Come funziona normalmente la tua relazione? Molto probabilmente, tu e il tuo partner andate d’accordo e siete in grado di prosperare insieme. Ma cosa succede quando qualcosa va storto, e uno o entrambi cominciate a sentirvi stressati? Come influisce lo stress sulle relazioni, e cosa potete fare per rafforzare la vostra partnership contro gli inevitabili fattori di stress della vita?

Lo stress di relazione può prendere un pedaggio sul più forte dei legami. Quando lo stress entra in qualsiasi relazione, ha il potenziale per creare distanza, disaccordi e disconnessione tra voi e il vostro partner. Ma fornendo una fornitura costante di supporto al tuo partner quando lui o lei è stressato, non solo puoi imparare come affrontare lo stress e le relazioni, ma creerai anche un nuovo livello di intimità che effettivamente vi avvicina entrambi.

Comprendere lo stress da relazione

Gestire lo stress da relazione non è mai facile, ma fa parte della vita. Anche se il vostro partner è sempre stato l’ancora nella vostra relazione, arriverà un momento in cui il suo serbatoio si svuoterà e voi avrete l’opportunità di fornire l’amore e il sostegno di cui avete bisogno. E mentre potreste trovare difficile aiutare il vostro partner nei momenti di stress, generare le risorse mentali ed emotive per aiutare il vostro partner non solo creerà conforto e connessione, ma una base sana e sicura nella relazione su cui entrambi i partner possono costantemente contare.

Come lo stress influenza le relazioni?

Una domanda migliore potrebbe essere “Come lo stress non influenza le relazioni?” La ricerca mostra che lo stress si riversa nelle nostre relazioni, causando una vasta gamma di problemi. Quando le persone sono molto stressate, diventano distratte, ritirate e meno affettuose. Le attività del tempo libero sono relegate in secondo piano, il che crea alienazione dai gruppi sociali, compreso il proprio partner.
Quando siamo sotto stress, vengono fuori i nostri tratti peggiori. Siamo impoveriti di risorse cognitive, il che ci rende iper-vigili e ipersensibili alle critiche. Dato che siamo più irritabili, è più probabile che litighiamo per questioni che normalmente lasciamo perdere – e se lo stress da relazione era già un problema, aumenterà di dieci volte quando all’equazione si aggiungono fattori di stress esterni.

Uomini e donne reagiscono diversamente allo stress da relazione

Uomini e donne reagiscono diversamente allo stress. Una delle ragioni fondamentali di ciò ha a che fare con la variazione degli ormoni dello stress. Quando lo stress colpisce, il corpo rilascia ormoni chiamati cortisolo ed epinefrina che aumentano la pressione sanguigna e fanno circolare la glicemia. L’ossitocina viene poi rilasciata dal cervello, contrastando l’impatto del cortisolo e dell’epinefrina rilassando le emozioni.

Gli uomini rilasciano meno ossitocina delle donne quando sono stressati, il che significa che hanno una reazione più forte sia dal cortisolo che dall’epinefrina. Uno studio pubblicato su Psychological Review ha suggerito che questo ha fatto sì che le donne siano più propense a gestire lo stress “tendendo e facendo amicizia” – cioè, nutrendo coloro che li circondano nel tentativo di proteggere se stessi e i loro piccoli. Gli uomini, invece, rilasciano dosi minori di ossitocina, il che li rende più propensi ad avere la risposta “combatti o fuggi” quando si tratta di stress, reprimendo le loro emozioni e cercando di fuggire dalla situazione, o combattendo.

Quindi cosa significa tutto questo per lo stress e le relazioni?

Che in molti casi, l’identità e il senso di autostima di una donna sono entrambi strettamente legati ai suoi sentimenti di adeguatezza nelle relazioni. È probabile che apprezzi il fatto di sentirsi desiderata, di ricevere espressioni di conforto e cura, e in generale di essere accudita. Così, quando lo stress da relazione non viene mitigato, le donne hanno più probabilità degli uomini di sentirsi personalmente inadeguate.

Gli uomini, d’altra parte, sono più investiti nella performance e nella competizione. Così, di fronte allo stress da relazione, il vostro partner maschile può essere più ricettivo alle offerte di assistenza nei compiti, così come alle espressioni di apprezzamento e riconoscimento. Quando si tratta di stress e relazioni, la differenza di genere significa che i partner possono parlare linguaggi emotivi diversi, rendendo difficile “sentire” l’esperienza del partner.

Stress e relazioni: Riconoscere i sintomi

Come si comporta il tuo partner quando è stressato? Gli orari frenetici e le esigenze quotidiane della vita lavorativa rendono facile essere avvolti nel nostro mondo. Ma quando perdiamo di vista lo stress del nostro partner, allora non stiamo comunicando e non stiamo connettendo. Questo è il motivo per cui è imperativo fare uno sforzo in più per riconoscere quando si ha a che fare con un partner stressato.

