Top 20 dei pericoli delle bevande energetiche (edizione 2021)
Curioso di quanto le bevande energetiche siano dannose per te?
Hai probabilmente sentito storie dell’orrore su morte, insufficienza renale e diabete, ma onestamente, tutte queste sono solo una possibilità se si consumano bevande energetiche in eccesso.
In questo articolo, ho suddiviso i principali pericoli delle bevande energetiche e cosa li causa.
Tabella dei contenuti
1. Overdose di vitamine
Anche se assumere molte vitamine può sembrare una buona cosa, non è necessariamente il caso.
Le vitamine tipicamente usate nelle bevande energetiche sono la vitamina B2, B3, B6 e B12, tutte vitamine presenti in natura che il corpo richiede. Tuttavia, se si guarda da vicino le etichette nutrizionali, di solito dice che è il 100% del limite giornaliero raccomandato, e talvolta anche il 200% (o più) del limite giornaliero raccomandato.
Zipfizz, per esempio, contiene uno sbalorditivo 41.667% della dose giornaliera raccomandata di vitamina B12. XS energy drink contiene il 4.900% della quantità giornaliera raccomandata di vitamina B12.
Questo significa che stai ricevendo molte più vitamine di quelle di cui hai effettivamente bisogno, il che potrebbe non essere affatto benefico per te – specialmente quando le vitamine sono combinate con la caffeina, gli effetti sono incerti.
I fatti nutrizionali tipici sul retro di una lattina di bevanda energetica Red Bull – alcune bevande energetiche contengono più ingredienti, come Monster, che ha una ‘miscela speciale Monster’ con più vitamine e sostanze aggiunte.
2. Disturbi dell’umore Disturbi dell’umore
Secondo questo studio, i pazienti con disturbi bipolari avevano maggiori probabilità di mostrare sintomi o ricadute mentre bevevano bevande energetiche. Questo è dovuto all’effetto ‘su e giù’ che la caffeina ha sul corpo.
La connessione tra bevande energetiche e disturbi dell’umore non è purtroppo positiva, quindi se soffri di depressione, disturbo bipolare o schizofrenia, consulta il tuo medico prima di prendere bevande energetiche ed essere consapevole dei rischi.
3. Dipendenza
La caffeina contenuta nelle bevande energetiche è fondamentalmente una droga – ciò significa che potrai diventarne dipendente.
Un classico segno di dipendenza è quando senti di aver bisogno della bevanda energetica per “sentirti normale”. Quando non ottieni la tua dose necessaria, significa che hai sintomi di astinenza, come brividi, sonnolenza o mal di testa.
Può sembrare che tu abbia poche possibilità di essere dipendente dalle bevande energetiche, ma in realtà, più ne bevi, più è probabile che si sviluppi una dipendenza.
4. Overdose di caffeina
Un’overdose di caffeina può produrre i seguenti effetti collaterali:
- Mal di testa
- Diarrea
- Palpitazioni cardiache
- Sbronza
- Alta pressione sanguigna pressione sanguigna
- Insonnia
- Sbalzi muscolari (nervosismo)
- Disorientamento
Se si nota, alcuni di questi effetti collaterali sono in realtà simili agli effetti collaterali delle bevande energetiche – ciò significa che la caffeina nelle bevande energetiche sta effettivamente causando molti dei potenziali problemi.
A questo punto vale la pena ricordare che le bevande energetiche non sono certamente le uniche bevande contenenti caffeina che hanno il potenziale di causare problemi di salute se abusate.
Tenete a mente che si suppone che si beva solo un massimo di 400 mg di caffeina al giorno. Controlla il mio altro articolo che elenca alcune delle bevande energetiche con più caffeina al mondo.
5. Obesità
Non crederete a quanto zucchero c’è in una sola lattina di Monster- 52g! Questo è in cima agli zuccheri artificiali e agli aromi – scommetto che ci stai pensando due volte prima di raggiungere quella seconda lattina ora.
Questo non è un problema così comune con le bevande senza zucchero e a basso contenuto calorico, ma alcune bevande energetiche possono contenere fino a 100 calorie, che è molto!
Gli zuccheri – soprattutto gli zuccheri semplici, possono far crescere e moltiplicare le cellule di grasso ad un ritmo sorprendente. Se hai guadagnato molto peso di recente, dai un’occhiata al tuo consumo di bevande zuccherate.
Questo problema è particolarmente serio nei bambini, che mettono su peso facilmente se non controllati – ma i bambini e gli adolescenti non dovrebbero comunque bere bevande energetiche a causa dei pericoli associati per i loro corpi in sviluppo.
6. Diabete di tipo 2
Questo è abbastanza auto esplicativo.
Il diabete può verificarsi quando il tuo corpo non è più in grado di produrre insulina, che si libera dello zucchero nel tuo corpo. Questo significa che ci sono livelli potenzialmente tossici di zucchero nel sangue, ed è un problema molto serio.
