Il numero di serie e ripetizioni che fai in un allenamento si chiama volume e pensare al volume del tuo stereo aiuta a capire quanto usarne in palestra. Se il volume del tuo allenamento è troppo basso, il tuo corpo non si adatterà (non sarai in grado di sentire la musica); se è troppo alto, rischi di sovrallenarti (facendo saltare le casse). La seguente è la nostra guida di base ai set e alle ripetizioni.

GRUPPO MUSCOLARE: In generale, un numero moderato di serie e di ripetizioni per esercizio porta ai guadagni più rapidi in termini di dimensioni pure. L’uso di ripetizioni più basse costruisce la forza e aumenta la dimensione delle proteine all’interno delle fibre muscolari, mentre le ripetizioni più alte aumentano il fluido all’interno del muscolo; per ottenere la massima dimensione, è necessario sfruttare entrambi gli adattamenti. In generale, 3-6 serie di 6-12 ripetizioni per esercizio fanno il trucco.

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PERDITA DI GRASSI: Ci sono molti modi per progettare un programma di perdita di grasso – il volume può essere fatto alto per bruciare molte calorie o basso per mantenere la massa muscolare mentre si tagliano le calorie dalla dieta – ma le serie sono di solito quattro o meno per esercizio. Infatti, si può anche eseguire un circuito di diversi esercizi con solo uno o due set per ciascuno. In questo modo, si può allenare tutto il corpo in un allenamento veloce e senza perdite di tempo.

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GAGLIO DI FORZA: Pesi pesanti significa basse ripetizioni. Mantenendo le tue ripetizioni basse, puoi spesso eseguire un gran numero di serie (che aumenta anche le dimensioni). Tuttavia, con carichi estremi, non sarai in grado di recuperare da più serie, quindi un numero più basso va bene. Prova 3-5 serie di cinque ripetizioni o meno per esercizio.

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