Per rispondere a “Come influisce lo stress sulle relazioni?” chiedetevi prima: “Come mostra il suo stress il mio partner? Come cambiano le sue abitudini di sonno, le abitudini alimentari, l’umore, i livelli di energia o la disposizione?”

Le donne, in particolare, hanno più probabilità di riferire sintomi fisici associati allo stress rispetto agli uomini, il che significa che può essere più difficile leggere un uomo che ha a che fare con alti livelli di stress. Ma rimanendo in sintonia con il vostro partner, troverete occasioni per esprimere il vostro sostegno e il vostro amore, aiutando il vostro partner a sopportare momenti impegnativi e rafforzando al contempo la vostra relazione. In questo modo, capire come affrontare lo stress e le relazioni può giovare ad entrambi nel lungo periodo.

Stress eccessivo nelle relazioni

Un certo stress nelle relazioni è normale, ma quanto è troppo? Un livello “normativo” di stress da relazione assomiglia a questo: incomprensioni occasionali, un margine di miglioramento nelle vostre capacità di comunicazione o una piccola discrepanza tra le aspettative. Quando questi eventi diventano la “norma” nella vostra relazione, è il momento di rivalutare. Particolarmente preoccupante è la mancanza di seguito o di impegno. Considerate anche l’età della vostra relazione (ad esempio, lo stress in una nuova relazione è un’enorme bandiera rossa); la frequenza (ad esempio, alcuni problemi di relazione una tantum sono meno preoccupanti di quelli abituali); quanto stress di relazione provoca il vostro partner (ad esempio, se il vostro partner si dimentica di piegare i calzini, questo è meno stressante della sua infedeltà) e il “sapore” emotivo generale della vostra relazione (ad esempio, se siete costantemente preoccupati per la vostra relazione).Se siete costantemente tristi, arrabbiati, timorosi o delusi dal vostro partner, c’è del lavoro da fare sulla relazione).

Come ridurre lo stress da relazione

La vostra connessione è la chiave quando si tratta di stress e relazioni. Ci si sente davvero bene quando tu e il tuo partner siete sulla stessa pagina emotiva. Non c’è niente come uno stretto legame emotivo in cui ognuno di voi può appoggiarsi all’altro attraverso prove e tribolazioni. Mentre lo stress da relazione può colpire ogni coppia ad un certo punto, potete scegliere di calmare i cuori l’uno dell’altro e praticare modi costruttivi per aiutarvi a vicenda.

Supporta il tuo partner

Quando parliamo di stress da relazione, spesso stiamo parlando di una partnership che sta causando sofferenza ad uno o entrambi i partner. Ma che dire di quando si ha a che fare con un partner stressato e l’imminente impatto di fattori di stress esterni sulla vostra partnership? Secondo uno studio del 2012 della Florida State University che ha esaminato il ruolo del sostegno nelle famiglie in cui lo stress quotidiano è comune a entrambi i coniugi, non tutti i metodi di sostegno portano a risultati positivi. Infatti, alcune reazioni possono effettivamente peggiorare la relazione. Per aiutarvi a capire meglio i modi più efficaci per aiutare il vostro partner durante i momenti di stress, assicuratevi di essere un partner solidale, empatico e in sintonia con le vostre stesse emozioni.

Mostra compassione

Quando il tuo partner è sotto stress, lui o lei può diventare distaccato o agitato e può ritirarsi emotivamente o anche fisicamente. Questo può farvi sentire soli e vulnerabili, come se foste soli o non apprezzati nella vostra relazione. Il tuo istinto in questa situazione potrebbe essere quello di ritirarti e di trattare il tuo partner come lui sta trattando te. Questo non risolverà nulla; state reagendo invece di pensare e punendo il vostro partner invece di sostenerlo. Questo non fa altro che erodere la fiducia ed esacerbare lo stress della vostra relazione, specialmente se è un comportamento in cui vi impegnate spesso.

Piuttosto che cedere al desiderio di “fargli vedere come ci si sente” e aggiungere alla tensione negativa all’interno della relazione, fate un passo indietro e mostrate un po’ di compassione – non solo per il vostro partner, ma per voi stessi. Occupandovi dei vostri bisogni durante i periodi di stress, sarete più forti, più sicuri e meglio equipaggiati per essere l’ancora di cui il vostro partner (e la vostra relazione) ha bisogno.

Aprire le linee di comunicazione in mezzo allo stress da relazione

Molte persone hanno la tendenza a ripiegarsi su se stesse quando si sentono ansiose o turbate, anche quando affrontano sentimenti di isolamento causati dallo stress da relazione. Secondo Sheryl Paul, M.A., “Possono aver imparato presto nella vita che i loro bisogni non saranno soddisfatti, così alla fine imparano a smettere di chiedere ciò di cui hanno bisogno. Questo è il punto in cui essere in una relazione intima può essere profondamente potente per guarire vecchie ferite.”

