La proteina è uno dei nutrienti più importanti che è richiesto dal corpo, soprattutto quando si sta cercando di perdere peso. Si dice che aiuti a stimolare il metabolismo, a ridurre l’appetito e a modificare diversi ormoni che regolano il peso. Le proteine tendono ad aumentare i livelli di sazietà, mentre riducono i livelli dell’ormone della fame, la grelina. Un elevato apporto di proteine aiuta a stimolare il metabolismo grazie al suo elevato effetto termico e a diversi altri fattori, il che aiuta ulteriormente a bruciare più calorie. Inoltre, le proteine hanno un effetto potente sia sulle voglie che sul desiderio di fare uno spuntino notturno. Quindi, se ti carichi di proteine a sufficienza durante la colazione, è probabile che sarai meno incline alle voglie e a mangiare troppo durante il giorno. Tuttavia, ci sono studi che suggeriscono che la maggior parte delle persone tende a non consumare abbastanza proteine nelle loro diete quotidiane, a causa delle quali sono lasciate alle prese con problemi di peso.

La proteina non solo aiuta a perdere peso, ma previene anche la perdita di muscoli, che facilita ulteriormente la perdita di peso. Più muscoli hai, meno spazio c’è per il grasso che si accumula. Ora che sai quanto sia importante la proteina per il tuo corpo, specialmente quando stai cercando di tagliare il rigonfiamento della pancia, ti diciamo le principali fonti di questo nutriente e perché dovresti aggiungerlo alla tua dieta quotidiana. Ci sono alcuni aminoacidi che vengono prodotti nel corpo, mentre altri devono essere consumati durante i pasti. Mentre un mangiatore di carne non ha problemi ad assumere l’intera gamma di aminoacidi, i vegetariani hanno difficoltà a farlo. Ecco perché i vegetariani devono essere consapevoli della varietà di fonti alimentari ricche di proteine a loro disposizione.

Fonti di proteine

Alcune delle proteine più alte si trovano nella carne, nel pollo e nel pesce. Mentre la maggior parte di noi sono non-vegetariani che possono facilmente ottenere abbastanza proteine da loro, ci sono alcuni che amano attenersi alla dieta vegetariana. Elenchiamo i migliori cibi vegetariani ricchi di proteine per perdere peso e bruciare il grasso della pancia.

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Cibi vegetariani ricchi di proteine per perdere peso

1. Lenticchie (Dal)

Circa una tazza di dal cotto ha 18 grammi di proteine. Le lenticchie non possono essere mangiate solo come dal curry, ma possono essere gettate in insalate e zuppe. Si dice che le lenticchie contengano buone quantità di carboidrati a digestione lenta e sono buone fonti di fibre, che sono importanti per il vostro viaggio di perdita di peso. Inoltre, consistono anche di folato, manganese e ferro, tutti importanti per mantenersi in salute.

2. Ceci (Chana)

I ceci, o chana, rientrano nella categoria dei legumi e sono ricchi di proteine. Si sa che una tazza di chana cotto o bollito ha circa 15 grammi di proteine da offrire. Inoltre, sono una grande fonte di ferro, carboidrati complessi, fibre, folato, fosforo, potassio, manganese e diversi altri composti vegetali che sono benefici per la salute.

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3. Amaranto e quinoa

Questi cereali senza glutine si dice offrano abbastanza proteine per la giornata. L’amaranto e la quinoa sono una fonte completa di proteine e si dice che ti mantengano sazio più a lungo, impedendoti così di mangiare troppo.

4. Spinaci

Sapevi che gli spinaci hanno tante proteine quanto un uovo sodo e per metà delle calorie? Massimizza il suo valore nutritivo cuocendoli al vapore invece di mangiarli crudi. Gli spinaci al vapore aiutano a trattenere le vitamine, facilitano l’assorbimento del calcio e allontanano il gonfiore.

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5. Mandorle

Le mandorle sono pillole naturali di perdita di peso. Il consumo di poche mandorle al giorno può aiutare a perdere peso in modo efficace. Infatti, secondo uno studio pubblicato nel Journal of the International Society of Sports Nutrition, puoi mangiarle appena prima di andare in palestra perché sono ricche di aminoacido L-arginina che aiuta a bruciare più grassi e carboidrati durante gli allenamenti.

6. Paneer o ricotta

La ricotta, o paneer, è super bassa in calorie e grassi, ed è ricca di proteine. Inoltre, è una ricca fonte di calcio, fosforo, vitamina B12, riboflavina e vari altri nutrienti che sono necessari per perdere peso in modo sano.

7. Broccoli

I broccoli sono una verdura super sana che è carica di vitamina C, proteine, vitamina K e fibre, tutti nutrienti importanti per la perdita di peso. Bolliti, cotti al vapore o al forno, i broccoli sono un ortaggio straordinario che può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Assicurati di aggiungere questi alimenti vegetariani ad alto contenuto proteico che ti aiuteranno a perdere peso in modo sano. Assicurati di completare questi alimenti con esercizi e uno stile di vita in forma. Una perdita di peso sostenibile non è possibile senza una combinazione ideale dei due fattori.