L’alta quantità di zucchero nelle bevande energetiche significa che il tuo corpo è costantemente inondato di zucchero – da entrambe le fonti naturali come il cibo, ma anche queste fonti aggiunte come le bevande energetiche e le bibite gassate.
Se sei a rischio di diabete o c’è una storia di esso nella vostra famiglia, si dovrebbe stare lontano da queste bevande energetiche, e consultare il medico prima di consumarle.
7. Arresto cardiaco
Dopo aver bevuto una bevanda energetica, sembra naturale che la tua frequenza cardiaca aumenti perché ti dà più energia, ma gli studi hanno dimostrato che addensa anche il sangue, il che rende più difficile la sua circolazione nel corpo.
Alti livelli di taurina e caffeina possono impedire alle tue arterie di dilatarsi correttamente, il che può ridurre il flusso di sangue al cuore e causare un attacco di cuore.
Sono probabili anche ritmi cardiaci irregolari e spasmi nelle arterie.
8. Attacchi d’ansia
Una dose eccessiva di caffeina può scatenare un attacco d’ansia, o rendere le persone più nervose e nervose a causa dell’energia in eccesso e indesiderata nel loro sistema.
Questo studio ha mostrato che per un certo periodo di tempo, i partecipanti che hanno auto riferito attacchi d’ansia, e quelli che hanno il gene per l’ansia da panico erano più suscettibili a reagire male alla caffeina.
9. Insonnia
La caffeina nelle bevande energetiche può ingannare il nostro corpo e il nostro cervello facendoci credere che siamo svegli e vigili, ma questo può avere conseguenze a lungo termine sul nostro corpo.
Il tuo cervello non è in grado di riposare e ricaricarsi correttamente se consumi caffeina troppo vicino all’ora di andare a letto. Quando arriva il momento di addormentarsi, potresti scoprire che in realtà non sei in grado di farlo.
Il consumo di una bevanda energetica può causare la distorsione dei modelli di sonno e l’incapacità di addormentarsi quando ne hai bisogno.
Bang ha un’enorme quantità di caffeina in 300mg. La caffeina ha un sacco di effetti collaterali, quindi sii consapevole di quanto ne stai consumando.
10. Comportamento a rischio
Secondo alcuni studi, un alto consumo di bevande energetiche può portare ad un aumento del comportamento a rischio, specialmente tra gli adolescenti.
Ovviamente, gli adolescenti non dovrebbero nemmeno bere queste bevande energetiche in primo luogo, ma per quelli che lo fanno, c’è una correlazione visibile tra coloro che bevono bevande energetiche e assumono droghe, mostrano comportamenti violenti, o bevono alcolici.
Questa è tutta una prova indiziaria, ma le prove stanno crescendo.
11. Reazioni allergiche
Questo può essere dovuto a un paio di ragioni – potresti essere allergico ad alcuni ingredienti che non hai mai provato prima in un energy drink, o potresti anche sviluppare un’allergia a questi ingredienti dopo essere stato esposto ad essi.
Le reazioni allergiche potrebbero derivare da ingredienti a cui non sei stato esposto prima, o dal consumo di troppe vitamine oltre i valori giornalieri raccomandati.
Le reazioni possono includere orticaria ed eruzioni cutanee, diarrea, difficoltà respiratorie o tremori.
12. Insufficienza renale
Nel corso degli anni, è stato suggerito che le bevande energetiche possono anche aumentare i rischi di insufficienza renale.
La taurina è vista come un potenziale colpevole in questo, come l’accumulo di taurina nei reni può avere conseguenze dannose.
I potenziali effetti vanno dall’insufficienza renale acuta, o anche l’accumulo di taurina con assunzione eccessiva.
13. Aggressione
Come menzionato nel mio articolo Rip It, l’esercito americano è spaventosamente dipendente dalle bevande energetiche per funzionare ed essere vigile durante le operazioni, ma questo viene anche con i suoi effetti collaterali.
Le bevande energetiche possono esacerbare i sintomi del PTSD, e possono effettivamente peggiorare la fatica piuttosto che migliorarla, soprattutto se il debito di sonno non viene saldato.
I soldati che hanno bevuto molte bevande energetiche Rip It hanno anche riportato un aumento dei sintomi di fatica, problemi di salute mentale e aggressività.
14. Mal di testa ed emicranie
Se bevi spesso bevande energetiche, potresti scoprire che improvvisamente, dopo aver smesso, hai emicranie e mal di testa molto forti. Questi sono per lo più associati ai sintomi di astinenza.
Tuttavia, anche troppa caffeina può scatenare un mal di testa, così come certi dolcificanti artificiali e zuccheri.
Se trovi che questi mal di testa siano ricorrenti, cerca un parere professionale sulla questione, perché forse le bevande energetiche non sono più il colpevole qui.
Guru è un esempio di ‘energy drink biologico’, ma gli acidi e gli zuccheri possono comunque danneggiare i denti, i reni e il fegato.
15. Cavità
Scordando tutto lo zucchero che molte bevande energetiche sembrano versare nelle loro bevande, l’acidità delle bevande stesse è anche un problema.
