Quando la maggior parte delle persone pensa agli integratori che sono progettati per aiutarti a costruire la massima quantità di muscoli, pensano a quelli come la creatina, le proteine in polvere, i weight gainer o i booster di testosterone. Questi integratori sono molto più tradizionali e sono tipicamente discussi in misura maggiore tra la maggior parte dei frequentatori di palestre.

Se vuoi davvero portare i tuoi risultati al livello successivo, tuttavia, è importante espandere i tuoi orizzonti e guardare altri integratori che possono offrire una serie di benefici per condurti sulla strada giusta per ottenere buoni risultati. Lo ZMA è uno di questi integratori. Spesso trascurato da molti, questo integratore offre grandi promesse per aiutarti a fare un passo avanti verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi.

Ecco alcuni dei motivi principali per cui dovresti prendere in seria considerazione lo ZMA.

Migliora il funzionamento del sistema immunitario

Quasi a tutti è capitato prima: sei a letto, malato, contemplando se puoi o meno andare in palestra per allenarti. La regola generale è che se ti senti bene dal collo in giù, sei in grado di proseguire l’allenamento. Se il tuo corpo fa male, i tuoi movimenti sono fiacchi, e alzarsi dal letto sembra un allenamento in sé, è meglio saltare quella sessione di palestra e riposare.

Se questo accade troppo spesso, la tua capacità di allenarti bene ne risentirà molto. Devi fare quello che puoi per mantenere il tuo sistema immunitario forte, in modo che la malattia non ti tenga regolarmente fuori dalla palestra.

Uno studio pubblicato dalla Wayne State University School of Medicine suggerisce che l’integrazione di zinco ha un effetto positivo sulla diminuzione dei livelli di stress ossidativo e sulla riduzione dell’infiammazione in tutto il corpo.

Siccome uno dei componenti principali dello ZMA è lo zinco, l’aggiunta di questo al vostro protocollo di integrazione può darvi una migliore possibilità di allontanare il comune raffreddore, così come qualsiasi altra malattia che può tentare di sopprimere il vostro sistema immunitario.

Prevenzione delle carenze nutrizionali

Un altro motivo per considerare l’aggiunta di ZMA alla vostra dieta quotidiana è perché lo zinco è un nutriente di cui molte persone sono a corto durante una tipica dieta mista. Le maggiori fonti di zinco sono ostriche, stinchi di manzo, granchio e spalla di maiale, tutti alimenti che in genere non vengono mangiati molto spesso.

Uno studio pubblicato sulla rivista Nutrition ha valutato l’assunzione complessiva di cibo, la composizione corporea e il profilo biochimico degli atleti di resistenza. Lo studio ha scoperto che, mentre l’assunzione complessiva di proteine era sufficiente tra gli atleti, erano a corto di alcuni nutrienti chiave, lo zinco è uno dei principali.

Altri nutrienti gli atleti erano riferito a corto di incluso magnesio, potassio, vitamina E e calcio, tutti che svolgono ruoli importanti nella contrazione muscolare. Se non stai assumendo volumi adeguati di questi nutrienti, vedrai un riporto negativo sulle tue prestazioni atletiche.

Perdite di zinco durante l’esercizio fisico

Un altro fattore importante che incide sui livelli di concentrazione di zinco nel corpo per coloro che sono coinvolti in un esercizio intenso è la perdita di zinco attraverso il sudore. Uno studio pubblicato sull’International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism ha esaminato le perdite di ferro e zinco attraverso il sudore durante un esercizio di due ore.

I ricercatori hanno scoperto che mentre le perdite di ferro erano solo il 3% negli uomini e l’1% nelle donne, le perdite di zinco erano molto più alte, arrivando a un totale del 9% o RDA per gli uomini e l’8% per le donne.

Questo dimostra che, dopo una sessione di allenamento duro, si può vedere molto più alte proporzioni di zinco perso attraverso il sudore dal corpo che altri minerali, rendendo necessaria la necessità di sostituzione. Il corpo può avere metodi di conservazione in atto per mantenere il ferro nel corpo durante l’esercizio; tuttavia, lo stesso non si può dire per lo zinco.

Zinco e livelli di testosterone

È molto noto che il testosterone è uno degli ormoni più predominanti ad agire nel corpo per quanto riguarda la costruzione muscolare. In generale, più alti sono i livelli di testosterone che si muovono nel corpo, maggiori saranno le possibilità di sintetizzare massa muscolare magra.

Lo zinco è un minerale che sembra essere correlato al testosterone nei maschi; quindi, è uno che dovrebbe avere un impatto sul tuo progresso generale. In uno studio pubblicato sul Journal of Human Reproductive Sciences, i ricercatori hanno scoperto che il consumo di 5 mg al giorno era correlato a livelli più alti di testosterone presenti nel corpo.

La maggior parte dei prodotti ZMA sul mercato contengono almeno questo livello di minerale, se non di più, quindi dovrebbe essere facile per te raggiungere questo dosaggio attraverso l’uso di integratori.

Promozione degli ormoni tiroidei

Infine, l’ultima ragione per aggiungere ZMA è perché gli studi hanno dimostrato che l’utilizzo dell’integrazione di zinco può aiutare ad aumentare le concentrazioni di entrambi gli ormoni tiroidei e del testosterone, sia a riposo che dopo un esercizio estenuante.

Uno studio ha esaminato l’impatto dell’integrazione orale di zinco per quattro settimane in uomini precedentemente sedentari. Lo studio ha trovato che, dopo che il periodo di quattro settimane era finito e l’esercizio ciclistico estenuante è stato eseguito, i livelli di ormone tiroideo e testosterone non erano così bassi come erano stati prima della supplementazione.

Siccome gli ormoni che regolano la tiroide sono quelli che controllano il tuo tasso metabolico, e il tuo tasso metabolico gioca un ruolo fondamentale nella velocità di costruzione dei muscoli (questo tasso essenzialmente guida la sintesi proteica e altre reazioni nel corpo), più veloce è il metabolismo, maggiore è la probabilità di costruire massa muscolare o bruciare il grasso corporeo, a seconda della dieta che viene consumata durante questo periodo di tempo.

Quindi assicurati di non trascurare questo integratore. È un modo molto conveniente per promuovere ulteriori guadagni dal tuo allenamento e anche aiutare a mantenere il tuo corpo a sentirsi meglio che può.

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