science, leggi il loro articolo completo qui.

Fonti:

1. Escamilla R. et al. (2001). Un’analisi biomeccanica tridimensionale dello squat durante la variazione della larghezza dello stance. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33, 6, 984-998.
2. Paoli A. et al. (2009). L’effetto della larghezza di stance sull’attività elettromiografica di otto muscoli superficiali della coscia durante il back squat con diversi carichi della barra. Journal of Strength and Conditioning Research, 23, 1, 246-250.
3. Escamilla, R et al. (2001). Effetti delle variazioni della tecnica sulla biomeccanica del ginocchio durante lo squat e la leg press. Medicina e scienza nello sport e nell’esercizio, 33, 1552-1566.
4. McCaw T et al. (1999). Larghezza della postura ed effetti del carico della barra sull’attività del muscolo della gamba durante lo squat parallelo. MSSE. 31, 3, 428-36.