In questo articolo della Colgate, sottolineano come i denti sono erosi dall’acidità, e quindi ad un rischio maggiore di carie e carie.
Ovviamente, lo zucchero è anche molto dannoso per i tuoi denti ed è una causa nota di carie.
Se insisti ancora a bere bevande energetiche, è probabilmente meglio optare per una versione senza zucchero, o una bevanda aromatizzata all’acqua invece della versione normale, e sciacquare la bocca con acqua normale dopo aver bevuto.
16. Disidratazione
Perché le bevande energetiche spesso contengono così tanta caffeina, è più probabile che tu voglia fare pipì più spesso, perché la caffeina è un diuretico.
I diuretici fanno perdere acqua al corpo, quindi anche se pensi di riempire il tuo corpo di liquidi, in realtà lo stai disidratando ancora più velocemente.
Se ti sembra di avere sete, prova a prendere un bicchiere d’acqua invece di prendere un’altra bevanda energetica. Il tuo corpo e le tue cellule ti ringrazieranno.
17. Vomito
Alcuni ingredienti della bevanda energetica possono irritare il rivestimento dello stomaco, causando un forte dolore o la sensazione di dover vomitare.
Tutti i capogiri o la nausea che senti possono anche essere dovuti a un sovradosaggio di caffeina, o anche alla disidratazione. In realtà dovresti consumare solo un massimo di 400 mg di caffeina al giorno, quindi bere bevande energetiche in eccesso può essere un problema enorme.
Assicurati di rimanere idratato e tieni d’occhio il tuo consumo di caffeina per assicurarti di non superare il limite giornaliero.
18. Interazioni negative con i farmaci
La caffeina e le vitamine nelle bevande energetiche possono interferire con il funzionamento dei farmaci da prescrizione in un sacco di modi.
A volte, può rendere i farmaci meno efficaci, o addirittura interagire in modo letale.
Sempre consultare il medico se sei su prescrizione medica prima di iniziare a bere un nuovo tipo di bevanda energetica (o davvero fare qualsiasi cambiamento alla vostra dieta).
19. Irritazione gastrointestinale
L’irritazione del rivestimento dello stomaco da parte delle bevande energetiche può anche causare ulcere o emorragie interne.
Le sostanze contenute nelle bevande energetiche che possono causare questa irritazione sono cose come gli acidi, o l’eccesso di vitamine che si riversano nel tuo stomaco.
Gli zuccheri artificiali possono anche ridurre i tuoi batteri intestinali sani, il che ti rende suscettibile a dolori e mal di stomaco.
Se sai di avere uno stomaco sensibile e sei preoccupato degli effetti di una bevanda energetica sul tuo corpo, assicurati di consultare il tuo medico su ciò che deve essere fatto.
Tante bevande energetiche, tanti potenziali effetti negativi sul tuo corpo. Oltre al fatto che ti danno energia, c’è poco altro per distinguere le bevande energetiche dalle bibite – entrambe possono essere ugualmente problematiche.
20. Morte
Hai probabilmente sentito parlare o sei stato spaventato dai rapporti sulle bevande energetiche e la morte, ma se guardi abbastanza da vicino, molte di queste morti sono state associate a gravi overdose di bevande energetiche o a problemi di salute preesistenti.
Per esempio, quest’uomo che ha bevuto 25 bevande energetiche in 6 ore è quasi morto – ma andiamo. Il buon senso direbbe che probabilmente non è una buona idea. Per essere giusti nei confronti delle bevande energetiche, bere la stessa quantità di acqua può anche ucciderti.
È estremamente, estremamente improbabile che tu muoia bevendo bevande energetiche, soprattutto se segui le avvertenze sull’etichetta e parli con il tuo medico prima di iniziare.
Pericoli delle bevande energetiche – Una parola finale
Le bevande energetiche possono essere grandi e avere un sacco di benefici se consumate in modo ragionevole. Infatti, se bevi bevande energetiche con moderazione potresti non incontrare nessuno dei rischi di cui sopra… mai.
Le cose più importanti da tenere a mente sono:
– Consumare bevande energetiche con moderazione, e
– Ottenere un consiglio professionale da un esperto di assistenza sanitaria prima di fare cambiamenti nella dieta
Tuttavia, ci sono molti potenziali pericoli che vengono dal bere bevande energetiche. Puoi ridurre alcuni di questi rischi optando per opzioni senza zucchero o con meno caffeina.
Il mio preferito è REIZE Energy Drink.
Oltre ad essere senza zucchero e a contenere solo 50mg di caffeina per dose, perché è una bevanda energetica in polvere, puoi mescolarla con qualsiasi bevanda che ti piace.
Personalmente, mi piace mescolarla con normale acqua fredda perché trovo che non sia troppo frizzante e sia più delicata per il mio stomaco. Ma si può mescolare con bevande gassate se si preferisce l’effervescenza e le bollicine.
Dai una prova a REIZE e potresti scoprire che diventa rapidamente anche la tua bevanda energetica preferita.