La comunicazione è un potente strumento per gestire lo stress e le relazioni. Paul suggerisce che se vedete che il vostro partner si è ritirato, dovreste fare lo sforzo di avvicinarlo e dire qualcosa come: “Sembra che tu stia avendo un momento difficile. Come posso aiutarti in questo momento?”. Questo aprirà le linee di comunicazione e farà sapere al tuo partner che può dipendere da te per un sostegno.

In tempi di stress, i nostri partner vogliono sentirsi sostenuti senza incitare emozioni da parte nostra. Questo può essere particolarmente difficile se voi avete aumentato il loro stress. Ascoltare senza giudizio o reazione immediata richiederà un’enorme quantità di pazienza, gentilezza e compassione da parte vostra, ma alla fine aiuterà voi e il vostro partner a sviluppare un modo più positivo per andare avanti e costruire una relazione più forte e sana.

Parlare

Uno dei modi migliori per affrontare lo stress di una relazione è quello di parlare. Le tue parole possono avere potere se le usi per capire come si sente il tuo partner e per farti un’idea del suo stato emotivo. Non date per scontato di capire come si sentono. Invece, scegliete di parlare come partner e ascoltate tanto quanto parlate. Potreste essere sorpresi di quanto imparate sul vostro partner e di quanto velocemente potete lavorare insieme verso una soluzione.

Ascoltate oltre le parole

Lo stress da relazione di solito raggiunge il suo picco quando un partner non sente che l’altro sta ascoltando. Fingere di ascoltare può essere un grosso problema quando si tratta di parlare di stress e relazioni. Quando parlate con il vostro partner, cercate di cogliere il suo linguaggio del corpo. Riconoscere questi segnali verbali può aiutare il vostro partner a sentire che le sue parole sono apprezzate e rispettate. Ricordate, capire come affrontare lo stress in una relazione spesso si riduce ad una sensazione che vi interessa quello che il vostro partner sta dicendo e provando.

Scegliete le vostre parole con attenzione

Lo stress da relazione può far riemergere la sua testa attraverso parole arrabbiate ed emozioni terse. Invece di soccombere ai sentimenti crudi, cerca di lasciare che il tuo partner dica i suoi pensieri senza alcun tipo di giudizio da parte tua. Accuse, grandi esagerazioni o falsi complimenti non aiutano e di solito sono controproducenti per abbassare i livelli di stress. Le discussioni, in cui tu e il tuo partner vi precipitate a difendervi, non vi aiuteranno a superare lo stress come una squadra.

Affrontare lo stress da relazione alle vostre condizioni

Non sarete di grande aiuto al vostro partner se avete problemi a gestire il vostro stress. Quando le attività quotidiane della vita ti tengono occupato, lo stress può aumentare rapidamente se non sei consapevole dei tuoi pensieri e sentimenti. Imparare a rilassarsi è uno dei più potenti strumenti di gestione dello stress che puoi sviluppare. Quando si impara a calmarsi e a prendere il controllo delle proprie emozioni, si è in grado di ridurre lo stress da relazione. Ecco alcune strategie per l’autogestione quando si tratta di stress e relazioni:

Creare un ambiente calmo:

Lo stress di solito nasce nei momenti in cui si affronta la giornata con una mancanza di sonno o di alimentazione adeguata. Piuttosto che cercare di dare energia, cercate di rallentare e prendete tempo per il vostro corpo. Elimina l’elettronica prima di andare a letto per creare un’atmosfera tranquilla dove puoi riposare senza interruzioni. Prima di coricarsi, un bagno caldo o un libro piacevole possono aiutare a rilassare la mente e de-stressarsi da una lunga giornata.

Cura del tuo corpo:

La tua fisiologia, lo stress e le relazioni vanno di pari passo. Mentre sei al lavoro, sostituisci il caffè e tutte le altre bevande zuccherate con succhi di frutta naturali o acqua. Un corpo idratato è meglio attrezzato per affrontare lo stress.

Privilegiare il rilassamento:

Un aspetto chiave nella gestione dello stress da relazione è l’auto-rilassamento. Molti credono che il rilassamento sia un processo automatico come un interruttore. Tony ritiene che la capacità di rilassarsi e di gestire i propri livelli di stress sia un’abilità che può essere sfruttata attraverso tecniche di respirazione e altri rimedi naturali.

Imparare a gestire lo stress e le relazioni è un’abilità chiave da padroneggiare per creare la vita appagante che meriti. Scopri cosa ti fa reagire in quel modo con la rapida valutazione di Tony Robbins per scoprire la tua forza motrice.